Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Як зберегти хороший зір?

18:00, 17 Сер 2017 · Категорія: Офтальмологія, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 537 · 

Що ще варто знати про способи збереження зору? Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".



Яєчні жовтки

Ви, напевно, чули про те, що яєчні жовтки несприятливо впливають на рівень холестерину. І, може бути, навіть намагалися якомога менше вживати їх. Вам варто подумати ще раз. За словами медиків (зокрема, Пола Догерті), яєчний жовток - головне джерело лютеїну. Це антиоксидант, який бореться з вільними радикалами.

У поєднанні з цинком, який також присутній в яєчних жовтках, він може допомогти в боротьбі з макулярною дегенерацією. А ця сама макулярна дегенерація - основна причина втрати зору серед людей старше 65 років. У якому вигляді найкраще їсти яєчні жовтки? У сирому! Якщо ви не можете їсти яйця сирими, то не переживайте. Лютеїн також у великій кількості міститься в зелені.

Шпинат і інша листова зелень

Що б ви не робили, не забувайте їсти зелень! Листова зелень, така як приготовлений шпинат, капуста і ріпа, містить велику кількість лютеїну і зеаксантину. Ці речовини зменшують ризик хронічних захворювань очей. Наприклад, таких, як дегенерація жовтої плями або катаракта.

Змішана зелень - відмінний варіант для отримання антиоксидантів, незважаючи на те що речовини, які знаходяться в ній, засвоюються не так легко, як речовини в яєчних жовтках. А антиоксиданти дуже потрібні вашим очам. Приготуйте зелень з великою кількістю оливкового або кокосового масла, і ви використаєте її переваги по повній.

Лосось і інша жирна риба

Лосось, скумбрія, тунець і анчоуси - це не тільки смачно, але й дуже корисно. Адже жирна риба багата поліненасиченими жирними кислотами омега-3. Ці кислоти містяться в сітківці нашого ока і грають важливу роль в запобіганні синдрому сухого ока. Також вони різко знижують ризик вікової макулярної дегенерації.

Двох-чотирьох порцій жирної риби повинно бути достатньо, щоб підтримувати здоров'я очей. Якщо ви не їсте морепродукти, то можете отримати необхідні кислоти, додавши в раціон риб'ячий жир.

Ягоди і цитрусові

Ягоди (особливо чорниця) вважаються одним з найбільш корисних продуктів для наших очей. Все завдяки високому вмісту вітамінів A, C і E, а також цинку. Вітамін А - це потужний антиоксидант, який запобігає запалення очей. Також він нейтралізує вільні радикали.

Вітамін С перешкоджає підвищенню внутрішньоочного тиску, який при відсутності контролю може збільшити ймовірність розвитку глаукоми. Вітамін E може допомогти запобігти утворенню катаракти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Десять несподіваних продуктів, які можуть змінити колір ваших очей

Цинк ж, в свою чергу, дуже потужний мінерал, який допомагає захиститися від курячої сліпоти. Також відмінним союзником в боротьбі з хворобами очей є цитрусові, адже вони містять велику кількість вітаміну C.

Морква

Так, морква та інші продукти оранжевого кольору (гарбуз, манго і так далі) - це не чарівники, і вони ніяк не допоможуть вам відновити зір. Але вони, безумовно, можуть поліпшити загальний стан здоров'я очей.

Ці фрукти і овочі містять лютеїн і бета-каротин. Бета-каротин - це провітамін вітаміну А, який, як ми вже знаємо, дуже корисний для здоров'я очей. Тому обов'язково включайте різні джерела вітаміну А в свій раціон.

Мигдаль

Мигдаль і інші горіхи багаті вітаміном Е. А вітамін Е, як ми писали вище, допомагає в боротьбі з дегенерацією макули. Також цей вітамін захистить вас від катаракти.

Не відмовляйте собі в жмені мигдалю щодня, і тоді ви будете отримувати близько половини рекомендованої щоденної дози вітаміну Е. А якщо додати ягоди та інші продукти, які також багаті цим вітаміном, то ви з легкістю будете споживати норму.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

7:00
Як позбутись почервоніння очей?
3:20
Как лечить глаукому у детей?
10:00
Риба захищає від проблем із зором
21:00
Почервоніння очей: 5 основних причин
10:00
Гарячий чай знижує ризик розвитку глаукоми
0:20
Мешканець Британії осліп через оргазм
19:52
Глаукома: методы диагностики и лечение
22:00
Сіпається око: причини
23:00
Чи можна працювати за комп'ютером в контактних лінзах?
22:00
Як лікувати кон'юнктивіт під час вагітності?
11:00
Від чого печуть очі?
11:00
Повернути хороший зір допоможуть спеціальні вправи (ВІДЕО)
17:00
Що робити, якщо вросла вія?
12:55
Катаракта: симптоми та методи лікування
12:00
Як правильно носити лінзи?
18:00
Як зберегти хороший зір?
22:24
Очки или линзы: Хорошее зрение без операций и дискомфорта
12:30
Десять продуктів, які врятують ваш зір
20:11
Как улучшить свое зрение?
22:00
Ефективні вправи для очей
0:40
Як можна покращити зір без окулярів?
20:30
Як вберегти зір від впливу комп'ютера?
14:00
Як запобігти втомі очей?
12:00
Вчені назвали основну причину поганого зору
9:00
Cіпається око? Негайно до лікаря
22:00
Перша допомога, якщо в око щось потрапило
10:00
Косоокість у дитини: тренування для очей
12:00
Як спорт впливає на зір?
19:45
Чим небезпечні кольорові лінзи?
10:00
Ця олія запобігає втраті зору
21:31
Пользуетесь линзами - соблюдайте гигиену
7:00
Чому на сонцезахисних окулярах краще не економити?
1:05
Линзы вместо очков: преимущества за рулём, в спортзале и не только
9:00
Ангіопатія сітківки - небезпека втрати зору
15:45
Хочете здоровий зір - частіше моргайте
0:20
Далекозорість - не вирок, якщо вчасно лікувати
16:30
5 хвилин відпочинку для ваших очей
15:00
ТОП 3 ознаки втоми очей, які не можна ігнорувати
14:00
Лечение близорукости
19:30
Як визначити, що у дитини поганий зір?
Здоров'я в соцмережах: