Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Де знайти калій і навіщо він вашому організму

20:30, 29 Чер 2015 · Категорія: Вітаміни · Переглядів 2224 · 

Калій разом зі своїм безпосереднім партнером натрієм регулюють водний баланс в організмі. Також життєво необхідний калій для нормальної роботи серцевого м'яза, судин, капілярів, печінки, нирок, залоз внутрішньої секреції і клітин головного мозку. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Сухофрукти, банани та молоко - смачні джерела калію

Сухофрукти, банани та молоко - смачні джерела калію



Оскільки солі калію беруть участь у регулюванні водно-сольового обміну, то достатня їх кількість сприяє виведенню зайвої води з організму і допомагають ліквідувати набряки. Крім іншого даний мікроелемент впливає на активність ряду ферментів, бере участь в обміні вуглеводів, підвищує тонус мускулатури.

Продукти рослинного походження - найкраще джерело калію для організму. Існує досить багато смачних і, що важливо, доступних продуктів, що містять велику кількість калію - їх потрібно щедро включати в щоденний раціон.
 
Печена картопля - доступне цілий рік джерело калію. Скажімо, одна середня картоплина містить близько 800 мг калію. Причому, найкраще вживати картоплю саме в печеному вигляді, так як при варінні частина корисних властивостей безповоротно втрачається.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як зрозуміти яких вітамінів вам не вистачає
 
Вівсяна, гречана крупи, пшеничні висівки лідирують серед злакових щодо вмісту в них калію. Це означає, що вівсяна або гречана каша вранці або хліб з висівками - правильний і багатий калієм сніданок.
 
Приємні джерела калію - цитрусові і банани. Стакан апельсинового соку або один банан забезпечать організму 500 мг калію. Не відстає від заморських фруктів і наша землячка-морква - 800 мг калію в одній склянці концентрованого морквяного соку.
 
Бобові (горох, сочевиця, квасоля і т.д.) повинні бути частими гостями на вашому столі. Варіть з них супи та каші, тушкуйте і запікайте - одна порція першого або другого блюда з будь-якого виду бобових забезпечить вас половиною добової норми калію.
 
Крім того, що молоко лідирує за вмістом кальцію, воно ще щедро постачає нас калієм, всього лише один стакан містить 370 мг мікроелемента.
 
Сухофрукти - не тільки приємний перекус і відмінна альтернатива не надто корисним цукеркам, а й додаткове джерело калію. Наприклад, всього лише півсклянки родзинок містять 600 мг, а курага і того більше - в 100 грамах 850 мг калію.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

10:00
Вітаміни для лікування мігрені
12:30
Хвороби, які провокує нестача вітаміну D
17:00
Вітаміни, які допоможуть відновити волосся
21:00
Самостійне вживання вітамінів призводить до хвороб нирок
11:00
Найкращі вітаміни для відновлення волосся
23:00
Дефіцит корисних елементів не заповнити вживанням вітамінів
12:30
Неправильне вживання кави призводить до дефіциту кальцію
6:20
Вітамін для швидкого росту волосся
20:30
Користь вітаміну В6 для здоров'я
21:00
Дефіцит цього вітаміну не дозволяє схуднути
14:00
Нестача вітаміну D призводить до частих застуд
22:00
Як зрозуміти, що у вас дефіцит заліза?
23:00
Дефіцит магнію збільшує потяг до солодощів
17:00
Надлишок вітамінів провокує випадіння волосся
23:00
Вітаміни, які рятують від мігрені
6:20
Найважливіші мікроелементи для чоловічого здоров'я
10:00
Користь добавок з цинком для організму
19:45
Коли вітаміни та БАДи можуть нашкодити?
12:30
Незвичайні ознаки дефіциту вітаміну D
10:00
Вітаміни, які потрібні немовлятам
19:45
Вітаміни, які провокують онкологію
23:30
Повна відмова від хліба провокує дефіцит вітамінів
11:00
Ознаки нестачі важливого вітаміну в організмі
10:00
Вітамін С - секрет хорошого самопочуття
13:30
Вітамін для профілактики ГРВІ у дітей
15:30
Основні симптоми дефіциту вітаміну С
6:20
Користь вживання колагену
11:00
Позитивний вплив магнію на жіночий організм
23:30
Найпоширеніші помилки під час вживання вітамінів
11:00
Ознаки дефіциту цинку в організмі
15:30
Корисні властивості вітаміну Е
11:00
Користь вітамінів групи В
23:30
Вітамін А допомагає одужати після ГРВІ
9:30
Користь вітаміну А для здоров'я
13:00
Продукти, які містять вітамін К
15:30
Вітамін для пружності та молодості шкіри
15:30
Найпопулярніші у світі вітамінні добавки
9:00
Користь вітаміну Е для нашого здоров'я
13:00
Корисні властивості магнію для здоров'я
20:30
Вітаміни, які потрібні вашим дітям
Здоров'я в соцмережах: