Ви відчуваєте себе відпочилим вранці? Можете вважати себе щасливчиком. Третина всіх працюючих людей погано себе почувають вранці - страждають порушеннями сну, особливо поширені труднощі з засинанням.
Нормалізація сну
Дослідження показують, що більшості людей потрібно спати по сім-вісім годин. Це в середньому - потреба занадто індивідуальна. Жінкам потрібно на 20 хвилин більше сну, ніж чоловікам.
"Потреба уві сні змінюється з віком. Підлітки сплять по дев'ять годин, літні люди обходяться 6-7 годинами. Здоровий сон важливіше, ніж його тривалість. Тіло відновлюється вночі. Важливо: нижня межа тривалості сну - 5 годин. Постійне падіння від цієї цифри наводить до погіршення здоров'я.
Як зробити сон здоровим?
Лягайте спати, коли ви дійсно втомилися. Не спіть після 3 годин дня. Нерегулярний ритм знижує природне виділення гормонів, збиває фізичну втому. Невеликий сон протягом дня призводить безсонні ночі.
Регулярно робіть фізичні вправи. Вони допоможуть знайти природний ритм і зменшити стрес. Але не пізніше, ніж за 3-4 до сну.
Не лежіть в ліжку без сну. Ви не примусите себе спати. Увімкніть світло і візьміть книгу, запишіть болісні думки, щоб швидко вигнати їх з голови. Встаньте, слухайте розслаблюючу музику. Повертайтеся під ковдру, коли очі стають важкими. Через пару тижнів ритм сну може повернутися в норму.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
7 ознак, що дитина не висипається Що не можна забороняти дітям? Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен
13/11/2024
Три найкорисніші види капусти для вашого організму
14/11/2024
Інгредієнти продуктів, які вказують на прихований цукор
13/11/2024
Цільні злаки здатні наситити мозок киснем
14/11/2024
4 продукти, які знижують кров'яний тиск
