Вправи для схуднення в колінах

Ляжте на живіт, руки витягніть вперед. Підніміть випрямлені ноги якомога вище, затримавшись у такому положенні на декілька секунд, потім поспішаючи поверніться до вихідного положення.

Комплекс вправ "Бразильські сідниці"

Перша вправа - стандартна. Встань на коліна, руки витягни вперед на рівні плечей. Сядь ліворуч від п'ят, повернувши руки вправо (видих), поверніться у вихідне положення (вдих). Потім сядьте вправо, повернувши руки вліво, прийми початкове положення. Зроби вправу від 6 до 10 разів на кожну сторону.

7 вправ для красивої фігури за 20 хвилин в день

Вправа 1. ЦиферблатВихідне положення (ВП): лежачи на підлозі на спині. Вдихніть, одночасно підніміть руки і ноги. Уявіть, що ваш тулуб - це годинник, а руки і ноги стрілки. На видиху повільно поверніться у вихідне положення. Під час вправи стежите за попереком, намагайтеся не прогинати його. Кількіс...

Сальса вдома: базові кроки (ВІДЕО)

Продовжуємо вивчати рухи запальної сальси. Скоро літо - а це означає запальні вечірки на березі моря чи просто на свіжому повітрі. Вивчивши головні кроки запальних танців - і ви здивуєте всіх навколо своїми танцювальними здібностями та підтягнутим тілом.

Вивчаємо сальсу для хорошої пластики тіла (ВІДЕО)

Сьогодні розпочнемо вивчати чудовий вид танцю, який зробить вашу фігуру ідеальною, - сальсу. Для початку навчимося робити правильну розминку перед безпосередніми рухами сальси. Ввімкніть запальну музику та повторюйте за тренером.

Фітнес: тренуємо плечі (ВІДЕО)

Якщо ви займаєтесь фітнесом, всім м'язам потрібно приділяти увагу. Для того, щоб підкреслити красиві м'язі спини - дивимося відео та виконуємо відповідні вправи.

6 вправ для стегон і пресу

Американець Тоні Хортон (Tony Horton) створив фітнес-програму, головний принцип якої - постійне "переключення" під час тренувань. "Ваші м'язи не повинні знати, що станеться з ними в наступну секунду", - говорить Тоні.

Як швидко прибрати нав'язливі боки

Для тих, хто хоче прибрати боки, попереджаємо: фізичні навантаження будуть досить серйозними. Можна при цьому сісти на дієту, проводити раз на тиждень розвантажувальний день на кефірі або зовсім не міняти свої пристрасті. Отже, як прибрати боки, і зробити це максимально швидко?

Ранкова зарядка: все включено (ВІДЕО)

Запорука активного насиченого дня - зарядка з самого ранку. Дивіться та повторюйте за тренером найефективніші вправи.

Виправляємо поставу: прави від сутулості

Сутула людина завжди виглядає невпевненою в собі, огрядною та неповороткою. Щоб виправити таку ситуацію, потрібно лише три рази на тиждень виконувати комплекс вправ, що зміцнюють м'язи преса, грудей і квадратний м'яз попереку.

Підтягуємо сідниці за тиждень

Щоб виконувати такі вправи, вам знадобиться лише зручний килимок, зручний одяг та взуття, а також бадьорість та інтузіазм. Тоді ваші сідниці стануть привабливими та підтягнутими.

Худнемо із задоволенням: аеробіка (ВІДЕО)

Набридло ходити в тренажерний зал чи займатися важкими вправами? Спробуйте розслабитися та отримати задоволення від тренування: перед вами - відео-аеробіка. Вмикайте, тренуйтеся, худніть та насолоджуйтеся.

Жир на руках. Що робити?

Робіть гімнастику для плечового поясу (підйоми рук вгору і в сторони, відведення назад, обертання, схрещування, махи) з максимальною кількістю повторів.

Тренування для привабливих сідниць та спини (ВІДЕО)

Хочеш підтягнуті стегна та привабливу спину? Тоді такі вправи саме для тебе.

Вправи для розтягання ніг (ВІДЕО)

Нема чим зайнятися? Займись собою. Можеш розпочати з красивої розтяжки та гарної постави. У відео - основні вправи для твоїх тренувань.

Плавання: як схуднути в басейні

Дізнайся, як потрібно тренуватися в басейні, щоб заняття принесли добрі результати.

Йога: вправи для міцного імунітету

Вправи для імунної системи - прості і дуже дієві. Зазвичай подібні комплекси пропонує йога, яка містить комплекси, покликані покращити захисні бар'єри організму. Однією з таких спеціальних програм є Пранаяма.