Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Вправи ранкової зарядки для схуднення

06:30, 24 Вер 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 2811 · 

Повороти шиї. Жорсткість потиличних м'язів є загальною ознакою того, що ви спите в незручному положенні або в силу надмірної м'язової напруги. Виконуйте повороти шиї ще лежачи в ліжку, щоб полегшити їх стан незалежно від причин.

Вправи ранкової зарядки для схуднення

Ранкова гімнастика для схуднення



Для цього ляжте на спину, голова в нейтральному положенні, погляд спрямований вгору. Поверніть голову вліво, рухаючи підборіддям до вашого плеча, а потім у зворотному напрямку. Продовжуйте виконувати вправу в різні сторони, поступово збільшуючи амплітуду рухів.

Повороти тулуба. Наступна вправа орієнтована на розтяжку косих м'язів з боків живота і м'язів нижньої частини спини, які працюють синхронно, щоб скручувати тулуб вліво або вправо. Вправа допоможе зменшити ранкову скутість у нижній частині спини.

Для її виконання сядьте на край свого ліжка, ноги стоять на підлозі. Поверніть своє тіло максимально вліво , поставивши ліву руку на ліжко за спину, а праву руку на зовнішній стороні лівого стегна, поки не відчуєте напругу в м'язах. Утримуйте позу протягом 20 - 30 секунд. Після виконуйте вправу у зворотному напрямку.

Нахили в сторони. Виконання такого типу нахилів добре розтягує м'язи, які розташовані з боків тулуба. Для цього після завершення поворотів тулуба встаньте прямо і поставте ноги на ширину плечей. Підніміть обидві руки над головою і зробіть нахил вліво, щоб потягнути праву сторону тіла. Затримайтеся в цьому положенні на 20 - 30 секунд, а потім повторіть вправу в іншу сторону.

Присідання. Виконуйте присідання після завершення попередньої вправи, щоб змусити прокинутися м'язи ніг. Встаньте поруч з краєм ліжка, ноги на ширині плечей, пальці спрямовані вперед. Нахиліться трохи вперед, тримаючи спину прямо, і згинайте ноги в колінах до тих пір, поки ваші сідниці не торкнуться краю ліжка, потім поверніться у вихідне положення і повторіть.

Після декількох повторень відійдіть від краю ліжка і виконайте вправу ще з великим діапазоном руху, присідаючи, поки ваші стегна не стануть майже паралельні лінії підлоги. Виконайте не менше 20 - 25 повторень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:



Підписатись не коментуючи
E-mail:


Останні новини

8:00
Як схуднути за 15 хвилин у день: ефективні вправи
7:00
5 правил йоги для початківців
7:30
Як правильно виконувати розтяжку
19:12
Як нарешті почати бігати зранку: корисні поради
9:00
Як швидко сісти на шпагат
7:30
Округлі та пружні сідниці за 15 хвилин
8:00
Яким має бути правильний біг для схуднення
7:00
Чому варто пересісти для схуднення на велосипед: 5 причин
9:30
5 хвилин для внутрішньої сторони бедра
9:00
Як стати стрункою: фітнес від Алессандри Амброзіо
7:30
Плоский живіт за кілька хвилин
8:00
5 причин почати бігати
7:00
Вправи для підтягнутих рук
8:00
5 переваг занять йогою
7:30
Як накачати пружні сідниці до літа
7:30
Як позбутись "вушок" на боках за 15 хвилин
7:00
Легкі і корисні вправи з йоги на щодень
9:00
Вправи для швидкого схуднення живота
8:00
10 хвилин для ніжок як у балерини
8:00
Вправа "планка" - як підтягнути все тіло за 2 хвилини
7:00
Стрункі ніжки за 8 хвилин
9:30
В чому користь занятть йогою
19:00
Як отримати максимум користі від ходьби
8:00
Ефективні вправи на м'язи спини та живота
9:00
Просте тренування для гарних форм від Сінді Кроуфорд
8:00
8 хвилин для схуднення живота
7:30
5 хвилин для ідеального нижнього пресу
7:30
Три поради для ефективного зимового тренування
7:30
10 хвилин йоги які покращать ваше здоров'я
9:00
10 хвилин проти целюліту
8:00
Нескладний фітнес для струнких ніг
8:00
Як схуднути всього за 10 хвилин на день
8:00
Вправи йоги для схуднення
9:00
Найпростіші вправи від товстих ніг
8:00
Домашній фітнес для струнких ніжок
9:30
Як покращити форму грудей
9:00
Як прибрати жир із живота
8:00
Як почати займатись йогою
9:00
Як вправами збільшити груди
8:00
5 хвилин для ідеальних сідниць


Здоров'я в соцмережах: