Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Найкращі вправи для красивої постави

07:00, 18 Жов 2016 · Категорія: Схуднення, Вправи для схуднення · Переглядів 394 · 

Вправи для красивої постави - це корисні заняття, які допоможуть вам зміцнити поставу і виглядати, як королева.


Рівна спина

Рівна спина


Правильна постава - це не тільки м'язи спини. Велике навантаження йде на м'язи преса, особливо нижнього преса. Саме вони допомагають нам рівно тримати спину.

Качаємо прес
Перше, що потрібно робити, щоб поліпшити поставу, це почати качати м'язи черевного преса. Для цього потрібно виконувати нескладні вправи на всі групи м'язів живота, а також завжди намагатися втягувати живіт і утримувати його в такому напруженні. Як результат ми отримаємо те, що м'язи живота в напрузі будуть ставити нижню частину хребта в правильне положення.

Правильно сидимо
Дуже важливо для краси постави сидіти рівно, не горбиться, не втягувати шию і голову в плечі. Постійне неправильне положення при сидінні призводить до деформації хребта.

Вправи для красивої постави

Плавні рухи, розтяжки і статичні пози допоможуть вам навчитися контролювати поставу і розправляти міжхребетні диски. Ці вправи можна робити вдома.

1. Опускаємо підборіддя до грудей і зводимо лопатки якомога ближче одна до одної. Таким чином, ми витягуємо шийний відділ хребта і знімаємо напругу.

2. Випрямляємо спину і робимо кругові рухи руками, ніби пливемо. Так ми розробляємо м'язи плечей і полегшуємо завдання утримувати шию рівною.

3. Стаємо прямо, руки опускаємо і трохи відводимо від тіла. Тягнемося верхівкою вгору, ніби збираєтеся злетіти. Підборіддя залиште опущеним.

4. Вранці і ввечері робіть таку вправу: нахиліться вперед і намагайтеся руками обхопити щиколотки. Це розтягує хребет і знімає так зване «звичне викривлення».

5. Сідайте боком до дзеркала, щоб контролювати положення спини. Коліна підігніть під себе, таз опустіть на п'яти. Долоні покладіть на коліна, спину випрямити. Намагайтеся просидіти так 3-4 хвилини. Якщо робити цю вправу 2 рази в день, поступово м'язи запам'ятають правильне положення.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 


Останні новини

17:00
Дієта 6 пелюсток - ефективне схуднення
11:00
Найефективніші танці для схуднення
15:00
Смачний домашній десерт для схуднення
15:00
Чудодійний еліксир у дієті Бейонсе
8:00
Вітамінний коктель із щавлю для схуднення
16:30
Як швидко позбутися целюліту?
23:00
Пенелопа Крус розповіла про своє схуднення
16:30
Літня дієта для стункої фігури
10:00
ТОП 3 вправи для стрункого живота
21:00
Як йога впливає на людський організм?
12:00
Ефективний метод схуднення на 12 кг за два тижні
8:00
Найпоширеніший міф про схуднення спростували
19:45
Як не поправитись під час менопаузи?
0:40
ТОП 3 соки, щоб схуднути до відпустки
10:00
Як схуднути за тиждень?
22:00
Правила масажу для схуднення у зоні стегон
11:00
ТОП 3 рецепти для стрункого тіла
20:30
ТОП 3 міфи про ненависний целюліт
19:45
ТОП 5 легких вправ для стрункого животика
15:00
Кориця врятує від жирових відкладень
13:00
Три причини, чому ви не можете схуднути
8:00
Ефективна дієта від Софії Ротару
13:00
Три вправи для схуднення в ногах
15:45
Як позбутись внутрішнього жиру на животі?
14:00
Три овочі, через які ви не можете схуднути
13:00
Їзда на велосипеді і гаряча ванна: від чого швидше худнуть?
22:00
Розвантажувальний день на воді: який результат?
21:00
Вівсяно-овочева і фруктова дієти для схуднення
14:00
Як стежити за фігурою жінці після 50?
11:13
Фітнес- тренер розповів, як не поправитись під час Великодня
12:00
Бодіфлекс для схуднення в ногах
20:30
Як вдається слідкувати за фігурою Аллі Пугачовій?
13:43
Піша прогулянка знімає стрес
16:30
Із корицею і кавою ви забудете про целюліт
8:00
Медики назвали спорт, який шкодить ниркам
9:00
Три звички, через які ви повнієте
19:45
Шоколадні обгортання проти целюліту на животі
7:00
Лікарі назвали основну причину зайвої ваги
16:30
Як справитись з кріпатурою після тренувань?
15:45
Гаряча ванна позитивно впливає на вашу фігуру


Здоров'я в соцмережах: