Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Сонце, повітря і їжа: названі способи підвищити рівень вітаміну D

22:00, 30 Чер 2021 · Категорія: Вітаміни, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 7140 · 

Вчені постійно відкривають нові корисні властивості вітаміну D. Є багато досліджень, які доводять, що його адекватний рівень в крові захищає від безлічі захворювань

Сонце, повітря і їжа: названі способи підвищити рівень вітаміну D

Сонце, повітря і їжа: названі способи підвищити рівень вітаміну D



Так, з'ясувалося, що його нестача збільшує ризик розвитку деяких видів раку. І навпаки - адекватний рівень вітаміну D покращує, наприклад, шанси на виживання при раку молочних залоз. Також цей вітамін підтримує міцність кісток, покращує засвоєння кальцію, необхідний для правильного функціонування травної, імунної, нервової систем, системи кровообігу.

Причини нестачі вітаміну D

Дефіцит цієї речовини є досить поширеним явищем. Його найбільш часті причини:

- брак сонячного світла, в першу чергу, в широтах, віддалених від екватора;

- дієтичні обмеження, особливо якщо людина не вживає молочні продукти або дотримується суворої веганскої дієти;

- вік: літні люди більш схильні до дефіциту, оскільки проводять більше часу в приміщенні. Також з віком шкіра стає тонкою, і це негативно впливає на вироблення в ній вітаміну D;

- хронічні хвороби: багато захворювань печінки, нирок, а також гіперпаратиреоз і хвороба Крона також впливають на здатність організму засвоювати вітамін D з їжі;

- ожиріння: люди з індексом маси тіла 30 і більше часто мають низький рівень вітаміну D, оскільки він витягується з крові жировими клітинами;

- куріння: сигаретний дим знижує вироблення активної форми вітаміну D.

Як підвищити рівень вітаміну D: 5 порад

1. Проводьте більше часу на відкритому повітрі. Перебування на сонці - найприродніший спосіб отримати більше вітаміну D. Потрібно мінімум від 15 до 30 хвилин сонячного світла кожен день.

2. Їжте морепродукти і жирну рибу. Вони є одними з кращих природних джерел цього вітаміну. ​​

3. Вживайте гриби. Це єдине природне джерело вітаміну D серед вегетаріанських продуктів. Можна збільшити його зміст в грибах, піддаючи їх впливу сонячного світла протягом години.

4. Їжте яєчні жовтки: ще одне джерело вітаміну D. При цьому, як показують дослідження, в яйцях курей на вільному вигулі в чотири рази більше цього вітаміну, ніж в яйцях птахів, вирощених в клітинах.

5 . Додайте в меню вітамінізовані продукти. Багато харчових продуктів додатково збагачені вітаміном D і стануть хорошим його джерелом.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

10:00
Вітаміни для лікування мігрені
12:30
Хвороби, які провокує нестача вітаміну D
17:00
Вітаміни, які допоможуть відновити волосся
21:00
Самостійне вживання вітамінів призводить до хвороб нирок
11:00
Найкращі вітаміни для відновлення волосся
23:00
Дефіцит корисних елементів не заповнити вживанням вітамінів
12:30
Неправильне вживання кави призводить до дефіциту кальцію
6:20
Вітамін для швидкого росту волосся
20:30
Користь вітаміну В6 для здоров'я
21:00
Дефіцит цього вітаміну не дозволяє схуднути
14:00
Нестача вітаміну D призводить до частих застуд
22:00
Як зрозуміти, що у вас дефіцит заліза?
23:00
Дефіцит магнію збільшує потяг до солодощів
17:00
Надлишок вітамінів провокує випадіння волосся
23:00
Вітаміни, які рятують від мігрені
6:20
Найважливіші мікроелементи для чоловічого здоров'я
10:00
Користь добавок з цинком для організму
19:45
Коли вітаміни та БАДи можуть нашкодити?
12:30
Незвичайні ознаки дефіциту вітаміну D
10:00
Вітаміни, які потрібні немовлятам
19:45
Вітаміни, які провокують онкологію
23:30
Повна відмова від хліба провокує дефіцит вітамінів
11:00
Ознаки нестачі важливого вітаміну в організмі
10:00
Вітамін С - секрет хорошого самопочуття
13:30
Вітамін для профілактики ГРВІ у дітей
15:30
Основні симптоми дефіциту вітаміну С
6:20
Користь вживання колагену
11:00
Позитивний вплив магнію на жіночий організм
23:30
Найпоширеніші помилки під час вживання вітамінів
11:00
Ознаки дефіциту цинку в організмі
15:30
Корисні властивості вітаміну Е
11:00
Користь вітамінів групи В
23:30
Вітамін А допомагає одужати після ГРВІ
9:30
Користь вітаміну А для здоров'я
13:00
Продукти, які містять вітамін К
15:30
Вітамін для пружності та молодості шкіри
15:30
Найпопулярніші у світі вітамінні добавки
9:00
Користь вітаміну Е для нашого здоров'я
13:00
Корисні властивості магнію для здоров'я
20:30
Вітаміни, які потрібні вашим дітям
Здоров'я в соцмережах: