Правила харчування для людей, які мають понад 60 років

14:00, 02 Січ 2026 · Категорія: Харчування, Секрети довголіття · Переглядів 54 ·

Цій категорії людей треба особливо уважно ставитись до їжі.

індичка

Якщо у вас грамотно сформований раціон, сильно коригувати його не потрібно. Якщо до цього ви харчувалися неправильно і в похилому віці вирішили це змінити, звичайно меню доведеться переглянути.

Важливо пам'ятати, що з віком люди починають втрачати м'язову масу. Тому в раціоні має бути достатньо білка. Крім того, часто люди похилого віку починають менше рухатися. Тому варто зменшити загальну калорійність їжі, у тому числі за рахунок жирів. Якихось табу на продукти харчування немає, але варто звертати увагу на їхню якість. Це має бути повноцінний білок — птиця, риба, яйця, кисломолочні та молочні продукти.

Важливо також звертати увагу на вміст вуглеводів у їжі. Їхню кількість також варто трохи скоротити. Вуглеводи - це джерело енергії, а в літньому віці багато хто стає менш активним. І кількість енергії, яка потрібна для нормального життя, зменшується. Тому скорочення вуглеводів зменшить ризик набору ваги.

У літньому віці слід вживати продукти, багаті на калій та магній. Це пшоно, рис, вівсяна крупа, чорнослив, курага, капуста, морква, висівковий або цільнозерновий хліб. Готувати найкраще без додавання жиру. Їжу можна відварювати, запікати, готувати на пару.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: їжа, харчування

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

10:00: Продукти, які заважають нормально заснути
20:00: Продукт, який допомагає ранам швидше загоюватися
16:00: Простий гарнір знижує ризик розвитку раку
12:00: Продукти, які підтримують здоров'я нирок
8:00: Чому високий вміст заліза в яблуках - це добре, а у вині - погано
22:00: Чому людину може нудити після жирної їжі
20:00: Продукт, який надзвичайно корисний для вагітних
16:00: Морозиво варто вживати для профілактики ангіни
12:00: До чого може призвести повна відмова від цукру
10:00: Що може дати людині відмова від глютену
8:00: Спеція, котра чудово впливає на нирки та знижує рівень цукру в крові
20:00: Продукт, який допомагає жінкам рідше хворіти на рак молочної залози
16:00: Домашній попкорн виводить з організму поганий холестерин та канцерогени
12:00: Чому продукти з холестерином не можна виключати з раціону
22:00: Що означає правило тарілки і як його дотримуватися
20:00: Що треба випити вранці, щоб запустити всі процеси в організмі
16:00: Ягода, котра допомагає боротися з розвитком раку
12:00: 5 правил смаження продуктів, які вбережуть ваше здоров'я
8:00: Фрукт, надлишок споживання якого підвищує ризик атеросклерозу
22:00: Корисні способи приготування відбивних
20:00: Чи можна вилікувати всі хвороби виключно дієтою
18:00: Плюси і мінуси від вживання сиропу топінамбура
16:00: Прянощі, котрі заважають коронавірусу розмножуватися
12:00: Овочі, які зміцнюють стінки судин та знижують вагу
8:00: Смачний фрукт покращує когнітивні функції мозку
20:00: Що варто їсти для повернення до правильного харчування після свят
16:00: Як правильно мити фрукти та овочі, щоб не підхопити інфекцію
14:00: П'ять ефективних вітамінів для боротьби з коронавірусом
10:00: Чому деяким людям не можна їсти картоплю, помідори, баклажани та перець
8:00: Фрукт, який запобігає розвитку тромбозу та остеопорозу
22:00: Як позбутися наслідків новорічного застілля
18:00: Найкращі продукти для розрідження крові
16:00: Морепродукт, який є чудовою профілактикою онкології
12:00: Шкідливий напій для людей з високим рівнем холестерину
8:00: Користь від червоної ікри та кому її не можна їсти
20:00: Правильне харчування після активного тренування
18:00: Корисне та смачне детокс-смузі
16:00: Найбільш небезпечне поєднання страв на новорічному столі
14:00: Топ-5 способів схуднення без підрахунку калорій
12:00: Ідеальний напій для новорічного ранку

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.17 сек | 4.825 Mb

Правила харчування для людей, які мають понад 60 років

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: