Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Вправи ранкової зарядки для схуднення

06:30, 24 Вер 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 2890 · 

Повороти шиї. Жорсткість потиличних м'язів є загальною ознакою того, що ви спите в незручному положенні або в силу надмірної м'язової напруги. Виконуйте повороти шиї ще лежачи в ліжку, щоб полегшити їх стан незалежно від причин.

Вправи ранкової зарядки для схуднення

Ранкова гімнастика для схуднення



Для цього ляжте на спину, голова в нейтральному положенні, погляд спрямований вгору. Поверніть голову вліво, рухаючи підборіддям до вашого плеча, а потім у зворотному напрямку. Продовжуйте виконувати вправу в різні сторони, поступово збільшуючи амплітуду рухів.

Повороти тулуба. Наступна вправа орієнтована на розтяжку косих м'язів з боків живота і м'язів нижньої частини спини, які працюють синхронно, щоб скручувати тулуб вліво або вправо. Вправа допоможе зменшити ранкову скутість у нижній частині спини.

Для її виконання сядьте на край свого ліжка, ноги стоять на підлозі. Поверніть своє тіло максимально вліво , поставивши ліву руку на ліжко за спину, а праву руку на зовнішній стороні лівого стегна, поки не відчуєте напругу в м'язах. Утримуйте позу протягом 20 - 30 секунд. Після виконуйте вправу у зворотному напрямку.

Нахили в сторони. Виконання такого типу нахилів добре розтягує м'язи, які розташовані з боків тулуба. Для цього після завершення поворотів тулуба встаньте прямо і поставте ноги на ширину плечей. Підніміть обидві руки над головою і зробіть нахил вліво, щоб потягнути праву сторону тіла. Затримайтеся в цьому положенні на 20 - 30 секунд, а потім повторіть вправу в іншу сторону.

Присідання. Виконуйте присідання після завершення попередньої вправи, щоб змусити прокинутися м'язи ніг. Встаньте поруч з краєм ліжка, ноги на ширині плечей, пальці спрямовані вперед. Нахиліться трохи вперед, тримаючи спину прямо, і згинайте ноги в колінах до тих пір, поки ваші сідниці не торкнуться краю ліжка, потім поверніться у вихідне положення і повторіть.

Після декількох повторень відійдіть від краю ліжка і виконайте вправу ще з великим діапазоном руху, присідаючи, поки ваші стегна не стануть майже паралельні лінії підлоги. Виконайте не менше 20 - 25 повторень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Підписатись не коментуючи
E-mail:


Останні новини

7:30
4 хвилини проти жиру на низу живота
7:30
Як підібрати вид фітнесу за групою крові
7:30
Неважкі вправи для гарних рук та плечей
9:00
Чотири прості вправи для схуднення бедер
7:30
Рельєфні м'язи за сім днів: прості вправи для краси
14:13
Катание на роликах: как похудеть без усилий
8:00
9 переваг від занять спортом зранку
7:00
Як добитись ідеальної талії однією вправою
9:00
4 способи мотивувати себе займатись спортом
7:30
5 способів змусити себе бігати зранку
9:30
Кращі вправи на прес: як накачати його в домашніх умовах
9:00
Ефективні вправи для схуднення живота
16:26
Правила тренировки на велосипеде Avanti
8:00
Красиві сідниці за 15 хвилин в день
20:35
ТОП 5 кращих вправ для стегон та сідниць
9:30
Як уникнути травм під час пробіжки
8:00
10 правил красивих та струнких стегон
9:00
7 хвилин для ідеальної внутрішньої сторони бедра
9:30
5 помилок бігунів-початківців
9:00
Прості вправи для збільшення грудей
8:00
Супер вправи для ідеальних сідниць
9:00
Ефективні вправи для підтягнення шкіри живота
9:00
Скільки потрібно скакати на скакалці для схуднення
8:00
20 хвилин для ідеальних сідниць та ніг
9:00
Як зберегти ідеальну фігуру: поради від Дженіфер Еністон
8:00
Вправи на розтяжку для схуднення
9:00
Прості вправи для схуднення живота
8:00
Як схуднути за 15 хвилин у день: ефективні вправи
7:00
5 правил йоги для початківців
7:30
Як правильно виконувати розтяжку
19:12
Як нарешті почати бігати зранку: корисні поради
9:00
Як швидко сісти на шпагат
7:30
Округлі та пружні сідниці за 15 хвилин
8:00
Яким має бути правильний біг для схуднення
7:00
Чому варто пересісти для схуднення на велосипед: 5 причин
9:30
5 хвилин для внутрішньої сторони бедра
9:00
Як стати стрункою: фітнес від Алессандри Амброзіо
7:30
Плоский живіт за кілька хвилин
8:00
5 причин почати бігати
7:00
Вправи для підтягнутих рук


Здоров'я в соцмережах: