Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


10 вправ від болю в шиї

11:00, 01 Бер 2019 · Категорія: Фітнес · Переглядів 462 · 

Ваша шия потребує ефективних вправ, які допоможуть м'язам розслабитись.

Вправи для шиї

Вправи для шиї



Вправи

1. Початкове положення - сидячи, склавши ноги «по-турецьки». Обхопіть руками носочки ніг, випряміть спину. Енергійно повертайте голову вліво і вправо. Виконайте по 10 поворотів у кожну сторону.

2. Опустіться на коліна, зіпріться на руки, розставивши їх на ширину плечей. Руки і стегна мають бути під прямим кутом до тулуба, рівномірно розподіляючи вагу тіла. Виконуйте кругові рухи головою вниз, вліво, назад, вправо; а потім вниз, вправо, назад, вліво і так далі. У кожну сторону 6-8 разів.

3. Візьміть в рот олівець і «напишіть» ним цифри від 0 до 9. Виконайте всю серію 3 рази.

4. Робіть повільні обертання головою, фіксуючи її в кожній точці нахилу (праве плече, груди, ліве плече), сильно напружуючи м'язи шиї. Зробіть 5 таких обертань.

5. Розтягуйте куточки рота, при цьому висуваючи підборіддя далеко вперед. Зосередьтеся на виконанні вправи, робіть його зі зусиллям. При цьому м'язи шиї повинні значно виділятися. Повторіть 10 разів.

6. Округліть рот і випніть губи «трубочкою» вперед. Зберігайте напругу не менше 5 секунд. Виконайте вправу 10 разів.

7. Покладіть руку на верхню частину шиї і вимовляєте «Про-У-І», роблячи це із зусиллям. За допомогою руки ви можете контролювати правильність виконання вправи. Вимовляєте звуки протягом 5 хвилин.

8. Станьте прямо. Опустіть голову вперед, підборіддям тягніться вниз. Потім торкніться їм грудей і поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів.

9. Виконуйте нахили головою вправо і вліво. Темп вправи - повільний, намагайтеся опускати голову вбік як можна нижче. Виконайте по 10 разів у кожну сторону.

10. Зімкніть пальці рук і помістіть їх трохи нижче обличчя. Висувайте підборіддя вперед як можна далі. Чергуйте повільні рухи, які розтягують м'язи шиї з швидкими - розвиваючи рухливість шиї. Виконуйте вправу 3 хвилини.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

7:00
Експерти назвали корисну кількість віджимань
0:40
Новий спосіб омолодження організму
10:00
Чому ранкова зарядка така корисна?
10:00
Підтягнуті сідниці в домашніх умовах (ВІДЕО)
22:00
Від хвороби Альцгеймера захистять тренування
23:00
Як кава впливає на фізичні тренування?
23:00
У який час доби найкраще тренуватись?
0:40
Довгострокова користь фізичних навантажень
23:30
Чому не можна займатись спортом на голодний шлунок?
20:30
У якому віці спорт принесе найбільше користі?
9:00
Універсальна розминка перед тренуванням (ВІДЕО)
0:40
Зарядка зменшує прояви стресу
22:00
Після тренувань шкідливо пити воду
10:00
Ефективний фітнес для обличчя (ВІДЕО)
14:00
Інтимна гімнастика для внутрішньої частини стегна
10:00
Прості вправи від другого підборіддя (ВІДЕО)
11:00
10 вправ від болю в шиї
17:00
Що відбувається з організмом після тренувань?
9:30
Ефективні вправи для талії та пресу (ВІДЕО)
23:00
Який зв'язок між віджиманнями і хворобами серця?
10:00
Ефективні домашні вправи для пресу (ВІДЕО)
21:00
Вплив інтенсивних навантажень на тривалість життя
9:00
Вправи, які позбавлять від сутулості (ВІДЕО)
22:00
Аеробіка омолодить мозок
14:00
Ефективна вправа для звабливого пресу (ВІДЕО)
6:20
Ефективні вправи для зміцнення хребта
14:00
Повертаємось у форму: вправи для тіла після пологів
10:00
Комплекс домашніх вправ з гантелями (ВІДЕО)
17:00
Схуднути в ногах за тиждень: кілька порад
11:00
Прості вправи для струнких ніг (ВІДЕО)
8:00
Біль у шиї: ефективні вправи
0:20
Тибетські вправи для здоров'я хребта
9:00
Ефективне 20-хвилинне домашнє тренування (ВІДЕО)
10:00
Чемпіонка світу з фітнесу розповіла про здоровий спосіб життя (ВІДЕО)
0:20
Худнемо в басейні
15:30
Фізичні навантаження знижують ризик смертності
21:00
Спорт допоможе позбутись звички курити
8:00
Від болю в спині врятує гімнастика
6:20
Спорт захистить від стресу
7:00
Як швидко накачати сідниці? (ВІДЕО)
Здоров'я в соцмережах: