Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Семихвилинне тренування для ідеального тіла

06:20, 13 Гру 2016 · Категорія: Вправи для схуднення · Переглядів 668 · 

Це тренування від Гідеона Аканде (Gideon Akande) складається з чотирьох трійок. У кожну входять три вправи: кардіо, силові і ізометричні. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Виконуйте ці вправи щодня

Виконуйте ці вправи щодня


Перша трійка

Підйом правого коліна до рук - 30 секунд.
Віджимання з почерговим підніманням ніг - 45 секунд.
Статика в віджиманні - 30 секунд.

Друга трійка


Підйом лівого коліна до рук - 30 секунд.
«Гусениця» + глибоке присідання - 45 секунд.
Статика в глибокому присіданні - 30 секунд.

Третя трійка

Підйом правого коліна до рук - 30 секунд.
Віджимання з почерговим підтягуванням колін до плечей - 45 секунд.
Статика в віджиманні - 30 секунд.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Train Like An Angel: швидке тренування від Адріани Ліми (ВІДЕО)

Четверта трійка

Підйом лівого коліна до рук - 30 секунд.
Глибоке присідання з вистрибуванням в планку - 45 секунд.
Статика в глибокому присіданні - 30 секунд.
Чотири трійки разом - одне тренування. Якщо у вас залишаться сили після першого підходу, можете спробувати виконати ще два-три.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

17:00
Користь зимових пробіжок
9:30
Як накачати прес за тиждень?
14:00
3 вправи для струнких ніг від Бейонсе
10:00
6 причин, щоб почати тренуватись зі скакалкою
12:30
Чому не худнуть ноги?
8:00
Тонка талія за 20 хвилин на день
9:30
Чому варто зайнятись пілатесом?
16:20
Як схуднути за 4 хвилини?
7:00
Вправи, які можна робити по дорозі на роботу
21:00
Чи можна займатись фітнесом ввечері?
14:00
Фітбол допоможе накачати прес
12:30
Кілька причин зайнятись фітнесом у 2018
8:00
Ефективний комплекс вправ для пресу (ВІДЕО)
8:00
Зіркова дієта Сари Джесіки Паркер
15:30
Що робити, якщо ви перетренувались?
11:00
Тонка талія в домашніх умовах (ВІДЕО)
6:20
Чому корисно займатись спортом вранці?
23:30
Чи допомагає схуднути катання на велосипеді?
10:00
Вправи для обличчя (ВІДЕО)
23:00
Фітнес після 40: правила для ідеальної фігури
23:00
Вправи для красивих рук (ВІДЕО)
15:30
Ефективні вправи для пресу (ВІДЕО)
13:35
Вправи для струнких ніг і підтягнутих сідниць (ВІДЕО)
12:00
Ефективні вправи для красивих рук
10:00
Як зробити сідниці пружними?
12:00
Бодіфлекс для схуднення в ногах
7:00
Комплекс вправ для стрункої фігури
7:00
Планка для ідеального пресу (ВІДЕО)
7:00
Як підкачати руки в залі
7:00
Вправи з хулахупом - геть зайві сантиметри
7:00
М'язи в тонусі: сідаємо на шпагат (ВІДЕО)
7:00
Вправи для ідеального пресу ( ВІДЕО)
8:00
П'ять статичних вправ, з якими ви забудете про "висячий" живіт (ФОТО)
7:00
Тренування Victoria’s Secret без гантелей і тренажерів
6:20
Семихвилинне тренування для ідеального тіла
6:20
Зовнішня сторона бедра: як зменшити її об'єм однією вправою (ВІДЕО)
7:00
Як позбутися галіфе: 4 ефективні вправи
9:00
Тренуйся як ангел: ефективні вправи від Кендіс Свейнпол (ВІДЕО)
7:00
Як займаються спортом француженки: 5 простих вправ
9:00
5 вправ з пілатесу для ідеального живота
Здоров'я в соцмережах: