Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Найкращі вправи для красивої постави

07:00, 18 Жов 2016 · Категорія: Схуднення, Вправи для схуднення · Переглядів 562 · 

Вправи для красивої постави - це корисні заняття, які допоможуть вам зміцнити поставу і виглядати, як королева.


Рівна спина

Рівна спина


Правильна постава - це не тільки м'язи спини. Велике навантаження йде на м'язи преса, особливо нижнього преса. Саме вони допомагають нам рівно тримати спину.

Качаємо прес
Перше, що потрібно робити, щоб поліпшити поставу, це почати качати м'язи черевного преса. Для цього потрібно виконувати нескладні вправи на всі групи м'язів живота, а також завжди намагатися втягувати живіт і утримувати його в такому напруженні. Як результат ми отримаємо те, що м'язи живота в напрузі будуть ставити нижню частину хребта в правильне положення.

Правильно сидимо
Дуже важливо для краси постави сидіти рівно, не горбиться, не втягувати шию і голову в плечі. Постійне неправильне положення при сидінні призводить до деформації хребта.

Вправи для красивої постави

Плавні рухи, розтяжки і статичні пози допоможуть вам навчитися контролювати поставу і розправляти міжхребетні диски. Ці вправи можна робити вдома.

1. Опускаємо підборіддя до грудей і зводимо лопатки якомога ближче одна до одної. Таким чином, ми витягуємо шийний відділ хребта і знімаємо напругу.

2. Випрямляємо спину і робимо кругові рухи руками, ніби пливемо. Так ми розробляємо м'язи плечей і полегшуємо завдання утримувати шию рівною.

3. Стаємо прямо, руки опускаємо і трохи відводимо від тіла. Тягнемося верхівкою вгору, ніби збираєтеся злетіти. Підборіддя залиште опущеним.

4. Вранці і ввечері робіть таку вправу: нахиліться вперед і намагайтеся руками обхопити щиколотки. Це розтягує хребет і знімає так зване «звичне викривлення».

5. Сідайте боком до дзеркала, щоб контролювати положення спини. Коліна підігніть під себе, таз опустіть на п'яти. Долоні покладіть на коліна, спину випрямити. Намагайтеся просидіти так 3-4 хвилини. Якщо робити цю вправу 2 рази в день, поступово м'язи запам'ятають правильне положення.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

8:00
Робимо сідниці пружними
9:00
Заняття фітнесом: плюси та мінуси
9:00
Кефірна дієта на 7 днів
12:30
Яка капуста найкорисніша?
6:20
Що брати з собою в спортзал?
21:00
Вечеря, яка сприяє схудненню
15:30
Морквяна дієта: схуднути до Нового року
14:00
3 вправи для струнких ніг від Бейонсе
7:00
Схуднути допоможе прибирання
21:00
Чай для схуднення з корицею (РЕЦЕПТ)
20:30
Перлова каша для схуднення
12:30
Чому не худнуть ноги?
7:00
Схуднути допоможе шоколад
8:00
Червоний перець впливає на вагу
12:30
Зелена дієта: мінус 5 кг за 10 днів!
14:00
Їсти все і зберігати стрункість: корисні поради
6:20
Молочна дієта: мінус 7 кг за тиждень!
11:00
Морська сіль від целюліту
21:00
Чому швидке схуднення шкідливе для здоров'я?
17:00
Продукти, які допоможуть схуднути взимку
15:30
Содова дієта: користь чи шкода?
9:30
Чому варто зайнятись пілатесом?
16:20
Як схуднути за 4 хвилини?
19:45
Знижуємо вагу без дієт
6:20
ТОП-3 продукти, які зменшать апетит
8:00
Зіркова дієта Сари Джесіки Паркер
10:00
Вправи для схуднення після пологів (ВІДЕО)
7:30
Схуднути допоможе корисний чай
6:20
Таблетки для схуднення: користь та шкода
23:30
Вагу допоможе скинути секс
23:30
Схуднути допоможе молоко
11:00
Чи може сміх замінити фітнес?
23:30
Чи допомагає схуднути катання на велосипеді?
7:00
Яблучний оцет допоможе боротись з відчуттям голоду
6:20
Секрети стрункості Кейт Міддлтон
19:45
Насіння льону для очищення організму
23:00
Вправи для красивих рук (ВІДЕО)
22:00
Зіркова дієта Пенелопи Крус
7:30
Чому ранок треба починати з води?
13:35
Вправи для струнких ніг і підтягнутих сідниць (ВІДЕО)
Здоров'я в соцмережах: