Як знизити тиск і заспокоїти серце всього за кілька хвилин

Підвищений тиск та збільшення частоти серцевих скорочень під час сильного хвилювання - це звичайна справа. Проте є категорія людей, які відчувають сильне серцебиття, біль у серці та тиск без жодних видимих ​​причин для хвилювання. Жодних приводів для тривоги немає, а серце стукає як шалене, пульсує у всьому тілі, кров приливає до голови. Це може бути симптоми панічної атаки. Причина цих станів у забутих (витіснених) негативних переживаннях із минулого.

Позбавитися такого стану можна лише одним методом: необхідно виявити забуті травми з минулого та прибрати звідти негативні емоції. Проте повністю позбутися тривоги можна лише з фахівцем.

Найефективніший спосіб — фізичне навантаження. Бігайте, присідайте, стійте в планці, а коли втомитеся, тривога піде. Коли нема про що переживати, серце розслаблюється і заспокоюється моментально. Планка 1-2 хвилини - чудовий спосіб максимально швидко зняти тривогу та нормалізувати серцебиття.

Також можна спробувати затримати подих на виході. Закрийте рот, затисніть ніс і видавіть повітря, ніби ви надуваєте повітряну кулю, одночасно напружуючи живіт. Тримайте його якнайдовше. Коли у вас закінчаться сили, тоді ви заспокоїтеся.

Ще одна порада — зробіть 9 глибоких вдихів та видихів. Уважно стежте, щоб довжина вдиху дорівнювала довжині видиху. Під час цієї вправи ви стежите лише за диханням. Спостерігайте за потоками повітря та рухом вашого тіла. Для кращого результату зробіть 4 рази по 9 циклів. Не поспішайте.