Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Вправи для зміцнення колін

11:00, 01 Кві 2018 · Категорія: Фітнес · Переглядів 497 · 

"Країна здоров'я" розповість, як зробити сильнішими коліна.

Вправи для здорових колін

Вправи для здорових колін



1. Степ
Встаньте на ящик або тверду поверхню, наприклад лавку або сходи, піднімайте і опускайте ноги так, як ніби піднімаєтеся і спускаєтеся по сходах.
Потім встаньте прямо, притисніть одне з колін до грудей, і затримайтеся в цій позі 2 секунди. Опустіть ногу і повторіть те ж саме з іншою ногою. Виконайте по 15 повторень в 3 підходи.

2. Випади
Встаньте прямо, спина випрямлена, шия витягнута і руки з боків. Зробіть крок вперед однією ногою і виконайте випад. Увага, коліно не повинне виходити за пальці ніг. Іншу ногу витягніть назад, так щоб коліно майже торкалось підлоги. Поверніться у вихідне положення і зробіть 15 повторень з кожного боку. Виконайте 3 серії.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому хрустять коліна?

3. Коліна до грудей
Витягніться на підлозі або килимку для вправ в положенні на спині, руки з боків. Потім зігніть коліно і притягніть його якомога ближче до грудей. Якщо хочете, ви можете одночасно притягувати обидва коліна. Утримуйте їх 5 секунд, потім поверніться у вихідне положення і виконаєте 15 повторень. Зробіть 3 або 4 серії.

5285_roztyazhka.jpg (16.91 Kb)

4. Розтяжка чотириголового м'яза
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Зігніть ногу так, щоб п'ята торкнулася сідниці, допомагайте собі, утримуючи кісточку рукою і тримайте коліна разом. Ви можете витягнути в бік іншу руку, щоб полегшити баланс. Утримуйте це положення 10 секунд, відпочиньте і повторіть з протилежного ногою. Зробіть 3 підходи з 12 повторень.

5. Присідання
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті. Витягніть руки вперед і опустіться, ніби ви хочете сісти на стілець. Утримуйте це положення кілька секунд і плавно поверніться у вихідне положення. При згинанні ніг переконайтеся, що коліна не виступають за кінчики пальців. Зробіть 3 сети з 12 - 15 повторень.

Ви відчуваєте біль в колінах? Турбуєтеся, що вони страждають від травм? Спробуйте робити ці прості вправи і зміцнюйте коліна без допомоги складних тренажерів.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

0:20
Худнемо в басейні
15:30
Фізичні навантаження знижують ризик смертності
21:00
Спорт допоможе позбутись звички курити
8:00
Від болю в спині врятує гімнастика
6:20
Спорт захистить від стресу
7:00
Як швидко накачати сідниці? (ВІДЕО)
22:00
Як займатись гімнастикою в офісі?
0:40
Стрункі ніжки за тиждень (ВІДЕО)
9:30
5 вправ для красивого пресу (ВІДЕО)
9:30
Свідомий підхід до спорту та харчування
7:00
Вправи для тих, хто не ходить у спортзал
6:20
Під яку музику краще займатися спортом?
14:00
Вправи для струнких та красивих ніг
23:00
Підтягнути м'язи грудей можна в домашніх умовах
11:00
Кілька вправ для красивих сідниць
0:40
Швидка гімнастика від болю у спині
15:30
Вправи для зміцнення хребта
7:00
Переваги занять фітнесом
23:00
Осінні тренування для здоров'я та краси
11:00
Як накачати сідниці в домашніх умовах? (ВІДЕО)
23:00
Як правильно тренуватись у спекотну погоду?
6:20
Користь ранкової зарядки
11:00
Як правильно підкачати м'язи грудей?
11:00
Фітнес вилікує стрес
9:30
Вправи для вагітних на всі групи м'язів (ВІДЕО)
9:00
Пружні сідниці: ефективний комплекс вправ (ВІДЕО)
11:00
Фітнес допоможе впоратись з тривожністю
23:30
Як не пропускати тренування?
9:00
Які вправи не можна робити дівчатам?
9:30
Ранкове тренування Насті Каменських (ВІДЕО)
10:00
Як мотивувати себе займатись спортом?
11:00
Вправа "планка": як виконувати правильно?
0:40
Як правильно бігати почаківцям? (ВІДЕО)
0:40
Вправи з обручем для тонкої талії
21:00
Фізичні навантаження покращують здоров'я
19:45
Фізична активність оздоровить серце
7:00
Силові навантаження: яка користь?
9:30
Корисні вправи для здорової спини (ВІДЕО)
10:00
Вправи для здоров'я спини (ВІДЕО)
11:00
Фітнес вилікує депресію
Здоров'я в соцмережах: