Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Найкращі вправи для красивої постави

07:00, 18 Жов 2016 · Категорія: Схуднення, Вправи для схуднення · Переглядів 263 · 

Вправи для красивої постави - це корисні заняття, які допоможуть вам зміцнити поставу і виглядати, як королева.


Рівна спина

Рівна спина


Правильна постава - це не тільки м'язи спини. Велике навантаження йде на м'язи преса, особливо нижнього преса. Саме вони допомагають нам рівно тримати спину.

Качаємо прес
Перше, що потрібно робити, щоб поліпшити поставу, це почати качати м'язи черевного преса. Для цього потрібно виконувати нескладні вправи на всі групи м'язів живота, а також завжди намагатися втягувати живіт і утримувати його в такому напруженні. Як результат ми отримаємо те, що м'язи живота в напрузі будуть ставити нижню частину хребта в правильне положення.

Правильно сидимо
Дуже важливо для краси постави сидіти рівно, не горбиться, не втягувати шию і голову в плечі. Постійне неправильне положення при сидінні призводить до деформації хребта.

Вправи для красивої постави

Плавні рухи, розтяжки і статичні пози допоможуть вам навчитися контролювати поставу і розправляти міжхребетні диски. Ці вправи можна робити вдома.

1. Опускаємо підборіддя до грудей і зводимо лопатки якомога ближче одна до одної. Таким чином, ми витягуємо шийний відділ хребта і знімаємо напругу.

2. Випрямляємо спину і робимо кругові рухи руками, ніби пливемо. Так ми розробляємо м'язи плечей і полегшуємо завдання утримувати шию рівною.

3. Стаємо прямо, руки опускаємо і трохи відводимо від тіла. Тягнемося верхівкою вгору, ніби збираєтеся злетіти. Підборіддя залиште опущеним.

4. Вранці і ввечері робіть таку вправу: нахиліться вперед і намагайтеся руками обхопити щиколотки. Це розтягує хребет і знімає так зване «звичне викривлення».

5. Сідайте боком до дзеркала, щоб контролювати положення спини. Коліна підігніть під себе, таз опустіть на п'яти. Долоні покладіть на коліна, спину випрямити. Намагайтеся просидіти так 3-4 хвилини. Якщо робити цю вправу 2 рази в день, поступово м'язи запам'ятають правильне положення.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 


Останні новини

16:30
Дієтичне смузі з вівсянкою
7:00
Вправи для внутрішньої частини стегна
7:00
Вправи з хулахупом - геть зайві сантиметри
7:00
Легкі вправи для сексуальних сідниць (ВІДЕО)
7:00
М'язи в тонусі: сідаємо на шпагат (ВІДЕО)
10:00
Як позбутись целюліту швидко і безболісно
11:41
Зачем нужны туры за границу для похудения
9:00
Швидке 10-хвилинне тренування для красивих стегон (ВІДЕО)
7:30
Шість міфів про лікування целюліту: забудьте про них
10:00
Піст, дієта і спорт: як все поєднати
8:00
П'ять жироспалюючих тренувань, на які ви витратите всього 10 хвилин (ВІДЕО)
9:30
Кава, сіль і фабрикати: 5 продуктів, які викликають целюліт
7:00
Тренування Victoria’s Secret без гантелей і тренажерів
8:00
Train Like An Angel: швидке тренування від Адріани Ліми (ВІДЕО)
8:00
П'ять iOS-додатків, які допоможуть отримати красиве тіло
10:00
ТОП 10 запахів, які допоможуть знизити апетит
9:30
Ідеальна фігура до літа: 10 порад від спеціалістів
9:00
Просте обгортання з яблучного оцту та гірчиці зменшить об'єми
9:30
Дев'ять продуктів, які змусять вас забути про целюліт
8:00
Медовий антицелюлітний масаж: як його робити
7:00
Як позбутися галіфе: 4 ефективні вправи
10:00
"Година в ліжку замість спортзалу": тренер Бекхемів розкриває таємниці
10:00
Нові ідеали: які параметри подобаються чоловікам
10:00
Як зробити живіт плоским без дієт: 5 способів
12:30
Фітнес під час менструації: можна чи не можна?
10:00
10 порад, як не поправитися восени
7:00
10 популярних порад, які насправді не допоможуть вам схуднути
6:20
10 хитрощів, які допоможуть схуднути без спорту і дієт
9:30
Коли фітнес приносить вам шкоду: топ-5 ознак
6:20
Вправи, які не допомагають схуднути: топ-6 помилок
6:20
5 переваг ранкової зарядки
8:00
Яким спортом найкраще зайнятись восени
7:00
Найкращі вправи для красивої постави
7:00
Чим корисні «голодні» кардіотренування?
13:00
Дієта для схуднення під час холодної пори року
11:00
Як скинути зайву вагу за допомогою льону?
7:30
Швидке тренування для ніг (ВІДЕО)
7:00
Комплекс вправ тривалістю у вісім хвилин (ВІДЕО)
11:00
Коригуємо своє тіло за допомогою дієти
7:30
ТОП-5 найкращих вправ для внутрішньої сторони стегна (ВІДЕО)


Здоров'я в соцмережах: