Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Вправи ранкової зарядки для схуднення

06:30, 24 Вер 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3360 · 

Повороти шиї. Жорсткість потиличних м'язів є загальною ознакою того, що ви спите в незручному положенні або в силу надмірної м'язової напруги. Виконуйте повороти шиї ще лежачи в ліжку, щоб полегшити їх стан незалежно від причин.

Ранкова гімнастика для схуднення

Ранкова гімнастика для схуднення


Для цього ляжте на спину, голова в нейтральному положенні, погляд спрямований вгору. Поверніть голову вліво, рухаючи підборіддям до вашого плеча, а потім у зворотному напрямку. Продовжуйте виконувати вправу в різні сторони, поступово збільшуючи амплітуду рухів.

Повороти тулуба. Наступна вправа орієнтована на розтяжку косих м'язів з боків живота і м'язів нижньої частини спини, які працюють синхронно, щоб скручувати тулуб вліво або вправо. Вправа допоможе зменшити ранкову скутість у нижній частині спини.

Для її виконання сядьте на край свого ліжка, ноги стоять на підлозі. Поверніть своє тіло максимально вліво , поставивши ліву руку на ліжко за спину, а праву руку на зовнішній стороні лівого стегна, поки не відчуєте напругу в м'язах. Утримуйте позу протягом 20 - 30 секунд. Після виконуйте вправу у зворотному напрямку.

Нахили в сторони. Виконання такого типу нахилів добре розтягує м'язи, які розташовані з боків тулуба. Для цього після завершення поворотів тулуба встаньте прямо і поставте ноги на ширину плечей. Підніміть обидві руки над головою і зробіть нахил вліво, щоб потягнути праву сторону тіла. Затримайтеся в цьому положенні на 20 - 30 секунд, а потім повторіть вправу в іншу сторону.

Присідання. Виконуйте присідання після завершення попередньої вправи, щоб змусити прокинутися м'язи ніг. Встаньте поруч з краєм ліжка, ноги на ширині плечей, пальці спрямовані вперед. Нахиліться трохи вперед, тримаючи спину прямо, і згинайте ноги в колінах до тих пір, поки ваші сідниці не торкнуться краю ліжка, потім поверніться у вихідне положення і повторіть.

Після декількох повторень відійдіть від краю ліжка і виконайте вправу ще з великим діапазоном руху, присідаючи, поки ваші стегна не стануть майже паралельні лінії підлоги. Виконайте не менше 20 - 25 повторень.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:


Останні новини

7:30
Найкращі вправи для м'язів спини (ВІДЕО)
7:00
Виконуємо вправи для рук і спини (ВІДЕО)
7:30
Виконуємо вправи для ніг і сідниць (ВІДЕО)
7:00
Як виконувати вправи Кегеля при опущенні матки
7:30
Bums + abs: тренування для сідниць і пресу (ВІДЕО)
7:00
5 ефективних вправ для пресу (ВІДЕО)
9:00
Як схуднути в руках (ВІДЕО)
7:30
Чудовий прес за 30 хвилин (ВІДЕО)
7:30
Вправи для схуднення з кріслом (ВІДЕО)
7:00
Отримуємо чудове тіло за 30 днів (ВІДЕО)
7:30
Ефективне кардіо тренування (ВІДЕО)
7:00
5 вправ для внутрышньої частини бедер (ВІДЕО)
7:30
Знищуємо обвисший живіт (ВІДЕО)
7:00
Качаємо попу за 7 днів (ВІДЕО)
7:30
Профілактика і лікування опущеної матки
7:00
Зміцнюємо м'язи живота вправами (ВІДЕО)
7:30
Робимо груди пружними (ВІДЕО)
7:00
Зарядка в ліжку. Правильний ранок! (ВІДЕО)
7:30
Худнемо, виконуючи планку (ВІДЕО)
7:30
8 вправ для схуднення в ногах (ВІДЕО)
7:00
Кардіо тренування для схуднення (ВІДЕО)
7:30
Супер спалююче тренування для живота і боків (ВІДЕО)
7:00
Вправи для рук (ВІДЕО)
7:30
Вправи для талії (ВІДЕО)
7:00
Комплексне тренування для всього тіла з розминкою (ВІДЕО)
7:30
5 вправи на внутрішню частину бедра (ВІДЕО)
7:00
5 ефективних вправ на сідниці (ВІДЕО)
7:30
Пружні сідниці та плаский живіт (ВІДЕО)
7:00
Як накачати прес вдома? (ВІДЕО)
7:30
Підтягнута попа (ВІДЕО)
7:00
Як схуднути в боках? (ВІДЕО)
7:30
9 простих вправ для схуднення (ВІДЕО)
7:00
12 хвилин на інтервальне кардіо (ВІДЕО)
7:30
Вправа "вакуум" для плаского животика (ВІДЕО)
7:00
Чотири хвилини для схуднення в боках і животі (ВІДЕО)
7:30
Вісім хвилин для вашого пресу (ВІДЕО)
7:00
Вправи для схуднення. Шестихвилинне тренування (ВІДЕО)
7:30
Позбуваємось складок під пахвами (ВІДЕО)
7:00
Вправи для схуднення в домашніх умовах (ВІДЕО)
7:30
Жироспалююче тренування по системі Табата (ВІДЕО)


Здоров'я в соцмережах: