Для нього підійдуть різноманітні каші (гречана, ячна, лляна і так далі) з сухофруктами або необроблені пластівці - пшеничні, ячмінні або гречані. Приклад правильного сніданку: 100-200 грамів пластівців, заварених окропом, з родзинками і стакан свіжовичавленого соку, каже дієтолог.
Друг рельєфного тіла - білок. Він ніколи не відкладається в жир, живить м'язи і дозволяє надовго втамувати голод, зазначає експерт. Правильний вибір - нежирна риба, морепродукти (креветки, кальмари) і приготоване на пару або тушковане м'ясо (наприклад, куряча грудка без шкіри). А ось всілякі ковбаси і сосиски варто виключити.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ефективний напій для схудненняВ якості гарнірів не підійдуть продукти з високим глікемічним індексом. Наприклад, білий рис. Йому варто віддати перевагу необроблений бурий або дикий рис, рисову локшину, гречку, сочевицю або квасолю.
Окремо дієтолог порекомендувала виключити з раціону цукор. Тим, хто зовсім не може без солодкого, вона порадила їсти мед в невеликих кількостях або гіркий шоколад (не менше 70% какао). Молочними продуктами зловживати теж не варто. Наприклад, сир краще вибирати знежирений, а сири - твердих сортів.
13/04/2024
Що робити, коли після операції з'явилася грижа
14/04/2024
Як зупинити панічну атаку дитини під час обстрілів
13/04/2024
Симптоми передозування вітаміну D
14/04/2024
Ці 9 симптомів означають вашу хронічну втому
