Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Вправи ранкової зарядки для схуднення

06:30, 24 Вер 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3885 · 

Повороти шиї. Жорсткість потиличних м'язів є загальною ознакою того, що ви спите в незручному положенні або в силу надмірної м'язової напруги. Виконуйте повороти шиї ще лежачи в ліжку, щоб полегшити їх стан незалежно від причин.

Ранкова гімнастика для схуднення

Ранкова гімнастика для схуднення



Для цього ляжте на спину, голова в нейтральному положенні, погляд спрямований вгору. Поверніть голову вліво, рухаючи підборіддям до вашого плеча, а потім у зворотному напрямку. Продовжуйте виконувати вправу в різні сторони, поступово збільшуючи амплітуду рухів.

Повороти тулуба. Наступна вправа орієнтована на розтяжку косих м'язів з боків живота і м'язів нижньої частини спини, які працюють синхронно, щоб скручувати тулуб вліво або вправо. Вправа допоможе зменшити ранкову скутість у нижній частині спини.

Для її виконання сядьте на край свого ліжка, ноги стоять на підлозі. Поверніть своє тіло максимально вліво , поставивши ліву руку на ліжко за спину, а праву руку на зовнішній стороні лівого стегна, поки не відчуєте напругу в м'язах. Утримуйте позу протягом 20 - 30 секунд. Після виконуйте вправу у зворотному напрямку.

Нахили в сторони. Виконання такого типу нахилів добре розтягує м'язи, які розташовані з боків тулуба. Для цього після завершення поворотів тулуба встаньте прямо і поставте ноги на ширину плечей. Підніміть обидві руки над головою і зробіть нахил вліво, щоб потягнути праву сторону тіла. Затримайтеся в цьому положенні на 20 - 30 секунд, а потім повторіть вправу в іншу сторону.

Присідання. Виконуйте присідання після завершення попередньої вправи, щоб змусити прокинутися м'язи ніг. Встаньте поруч з краєм ліжка, ноги на ширині плечей, пальці спрямовані вперед. Нахиліться трохи вперед, тримаючи спину прямо, і згинайте ноги в колінах до тих пір, поки ваші сідниці не торкнуться краю ліжка, потім поверніться у вихідне положення і повторіть.

Після декількох повторень відійдіть від краю ліжка і виконайте вправу ще з великим діапазоном руху, присідаючи, поки ваші стегна не стануть майже паралельні лінії підлоги. Виконайте не менше 20 - 25 повторень.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

9:00
3 вправи, які миттєво спалять зайві жири
9:00
Розминка перед тренуванням (Відео)
8:00
10 ефективних вправ для живота
8:00
Схуднути допоможе фітнес перед сніданком
9:30
Як підтягнути сідниці за тиждень?
11:00
Вправи для зміцнення колін
19:55
Зумба как вид фитнеса
19:43
Как правильно заниматься спортом
9:00
5 плюсів ранкового тренування
9:00
Як полюбити вранішні пробіжки?
9:30
Вправи від остеохондрозу (ВІДЕО)
9:30
Вправи для малюків (ВІДЕО)
19:45
Від постійного стресу врятує спорт
10:00
Як розвинути хорошу координацію?
9:30
Плоский живіт без зайвих зусиль (ВІДЕО)
7:00
Вправи з гумкою для фітнесу
9:00
Тренуємо ноги при варикозі
7:00
Домашнє тренування з гантелями: спина та плечі
10:00
Ефективний домашній пілатес для схуднення
9:30
Який одяг купити для фітнесу?
6:20
Як позбутись зморшок на шиї та декольте?
7:30
Вправи від болю шиї (ВІДЕО)
7:30
5 причин почати бігати зранку
10:00
Ефективні вправи, які позбавлять від сутулості (ВІДЕО)
15:30
Красива шия: кілька корисних вправ
6:20
Вправи для підтягнутого пресу (ВІДЕО)
7:30
Ефективний фітнес для початківців
19:45
Що не можна робити після вечірнього тренування?
10:00
Поширені помилки у фітнесі
19:45
Як розвинути гнучкість тіла?
8:00
Вправи для профілактики варикозу (ВІДЕО)
8:00
Чому варто займатись фізичними вправами щодня?
7:00
Як супермодель: тренування Джіджі Хадід
7:00
Чому потрібно робити планку щодня?
9:00
Поради тренерів для підтягнутих сідниць
9:00
Вправи для струнких ніг
22:00
Від стресу позбавить зарядка
20:30
Спортивні поради для довгожителів
19:45
Фізична активність покращує роботу мозку
12:30
Фітнес за групою крові: ефективне тренування
Здоров'я в соцмережах: