Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Вправи для розвантаження хребта

19:45, 01 Вер 2023 · Категорія: Фітнес · Переглядів 1972 · 

Виконання цього комплексу дозволить зняти статичне навантаження на хребет і відновити нормальний кровообіг. Крім того, виконання вправ допоможе зміцнити м’язи спини і покращити розтяжку м’язів.

Вправи для хребта

Вправи для хребта



Спочатку будьте обережні, починайте з невеликої кількості повторень, щоб не викликати перенапруження м’язів і зв’язок.

Ці вправи потрібно виконувати щодня увечері, можна перед сном. Послідовність вправ бажано не порушувати.

Комплекс вправ протипоказаний тим, хто має ризик порушення мозкового або коронарного кровообігу, а також у гострій стадії будь-якого захворювання.

Усі вправи виконуються лежачи на спині. Виконуйте кожну вправу по 3-5 разів.

1. Ляжте на спину, підніміть руки вгору, зчепить їх у замок і обережно потягніться.
2. По черзі піднімайте праву та ліву руки вгору, а потім опускайте їх уздовж тулуба.
3. Опустіть руки вздовж тулуба і робіть нахили тіла по черзі вліво і вправо, не відриваючи спину від підлоги або ліжка.
4. Зчепіть руки за головою у замок, повільно підніміть верхню частину тулуба і так само повільно поверніться у вихідне положення.
5. Зчепіть руки в замок на потилиці й робіть нахили вліво та вправо, як у вправі №3.
6. Повільно витягуйте ступні.
7. Не піднімаючись, повертайте голову вліво, вправо, вгору та вниз.



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:




Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

0:20
Тренування для збереження молодості мозку
23:30
Вправи для здорових ніг
12:30
Три вправи для здоров'я хребта
9:30
Гімнастика для рук, якщо працюєте за комп'ютером
9:00
Тренування з макіяжем: варто чи ні?
8:00
Коли жінкам найкраще займатись фітнесом?
19:45
Поширені шкідливі поради фітнес-тренерів
23:30
5 вправ для жіночого здоров'я (ВІДЕО)
7:00
Комфортний спосіб продовження життя
22:00
Особлива зарядка для нормалізації тиску
0:40
Яка користь від ранкових тренувань?
15:30
Небезпека селфі у спортзалі
12:30
Вправи, які допоможуть підтягнути тіло за тиждень
7:30
Як розтяжка впливає на здоров'я?
7:00
Як фізичні навантаження впливають на відчуття щастя?
23:13
Фітнес-тренди 2023 року: Які спортивні напрямки стають популярним
12:30
Вправи для тих, хто працює за комп'ютером
8:00
Як привчити дитину до спорту?
7:00
Чому не варто тренуватись на голодний шлунок?
19:45
Вправи для розвантаження хребта
11:00
Як щоденна планка впливає на організм?
8:00
Нічні тренування: нове дослідження вчених
17:00
Вправа, яка продовжує життя на кілька років
7:30
Помилки, які роблять люди після 60 років
7:00
Чому небезпечно займатись спортом на пляжі?
15:30
Піші прогулянки можна зробити кориснішими для здоров'я
11:00
Найкращий час для занять спортом, коли у вас діабет
17:00
Аквааеробіка для схуднення
0:40
Види спорту, які допомагають людям з легкою депресією
9:00
Чому без сніданку краще не бігати?
15:30
Вплив тренувань на колір обличчя
23:30
Вправи для зміцнення суглобів
23:30
Фізичні навантаження для людей з високим тиском
12:30
Чи можна займатись бігом при варикозі?
7:30
Користь ранкової зарядки
11:00
Тренування можуть змінювати колір обличчя
9:30
Вправа, яка позбавить від целюліту
0:40
Вправи для зниження цукру в крові
23:30
4 вправи для зміцнення пальців рук
23:00
Приємна заміна бігу, яка вам сподобається
Здоров'я в соцмережах: