Стежимо за здоров'ям на робочому місці

1. Потягніть пальці ніг на себе так, щоб на підлозі стояли тільки п'яти.

Відчуйте напругу литок. Перебирайте п'ятами по підлозі, немов крокуючи: вперед-назад, вправо-вліво, розходячись і сходячись - здійснюйте імітацію будь-яких кроків. Потім поставте ступні на шкарпетки, п'яти відірвіть якомога вище і виконайте такі ж кроки на носках.

2. Відкиньтеся в кріслі, можна при цьому спертися руками на сидіння.

Відірвіть ступні від підлоги, а коліна і частину стегон злегка підніміть від сидіння. Дрібно-дрібно згинайте-розгинайте коліна: коли права гомілка піднімається, ліва опускається і навпаки. Ви повинні базікати ногами в повітрі, тримаючи їх на вазі. Зупиніться, 10-15 разів стукніть ступнями один про одного і продовжуйте вправу знову.

3. Поставте одну ногу на п'яту, потягнувши носок на себе, іншу, навпаки, на носок.

Потім відірвіть обидві ступні від підлоги і «приземлитеся» в дзеркальному положенні - та нога, що впиралася на п'яту, тепер постає на носок, а інша - на п'яту. Повторіть кілька разів.

4. Трохи відсуньте стілець від столу, руки покладіть під стегна.

Можна спертися спиною об спинку. Крокуйте на місці, при підйомі коліна вгору обов'язково відривайте стегно від стільця, допомагаючи собі рукою. Опускати ногу краще на повну ступню, але можна - тільки на шкарпетки.

5. Випрямити ноги і підніміть їх паралельно підлозі (під стегна можна підкласти руки або пару книг).

За рахунок руху в гомілковостопному суглобі описуйте ступнями кола, спочатку назовні, потім всередину.