Вправи для зміцнення грудей та спини

1. Схрести руки перед грудьми, поклавши при цьому долоні на лікті, і піднімай схрещені руки, одночасно перешкоджаючи цьому ліктями. (Ця вправа Зміцнює грудні м'язи, підтримує бюст). 10 разів

8 кроків до ідеального пресу

Ця інструкція для тих хто хоче накачати гарний прес "кубиками" в домашніх умовах... Приділяти цьому потрібно 12 хвилин.

Вправи для пружних сідниць і струнких стегон

Вправа № 1Для чого: працюють м'язи сідниць і стегон. Цю вправу часто називають «ходьбою на сідницях», і вона вважається однією з найбільш корисних для попи.

5 вправ для сексуального тіла

Для того, щоб виглядати як дівчина з обкладинки, необхідно взяти себе в руки і перетворити догляд за собою в невід'ємний ритуал. Поки що цим повинні стати 5 найефективніших вправ.

Секрети привабливого нижнього пресу (ВІДЕО)

Кілька ефективних вправ для підтягнутого живота та привабливого пресу.

Підтягнуте тіло: як сформувати плоский живіт?

Гімнастика1. Ноги в колінах зігнуті, руки за голову, підйом, відриваючи лопатки - видих, опускаєшся - вдих. Руки не зчіплювати, лікті в сторони, голова дивиться вгору. Працює верхній прес. 3 підходи по 25 р. Кожен 25-ий раз пружинний (тягнешся вгору).

Комплекс вправ для схуднення від Ляйсан Утяшевої

Вправа 1Початкове положення: Ляжте на підлогу, злегка піднімаємо ноги і корпус. Підтягуємо попу і напружуємо прес. Починаємо швидко піднімати одну ногу 8 разів, робимо 8 разів іншою ногою, і 8 разів піднімаємо обидві ноги, 8 разів робимо велосипед, 8 разів чергуємо ноги в прискореному темпі. Повторю...

ТОП-5 порад, як прибрати жир з живота

Ця інструкція для тих, хто хоче накачати гарний прес "кубиками" в домашніх умовах, приділяючи всього 10-20 хвилин на день.

Чудова вправа для тренування пресу (ВІДЕО)

Ще кілька цікавих вправ для тренування м'язів пресу. Ваш живіт стане плоским та підтягнутим.

Найкращий комплекс вправ для пружного живота (ВІДЕО)

Всього 10 хвилин на день, щоб підтягнути м'язи живота. Тренер покаже Вам ряд простих і ефективних вправ, для м'язів черевного преса, завдяки яким живіт стає плоским і підтягнутим.

Як скинути жир з живота за допомогою вправ

Існує надійний шлях до фігури своєї мрії. Це поєднання правильного харчування (фрукти, овочі, молочні продукти і т. д. + відмова від фастфуду і солодощів) із зміцненням м'язів черевного пресу.

Корисні вправи для красивих ніг та сідниць

Таке тренування допоможе зробити ноги стрункішими, а сідниці - підтягнутими та пружними.

Корисні вправи для ідеального пресу та фігури (ВІДЕО)

Пропонуємо підбірку хороших вправ для підтримання тонусу всього організму. Особливе навантаження йде на прес.

5 вправ для красивої талії

Добийся ідеальних пропорцій за допомогою цих спеціальних вправ.

Голлівудський прес: як натренувати плоский живіт

Якщо ви хочете, щоб у вас був плоский живіт та підтягнутий прес, прислухайтеся до порад зіркових тренерів і займіться спеціальними вправами.

Корисні вправи, щоб прибрати низ живота

Тренування займе приблизно 10-20 хвилин , виконувати комплекс вправ потрібно кожен день. Для початку виконайте 20 нахилів корпусу вперед до паралелі спини з підлогою.

15-хвилинний комплекс для пружного живота

Якщо робити комплекс хоча б три рази на тиждень , результат не змусить себе довго чекати: ваш живіт , а також плечі , ноги і навіть сідниці стануть пружними та підтягнутими.