Легко та швидко сідаємо на шпагат (ВІДЕО)

Уважно виконуйте вправи за тренером і за кілька тижнів шпагат буде для вас не мрією, а особистим досягненням.

5 вправ для сексуального тіла

Для того, щоб виглядати як дівчина з обкладинки, необхідно взяти себе в руки і перетворити догляд за собою в невід'ємний ритуал. Гімнастика туди теж відноситься. Пропонуємо тобі 5 вправ, які зроблять твоє тіло ідеальним.

Вправи для схуднення обличчя

Вправа 1Сидячи на стільці або стоячи, відкиньте голову назад. Відчуйте напругу в шиї і підборідді. Для посилення навантаження ви можете тягтися руками назад. Залишаючись в точці максимального напруження, порахуйте до 10-15 і поверніться у вихідне положення. Повторіть цей рух 3-4 рази.

Як зробити живіт пласким швидко, або чарівна гімнастика вранці

Виконуйте ці вправи щоранку:1. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, руки не зчеплені за головою, лікті в сторони, погляд спрямований вгору. При підйомі - вдих, опускаючись у вихідне положення - видих.

Прості та ефективні вправи для пресу (ВІДЕО)

Хороший тренер розповість, як в домашніх умовах за допомогою кількох простих вправ швидко накачати прес.

Прибираємо вушка на стегнах і "галіфе" (ВІДЕО)

Комплекс вправ, що сприяють схудненню внутрішньої і зовнішньої частини стегна.

Топ-6 вправ для швидкої зарядки

1.Для сідниць.Поставте ноги на ширині плечей і тримайте гантелі в обох руках. Зробіть глибокий випад вперед, при цьому тримайте спину прямою, а руки повинні бути спрямовані вертикально вниз.2.Для стегон.Встаньте на відстані приблизно одного кроку від стільця. Нахиліться і візьміться обома руками за ...

Кращі вправи для тонкої талії - скручування

Скручування сидячиСядьте рівно на стілець, що крутиться, і зафіксуйте ноги в одному положенні, не відривайте їх від підлоги під час виконання вправи. Руки витягніть перед собою, потім починайте розвертати тіло вправо і вліво - так, щоб в області живота ви по-справжньому "скручувалися". Повертайтеся...

5 вправ на кожен день

Не потрібно виснажувати себе у тренажерному залі до втрати пульсу. Варто просто виділяти кілька хвилин на день для простих вправ, які дадуть можливість вам тримати тіло у формі.

Проводимо профілактику остеохондрозу

Ну, в кого з нас хоч раз у житті не боліла спина? Неприємні відчуття в області шиї і попереку іноді не дозволяють не те, що ходити з гордо піднятою головою, а й взагалі рухатися. Такий дискомфорт нам доставляє остеохондроз хребта, який розвивається внаслідок порушення обміну речовин. Причинами змін ...

Як розпочати тренування: вправи для початківців (ВІДЕО)

Часто ми відразу приступаємо до силових тренувань, не підготувавши при цьому свої м'язи до важких навантажень. До тренування потрібно провести розминку. Як саме зробити це правильно - дивіться у відео:

Навіщо потрібна вечірня зарядка?

Користь зарядки, яку можна виконувати ввечері, безсумнівна й очевидна. З її допомогою ви зможете:-Скинути деяку кількість зайвої ваги. Вечірня зарядка призведе до того, що ваш апетит поступово нормалізується і ви перестанете переїдати на ніч дивлячись;-Розслабитися фізично після проведеного робочого...

Дізнайтесь про плюси та переваги йоги

1. Ви будете краще спати. Відсутність хорошого сну - прямий шлях до передчасного старіння всього організму. Займаючись йогою кілька разів на тиждень, ви позбудетеся безсоння.2. Ваша постава покращає. Йога зміцнює м'язи і кістки. Всього через кілька тижнів ви і всі навколишні помітять, що ваша постав...

Спробуйте комплекс вправ при шийному остеохондрозі

Якщо вам поставили діагноз "грижа" або протрузія міжхребцевого диска робіть ці вправи хоча б 2 рази в день.

Силові вправи для м'язів ніг

Потрібні: гумова стрічка-амортизатор, гантелі вагою 6-12 кг. Розімніться, виконавши 300 стрибків із скакалкою, або пробіжіться в спокійному темпі протягом 5-10 хвилин.

Худнемо зі скакалкою

Вправи на скакалці для схуднення можуть бути єдиним видом навантажень, або доповнювати якісь інші аеробні навантаження. Однак, робити це від випадку до випадку немає сенсу. Лише чітке дотримання графіка і систематизовані тренування допоможуть домогтися постійного ефекту.

Комплекс кращих вправ на кожну групу м'язів

СПИНА- Підтягування 4 підходи 8-12 повторень- Станова тяга 3-4 підходи 10-12 повторень- Тяга (Т-грифа або штанги в нахилі) 3-4 підходи 10-12 повторень- Горизонтальна тяга в блоковому тренажері 4 підходи 10-12 повторень- Шраги зі штангою 4 підходи 10-12 повторень