Вправи для розвантаження хребта

Спочатку будьте обережні, починайте з невеликої кількості повторень, щоб не викликати перенапруження м’язів і зв’язок.

Ці вправи потрібно виконувати щодня увечері, можна перед сном. Послідовність вправ бажано не порушувати.

Комплекс вправ протипоказаний тим, хто має ризик порушення мозкового або коронарного кровообігу, а також у гострій стадії будь-якого захворювання.

Усі вправи виконуються лежачи на спині. Виконуйте кожну вправу по 3-5 разів.

1. Ляжте на спину, підніміть руки вгору, зчепить їх у замок і обережно потягніться.
2. По черзі піднімайте праву та ліву руки вгору, а потім опускайте їх уздовж тулуба.
3. Опустіть руки вздовж тулуба і робіть нахили тіла по черзі вліво і вправо, не відриваючи спину від підлоги або ліжка.
4. Зчепіть руки за головою у замок, повільно підніміть верхню частину тулуба і так само повільно поверніться у вихідне положення.
5. Зчепіть руки в замок на потилиці й робіть нахили вліво та вправо, як у вправі №3.
6. Повільно витягуйте ступні.
7. Не піднімаючись, повертайте голову вліво, вправо, вгору та вниз.