Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Вправи для зміцнення колін

11:00, 01 Кві 2018 · Категорія: Фітнес · Переглядів 241 · 

"Країна здоров'я" розповість, як зробити сильнішими коліна.

Вправи для здорових колін

Вправи для здорових колін



1. Степ
Встаньте на ящик або тверду поверхню, наприклад лавку або сходи, піднімайте і опускайте ноги так, як ніби піднімаєтеся і спускаєтеся по сходах.
Потім встаньте прямо, притисніть одне з колін до грудей, і затримайтеся в цій позі 2 секунди. Опустіть ногу і повторіть те ж саме з іншою ногою. Виконайте по 15 повторень в 3 підходи.

2. Випади
Встаньте прямо, спина випрямлена, шия витягнута і руки з боків. Зробіть крок вперед однією ногою і виконайте випад. Увага, коліно не повинне виходити за пальці ніг. Іншу ногу витягніть назад, так щоб коліно майже торкалось підлоги. Поверніться у вихідне положення і зробіть 15 повторень з кожного боку. Виконайте 3 серії.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому хрустять коліна?

3. Коліна до грудей
Витягніться на підлозі або килимку для вправ в положенні на спині, руки з боків. Потім зігніть коліно і притягніть його якомога ближче до грудей. Якщо хочете, ви можете одночасно притягувати обидва коліна. Утримуйте їх 5 секунд, потім поверніться у вихідне положення і виконаєте 15 повторень. Зробіть 3 або 4 серії.

5285_roztyazhka.jpg (16.91 Kb)

4. Розтяжка чотириголового м'яза
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Зігніть ногу так, щоб п'ята торкнулася сідниці, допомагайте собі, утримуючи кісточку рукою і тримайте коліна разом. Ви можете витягнути в бік іншу руку, щоб полегшити баланс. Утримуйте це положення 10 секунд, відпочиньте і повторіть з протилежного ногою. Зробіть 3 підходи з 12 повторень.

5. Присідання
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті. Витягніть руки вперед і опустіться, ніби ви хочете сісти на стілець. Утримуйте це положення кілька секунд і плавно поверніться у вихідне положення. При згинанні ніг переконайтеся, що коліна не виступають за кінчики пальців. Зробіть 3 сети з 12 - 15 повторень.

Ви відчуваєте біль в колінах? Турбуєтеся, що вони страждають від травм? Спробуйте робити ці прості вправи і зміцнюйте коліна без допомоги складних тренажерів.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

6:20
Вправи з гантелями для жінок (Відео)
6:20
Фахівці рекомендують тренуватись на голодний шлунок
8:00
Як прибрати зайвий жир з живота? (Відео)
9:00
3 вправи, які миттєво спалять зайві жири
9:00
Розминка перед тренуванням (Відео)
8:00
10 ефективних вправ для живота
8:00
Схуднути допоможе фітнес перед сніданком
9:30
Як підтягнути сідниці за тиждень?
11:00
Вправи для зміцнення колін
19:55
Зумба как вид фитнеса
19:43
Как правильно заниматься спортом
9:00
5 плюсів ранкового тренування
9:00
Як полюбити вранішні пробіжки?
9:30
Вправи від остеохондрозу (ВІДЕО)
9:30
Вправи для малюків (ВІДЕО)
19:45
Від постійного стресу врятує спорт
10:00
Як розвинути хорошу координацію?
9:30
Плоский живіт без зайвих зусиль (ВІДЕО)
7:00
Вправи з гумкою для фітнесу
9:00
Тренуємо ноги при варикозі
7:00
Домашнє тренування з гантелями: спина та плечі
10:00
Ефективний домашній пілатес для схуднення
9:30
Який одяг купити для фітнесу?
6:20
Як позбутись зморшок на шиї та декольте?
7:30
Вправи від болю шиї (ВІДЕО)
7:30
5 причин почати бігати зранку
10:00
Ефективні вправи, які позбавлять від сутулості (ВІДЕО)
15:30
Красива шия: кілька корисних вправ
6:20
Вправи для підтягнутого пресу (ВІДЕО)
7:30
Ефективний фітнес для початківців
19:45
Що не можна робити після вечірнього тренування?
10:00
Поширені помилки у фітнесі
19:45
Як розвинути гнучкість тіла?
8:00
Вправи для профілактики варикозу (ВІДЕО)
8:00
Чому варто займатись фізичними вправами щодня?
7:00
Як супермодель: тренування Джіджі Хадід
7:00
Чому потрібно робити планку щодня?
9:00
Поради тренерів для підтягнутих сідниць
9:00
Вправи для струнких ніг
22:00
Від стресу позбавить зарядка
Здоров'я в соцмережах: