Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Вправи ранкової зарядки для схуднення

06:30, 24 Вер 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3345 · 

Повороти шиї. Жорсткість потиличних м'язів є загальною ознакою того, що ви спите в незручному положенні або в силу надмірної м'язової напруги. Виконуйте повороти шиї ще лежачи в ліжку, щоб полегшити їх стан незалежно від причин.

Ранкова гімнастика для схуднення

Ранкова гімнастика для схуднення


Для цього ляжте на спину, голова в нейтральному положенні, погляд спрямований вгору. Поверніть голову вліво, рухаючи підборіддям до вашого плеча, а потім у зворотному напрямку. Продовжуйте виконувати вправу в різні сторони, поступово збільшуючи амплітуду рухів.

Повороти тулуба. Наступна вправа орієнтована на розтяжку косих м'язів з боків живота і м'язів нижньої частини спини, які працюють синхронно, щоб скручувати тулуб вліво або вправо. Вправа допоможе зменшити ранкову скутість у нижній частині спини.

Для її виконання сядьте на край свого ліжка, ноги стоять на підлозі. Поверніть своє тіло максимально вліво , поставивши ліву руку на ліжко за спину, а праву руку на зовнішній стороні лівого стегна, поки не відчуєте напругу в м'язах. Утримуйте позу протягом 20 - 30 секунд. Після виконуйте вправу у зворотному напрямку.

Нахили в сторони. Виконання такого типу нахилів добре розтягує м'язи, які розташовані з боків тулуба. Для цього після завершення поворотів тулуба встаньте прямо і поставте ноги на ширину плечей. Підніміть обидві руки над головою і зробіть нахил вліво, щоб потягнути праву сторону тіла. Затримайтеся в цьому положенні на 20 - 30 секунд, а потім повторіть вправу в іншу сторону.

Присідання. Виконуйте присідання після завершення попередньої вправи, щоб змусити прокинутися м'язи ніг. Встаньте поруч з краєм ліжка, ноги на ширині плечей, пальці спрямовані вперед. Нахиліться трохи вперед, тримаючи спину прямо, і згинайте ноги в колінах до тих пір, поки ваші сідниці не торкнуться краю ліжка, потім поверніться у вихідне положення і повторіть.

Після декількох повторень відійдіть від краю ліжка і виконайте вправу ще з великим діапазоном руху, присідаючи, поки ваші стегна не стануть майже паралельні лінії підлоги. Виконайте не менше 20 - 25 повторень.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:


Останні новини

7:00
Вправи для схуднення в ногах та сідницях (ВІДЕО)
7:30
Комплекс вправи для тонкої талії ( ВІДЕО)
7:00
Вправи для схуднення в ногах ( ВІДЕО)
9:00
Зменшуємо животик. Вправи на нижній прес( ВІДЕО)
8:00
Кардіо тренування на природі (ВІДЕО)
7:30
Вправи для схуднення в руках і спині (ВІДЕО)
7:00
Ефективні вправи для ніг і стегон (ВІДЕО)
7:30
Як схуднути в боках і нижній частині спини? (ВІДЕО)
7:00
ТОП - 5 вправ для сідниць (ВІДЕО)
7:30
Кардіо на степ (ВІДЕО)
7:00
Жироспалюючі тренування (ВІДЕО)
7:30
Знищуємо "вушка" (ВІДЕО)
7:00
Інтервальне кардіо тренування (ВІДЕО)
7:30
Розминка тіла перед тренуванням (ВІДЕО)
7:00
Кардіо тренування (ВІДЕО)
8:00
Cупержироспалююче тренування (ВІДЕО)
8:00
Растяжка для початківців(ВІДЕО)
7:00
Експрес тренування: удар по проблемним зонам(ВІДЕО)
7:00
Топ 5 вправ для підтримки бедер (ВІДЕО)
7:30
Три ефективні вправи для красивих грудей
23:00
Які потрібні вправи для підтримання хребта?
21:00
Качаємо ноги та сідниці (ВІДЕО)
6:20
Шість хвилин перед сніданком: прості вправи для пресу
8:00
ТОП 7 ефективних вправ проти обвислої шкіри рук
9:00
Чотири вправи проти обвислого живота
6:20
15 хвилин для сексуального тіла: ефективні вправи
7:30
Три вправи для ідеальних пружніх сідниць, які ви можете виконувати вдома
7:00
Динамічна планка: ефективна вправа для красивих рук
7:00
Чому ви не хочете займатися спортом і як себе перемогти: 3 поширені відмовки
8:00
Шість порад для ідеальної талії
9:00
Як тренуватися у спортзалі: програма базових занять
6:20
Проста вправа для струнких стегон
9:00
Найпростіші вправи для сідниць: 5 хвилин проти целюліту
7:00
Як позбутись целюліту на ногах: вправи від Аніти Луценко
7:00
Коли найкраще займатися спортом: поради тренерів
9:00
Спорт з елементами танцю: худнемо із насолодою
7:00
Мінус 500 калорій: ефективні тренування для ідеальної фігури
7:00
Красиві сідниці: вчимося правильно присідати
6:20
Як займатись спортом і худнути: 4 правила
6:20
Фітнес від Ангелів VS: як отримати ідеальне тіло за 20 хвилин


Здоров'я в соцмережах: