Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Як зберегти хороший зір?

18:00, 17 Сер 2017 · Категорія: Офтальмологія, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 643 · 

Що ще варто знати про способи збереження зору? Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".



Яєчні жовтки

Ви, напевно, чули про те, що яєчні жовтки несприятливо впливають на рівень холестерину. І, може бути, навіть намагалися якомога менше вживати їх. Вам варто подумати ще раз. За словами медиків (зокрема, Пола Догерті), яєчний жовток - головне джерело лютеїну. Це антиоксидант, який бореться з вільними радикалами.

У поєднанні з цинком, який також присутній в яєчних жовтках, він може допомогти в боротьбі з макулярною дегенерацією. А ця сама макулярна дегенерація - основна причина втрати зору серед людей старше 65 років. У якому вигляді найкраще їсти яєчні жовтки? У сирому! Якщо ви не можете їсти яйця сирими, то не переживайте. Лютеїн також у великій кількості міститься в зелені.

Шпинат і інша листова зелень

Що б ви не робили, не забувайте їсти зелень! Листова зелень, така як приготовлений шпинат, капуста і ріпа, містить велику кількість лютеїну і зеаксантину. Ці речовини зменшують ризик хронічних захворювань очей. Наприклад, таких, як дегенерація жовтої плями або катаракта.

Змішана зелень - відмінний варіант для отримання антиоксидантів, незважаючи на те що речовини, які знаходяться в ній, засвоюються не так легко, як речовини в яєчних жовтках. А антиоксиданти дуже потрібні вашим очам. Приготуйте зелень з великою кількістю оливкового або кокосового масла, і ви використаєте її переваги по повній.

Лосось і інша жирна риба

Лосось, скумбрія, тунець і анчоуси - це не тільки смачно, але й дуже корисно. Адже жирна риба багата поліненасиченими жирними кислотами омега-3. Ці кислоти містяться в сітківці нашого ока і грають важливу роль в запобіганні синдрому сухого ока. Також вони різко знижують ризик вікової макулярної дегенерації.

Двох-чотирьох порцій жирної риби повинно бути достатньо, щоб підтримувати здоров'я очей. Якщо ви не їсте морепродукти, то можете отримати необхідні кислоти, додавши в раціон риб'ячий жир.

Ягоди і цитрусові

Ягоди (особливо чорниця) вважаються одним з найбільш корисних продуктів для наших очей. Все завдяки високому вмісту вітамінів A, C і E, а також цинку. Вітамін А - це потужний антиоксидант, який запобігає запалення очей. Також він нейтралізує вільні радикали.

Вітамін С перешкоджає підвищенню внутрішньоочного тиску, який при відсутності контролю може збільшити ймовірність розвитку глаукоми. Вітамін E може допомогти запобігти утворенню катаракти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Десять несподіваних продуктів, які можуть змінити колір ваших очей

Цинк ж, в свою чергу, дуже потужний мінерал, який допомагає захиститися від курячої сліпоти. Також відмінним союзником в боротьбі з хворобами очей є цитрусові, адже вони містять велику кількість вітаміну C.

Морква

Так, морква та інші продукти оранжевого кольору (гарбуз, манго і так далі) - це не чарівники, і вони ніяк не допоможуть вам відновити зір. Але вони, безумовно, можуть поліпшити загальний стан здоров'я очей.

Ці фрукти і овочі містять лютеїн і бета-каротин. Бета-каротин - це провітамін вітаміну А, який, як ми вже знаємо, дуже корисний для здоров'я очей. Тому обов'язково включайте різні джерела вітаміну А в свій раціон.

Мигдаль

Мигдаль і інші горіхи багаті вітаміном Е. А вітамін Е, як ми писали вище, допомагає в боротьбі з дегенерацією макули. Також цей вітамін захистить вас від катаракти.

Не відмовляйте собі в жмені мигдалю щодня, і тоді ви будете отримувати близько половини рекомендованої щоденної дози вітаміну Е. А якщо додати ягоди та інші продукти, які також багаті цим вітаміном, то ви з легкістю будете споживати норму.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

15:30
Як смартфон впливає на зір?
23:30
Народна медицина для покращення зору
23:30
Смикається око: як вирішити проблему?
7:00
Чорний шоколад для хорошого зору
6:20
Поширені причини погіршення зору
2:52
Цветные линзы: что важно знать
22:00
Які вітаміни для зору потрібно вживати?
22:00
Ананасовий сік для хорошого зору та шкіри
9:00
Чому погіршується зір?
23:19
Противопоказания к ношению контактных линз
19:45
Поради для тих, хто довго працює за комп'ютером
15:30
Ефективне лікування кон'юктивіту
12:30
Покращуємо зір в домашніх умовах
11:00
Як вибрати окуляри для читання?
12:30
Як вилікувати сліпоту?
19:45
Позбуваємось від сухості очей
17:13
Увидеть мир: эффективные методы лечения катаракты
21:00
Чому потрібно носити сонцезахисні окуляри?
9:00
Обираємо контактні лінзи: кілька порад
0:20
Як вберегтись від катаракти?
22:00
Вроджена сліпота - не вирок
9:00
Як швидко позбутись втоми очей?
6:20
Як правильно доглядати за очима?
21:00
Як кава впливає на зір?
17:00
Синдром сухого ока: профілактика та лікування
12:30
Чому сльозяться очі?
8:00
Втомлені очі: 5 ефективних вправ
8:00
Науковці створили штучне око
11:00
ТОП-3 продукти для покращення зору
9:00
Корисні види спорту для вашого зору
15:30
Контактні лінзи: хвороби та використання
15:28
Счастье видеть мир: покупаем очки для зрения
14:00
Лазерна корекція зору: протипоказання
15:12
Как эффективно лечить катаракту?
23:30
Звички, які погіршують зір
8:00
Вправи для здоров'я очей
21:30
Чорничний кисіль для покращення зору
22:09
Как сохранить идеальное зрение, работая за компьютером
15:59
Зволожувальні краплі для тих, хто носить лінзи: у чому переваги?
22:00
Овоч, який вирішить проблеми з зором
Здоров'я в соцмережах: