9 правил довголіття: як дожити до ста

Будьте активніше
Найстаріші люди на Землі не бігають марафони в 42 кілометри. Навпаки, вони щодня дають собі невелике фізичне навантаження. Прогулянки, робота в саду або городі, випас худоби - ці нескладні заняття дозволяють зберегти суглоби, зміцнювати м'язи і розвивати координацію.

Менше їжте
Не їжте досхочу - вставайте з-за столу з відчуттям легкого голоду. Обмеження калорій збільшує тривалість життя і знижує ризик серцевих захворювань.

Вживайте більше рослинної їжі
Свіжі овочі, фрукти і ягоди, злаки, боби, зелень - те, що допомагає жити довше. У такій їжі менше калорій, зате вона більш поживна: тарілкою овочевого салату ви насититеся краще. І ще містить багато вітамінів і корисних мікроелементів.

Їжте менше м'яса
Вчені довели: чим менше м'яса ми їмо, тим більше тривалість здорового та активного життя. Звичайно, це не означає, що потрібно стати вегетаріанцем і відмовитися від обожнюваного усіма шашлику, люля-кебабу, котлет та іншої смакоти. Просто скоротіть кількість м'ясних страв.

Подумайте про мету в житті
Абсолютно кожен довгожитель знає, навіщо і для чого він прокидається вранці. У всіх заняття різні: хтось вирощує зелень на ділянці біля будинку, хтось щодня в один і той же час базікає з друзями, а хтось піклується про дітей і онуків. Мета може бути пов'язана і з роботою, і з хобі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 7 продуктів, які захистять вас від старості

Відпочивайте
Стрес скорочує наше життя: ми постійно кудись біжимо, не розбираючи дороги. Справи, турботи, треба встигнути туди, зробити це ... Від перенапруги страждають всі органи і тканини, а найбільше дістається мозку. Тільки для чого це все?

Спілкуйтеся з людьми
Соціальні зв'язки - одна з найважливіших складових довголіття. Всі люди похилого віку, які досягли похилого віку в 100 років і більше, постійно спілкуються зі своєю сім'єю, друзями, сусідами. Вони можуть належати до якоїсь віри і регулярно відвідувати духовну громаду. Головне - не залишатися на самоті і отримувати задоволення від балачок про дрібниці.

Частіше бувайте на сонці
Вітамін D, який виробляється під впливом УФ-променів, життєво необхідний організму. Коли його мало, в десятки разів підвищується ризик заробити серйозні хвороби, так чи інакше пов'язані з віком: серцево-судинні захворювання, недоумство, склероз, підвищений тиск, цукровий діабет.

Більше смійтеся і жартуйте
І це не жарт! Всі довгожителі багато посміхаються і сміються, радіють будь-яких дрібниць. Вони дуже відкриті і позитивні люди.