Форма на осінь без голодувань і TikTok-обіцянок

З настанням осені мотивація часто змінюється. Відпустки закінчуються, дні стають коротшими, а часу на прогулянки та іншу активність стає менше. Водночас багатьом хочеться зберегти форму, якої вдалося досягти влітку. Для цього зовсім не обов'язково одразу шукати нову дієту.

TikTok пропонує десятки варіантів і на такий випадок. Достатньо кілька разів переглянути відео про схуднення, щоб у рекомендаціях почали з'являтися рецепти, тренування та нові підходи до харчування. Частина з них ґрунтується на цілком звичних рекомендаціях, тоді як інші обіцяють помітний результат уже за кілька тижнів.

Те, як у TikTok говорять про дієти, вже стало предметом наукових досліджень. У 2024 році в журналі Public Health Nutrition опублікували дослідження «Diet culture on TikTok: a descriptive content analysis». Автори проаналізували 250 популярних відео, відібраних за п'ятьма хештегами, пов'язаними з дієтами. Майже половина роликів містила поради щодо харчування. Серед авторів таких відео 64% заявляли про певний експертний статус. Дослідники також звернули увагу на поширеність так званого body checking, тобто демонстрації та оцінювання власного тіла. Такі епізоди траплялися більш ніж у половині проаналізованих відео.

Тому кількість переглядів або популярність автора не мають бути єдиною причиною довіряти порадам із соцмереж. Особливо обережно варто ставитися до відео, у яких обіцяють значне схуднення за короткий термін або радять суттєво обмежити раціон.

Утім, серед трендів у соцмережах з'являються й ті, що не будуються навколо суворих заборон. Один із них отримав назву Fibermaxxing. Його суть доволі проста: прихильники тренду намагаються збільшити кількість клітковини у своєму раціоні. Для цього частіше обирають овочі, фрукти, бобові, цільнозернові продукти, горіхи та насіння.

Клітковина допомагає довше зберігати відчуття ситості та відіграє важливу роль у роботі травної системи. Проте Fibermaxxing не варто сприймати як черговий спосіб швидко скинути вагу. Цей тренд радше привернув увагу до продуктів, які й без модної назви можуть бути частиною щоденного раціону.
Різко збільшувати кількість клітковини теж не рекомендують. Якщо організм до цього не звик, раптова зміна харчування може спричинити здуття, газоутворення та інший дискомфорт. Тому додавати більше продуктів із клітковиною до раціону краще поступово.

Фактично за новою назвою стоять давно знайомі продукти. Овочі, фрукти, квасоля, вівсянка, цільнозерновий хліб, горіхи та насіння були на наших столах задовго до того, як Fibermaxxing почав набирати популярність у соціальних мережах.

Харчування є лише однією зі складових підтримання форми. Це не означає, що з початком вересня потрібно переходити до щоденних інтенсивних тренувань. Дорослим рекомендують приділяти щонайменше 150 хвилин на тиждень помірній фізичній активності. До неї належить, зокрема, швидка ходьба. Отже, підтримувати достатній рівень активності можна не лише у спортзалі.

Однаковий режим тренувань не може підходити всім. Потрібний рівень активності залежить від способу життя, стану здоров'я та інших індивідуальних особливостей. Саме тому сліпо повторювати тренування блогера лише через те, що вони дали результат конкретній людині, не завжди доречно.
Після літа варто звернути увагу і на режим сну. З поверненням до роботи чи навчання він нерідко змінюється, а недосипання позначається на самопочутті протягом дня. Тому стабільний сон разом із харчуванням та фізичною активністю залишається важливою складовою здорового способу життя.

Зберігати форму восени не означає постійно намагатися втримати одну цифру на вагах. Зміна сезону впливає на повсякденний ритм, активність і харчові звички. Замість різких обмежень можна пристосувати до осені те, що вже працювало влітку: залишити регулярні прогулянки, стежити за різноманітністю раціону, достатньо спати та знаходити зручний для себе спосіб залишатися активним.

TikTok при цьому може бути джерелом нових рецептів та ідей. Той самий Fibermaxxing показує, що за вірусною назвою іноді ховається цілком знайома рекомендація. Проте коротке відео не може врахувати спосіб життя, стан здоров'я та потреби кожної людини.

Тому завершення літа навряд чи має ставати початком нової боротьби з вагою. Значно корисніше зберегти звички, яких вдасться дотримуватися не лише кілька тижнів заради бажаного результату, а й протягом усього холодного сезону.

Баскевич Сергій