Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Вправи ранкової зарядки для схуднення

06:30, 24 Вер 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3429 · 

Повороти шиї. Жорсткість потиличних м'язів є загальною ознакою того, що ви спите в незручному положенні або в силу надмірної м'язової напруги. Виконуйте повороти шиї ще лежачи в ліжку, щоб полегшити їх стан незалежно від причин.

Ранкова гімнастика для схуднення

Ранкова гімнастика для схуднення


Для цього ляжте на спину, голова в нейтральному положенні, погляд спрямований вгору. Поверніть голову вліво, рухаючи підборіддям до вашого плеча, а потім у зворотному напрямку. Продовжуйте виконувати вправу в різні сторони, поступово збільшуючи амплітуду рухів.

Повороти тулуба. Наступна вправа орієнтована на розтяжку косих м'язів з боків живота і м'язів нижньої частини спини, які працюють синхронно, щоб скручувати тулуб вліво або вправо. Вправа допоможе зменшити ранкову скутість у нижній частині спини.

Для її виконання сядьте на край свого ліжка, ноги стоять на підлозі. Поверніть своє тіло максимально вліво , поставивши ліву руку на ліжко за спину, а праву руку на зовнішній стороні лівого стегна, поки не відчуєте напругу в м'язах. Утримуйте позу протягом 20 - 30 секунд. Після виконуйте вправу у зворотному напрямку.

Нахили в сторони. Виконання такого типу нахилів добре розтягує м'язи, які розташовані з боків тулуба. Для цього після завершення поворотів тулуба встаньте прямо і поставте ноги на ширину плечей. Підніміть обидві руки над головою і зробіть нахил вліво, щоб потягнути праву сторону тіла. Затримайтеся в цьому положенні на 20 - 30 секунд, а потім повторіть вправу в іншу сторону.

Присідання. Виконуйте присідання після завершення попередньої вправи, щоб змусити прокинутися м'язи ніг. Встаньте поруч з краєм ліжка, ноги на ширині плечей, пальці спрямовані вперед. Нахиліться трохи вперед, тримаючи спину прямо, і згинайте ноги в колінах до тих пір, поки ваші сідниці не торкнуться краю ліжка, потім поверніться у вихідне положення і повторіть.

Після декількох повторень відійдіть від краю ліжка і виконайте вправу ще з великим діапазоном руху, присідаючи, поки ваші стегна не стануть майже паралельні лінії підлоги. Виконайте не менше 20 - 25 повторень.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:


Останні новини

12:30
Чотири види грибку, які підстерігають вас у спортзалі
9:30
Як правильно харчуватися людям, які займаються спортом
6:00
Проста ранкова гімнастика для ідеального ранку і фігури
12:30
Фітнес під час менструації: можна чи не можна?
9:30
Коли фітнес приносить вам шкоду: топ-5 ознак
7:00
Чим корисні «голодні» кардіотренування?
7:30
Швидке тренування для ніг (ВІДЕО)
7:00
Комплекс вправ тривалістю у вісім хвилин (ВІДЕО)
13:25
Уроки аэробики для начинающих, или как начать заниматься уже сегодня
7:30
ТОП-5 найкращих вправ для внутрішньої сторони стегна (ВІДЕО)
7:00
Як схуднути в боках і зменшити животик? (ВІДЕО)
7:00
Як накачати сідниці в домашніх умовах? (ВІДЕО)
7:30
8 простих вправ для швидкого схуднення (ВІДЕО)
7:00
Тренування для втрати ваги (ВІДЕО)
17:27
Ваше здоровье и красота исключительно в ваших руках!
7:30
Плоский живіт із вправою "вакуум" (ВІДЕО)
7:00
Шестихвилинне тренування для схуднення (ВІДЕО)
7:30
Ефективні вправи для сідниць: робимо попку як горіх (ВІДЕО)
7:00
Як зменшити живіт. Вправи на прес (ВІДЕО)
7:30
Робимо тонку талію за 7 хвилин (ВІДЕО)
7:00
Вправи для ідеальних стегон (ВІДЕО)
7:30
Як виправити осанку за допомогою звичайної палиці? (ВІДЕО)
7:00
Інтенсивні тренування для попи: позбавляємось від целюліту (ВІДЕО)
7:30
Ефективні вправи для попи (ВІДЕО)
7:00
Худнемо в талії (ВІДЕО)
7:30
Качаємо сідниці вдома (ВІДЕО)
7:00
Тренуємо і підтягуємо нижній прес (ВІДЕО)
7:30
Комплексне тренування для ніг від Сінді Кроуфорд (ВІДЕО)
7:00
Вправи для схуднення тривалістю у 8 хвилин (ВІДЕО)
7:30
Як зробити талію витонченішою? (ВІДЕО)
7:00
Робимо ноги стрункішими: комплекс вправ (ВІДЕО)
7:30
Тренування ніг за методом Дженіфер Еністон ( ВІДЕО)
7:00
Вправи для сідниць по методу Кім Кардашьян (ВІДЕО)
7:30
Легке тренування в 5 хвилин для талії (ВІДЕО)
7:00
Вправи для схуднення ніг (ВІДЕО)
7:30
Як знищити бока? Вправи для косих м'язів живота (ВІДЕО)
7:00
Ефективне тренування для рук і плечей (ВІДЕО)
7:30
Робимо вправи на схуднення ніг: знищуємо зайві сантиметри (ВІДЕО)
7:00
Як знищити складки на животі (ВІДЕО)
7:30
Комплекс вправ для схуднення живота (ВІДЕО)


Здоров'я в соцмережах: