Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Як зміцнити тіло віджиманнями?

09:00, 24 Лип 2019 · Категорія: Фітнес · Переглядів 574 · 

"Країна здоров'я" ділиться корисними порадами для домашніх занять спортом.

Користь віджимань

Користь віджимань



Віджимання можуть допомогти і тим, хто займається в тренажерному залі, як доповнення, і тим, хто працює над собою в домашніх умовах, без допоміжних пристосувань. Що ж, давайте подивимося на програму віджимань, яка дозволить привести своє тіло в порядок. До речі, ця ж програма може бути і підготовкою для більш серйозних занять, в тому ж тренажерному залі, на турніках і брусах.

Протягом місяця ця програма дозволить по-перше, "підтягнутися", по-друге, поліпшити стан м'язів, сухожиль, суглобів. Всього у нас тут чотири етапи, це чотири тижні. Відразу скажу, що чіткого зазначення кількості віджимань немає. Віджимайтеся стільки, скільки зможете, але не лінуйтеся.

1 етап, перший тиждень

Тренуємося приблизно 4 дні на тиждень, 2 рази на день. Можна вибрати понеділок, середу, п'ятницю та неділю. Бажано виконувати по 4 підходи за одне заняття, при цьому тренування не повинно бути менше 15 хвилин. Для кожного з підходів беремо однакову кількість віджимань, плюс мінус, звичайно. Просто методом проб і помилок підберіть таку кількість віджимань, яка дозволить за 4 підходи виконати однакову кількість віджимань.

Варто розбити 2 заняття на ранкове і вечірнє.

2 етап, другий тиждень

Тут уже п'ять тренувань, всі дні, крім четверга і одного з вихідних днів. Другий етап покликаний зміцнити м'язи рук. Тут також потрібно займатися 2 рази на день, ранкове тренування та вечірнє. Вранці виконуємо 5 підходів, ввечері - 4. Для кожного з підходів додаємо по 1-5 віджимань, якщо порівнювати з попереднім етапом.

3 етап, третій тиждень

Тут вже 6 днів в тиждень потрібно тренуватися, по 2 рази на день, по 5 підходів вранці і ввечері. Знову додаємо кількість віджимань на 1-5, у порівнянні з Предидушєє періодом.

4 етап, четвертий тиждень

Займаємося вже 7 днів на тиждень, без вихідних. І зранку і ввечері потрібно робити по 6 підходів, з додаванням 1-5 віджимань в порівнянні з попереднім етапом. НА цьому етапі результат буде видно вже дуже добре. І сила, і витривалість збільшаться, а м'язи стануть більш рельєфними.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

18:43
Калланетика - залог здорового и красивого тела
16:22
Попробуй догнать: почему бег полезен для здоровья?
0:40
Прості фізичні вправи для пружних сідниць
23:30
Вчені заявили, що лайка - це хвороба
23:00
Корисні навантаження для серця та інтимного життя
0:20
Користь спорту на робочому місці
11:00
Як виглядати молодо після 50 років?
8:30
Як правильно скласти план для хорошого тренування
17:15
П'ять простих вправ для красивих та підтягнутих рук
16:48
Занятия фитнесом - путь к здоровью и красивой фигуре
0:40
Міфи про біг, у які не варто вірити
9:00
Як зміцнити тіло віджиманнями?
12:30
Чому не варто йти у спортзал у поганому настрої?
23:30
Користь фізичної активності після 40 років
9:00
Ефективні вправи для відновлення після пологів (ВІДЕО)
21:00
Дихальні вправи, які покращать здоров'я
19:45
Ідеальний час для ефективних тренувань
11:00
Відвідування сауни замінить спортзал
9:00
Найкращий фрукт для спортсменів
8:00
Заняття спортом провокують дефіцит заліза у жінок
11:00
Ранкова зарядка з Анітою Луценко (ВІДЕО)
12:51
Як працює фітнес-браслет з тонометром?
19:45
Чому корисно їздити на велосипеді?
9:00
Вправи для підтягнутих та красивих грудей (ВІДЕО)
10:00
Ілона Гвоздьова поділилась секретами підтягнутих сідниць (ВІДЕО)
7:00
Експерти назвали корисну кількість віджимань
0:40
Новий спосіб омолодження організму
10:00
Чому ранкова зарядка така корисна?
10:00
Підтягнуті сідниці в домашніх умовах (ВІДЕО)
22:00
Від хвороби Альцгеймера захистять тренування
23:00
Як кава впливає на фізичні тренування?
23:00
У який час доби найкраще тренуватись?
0:40
Довгострокова користь фізичних навантажень
23:30
Чому не можна займатись спортом на голодний шлунок?
20:30
У якому віці спорт принесе найбільше користі?
9:00
Універсальна розминка перед тренуванням (ВІДЕО)
0:40
Зарядка зменшує прояви стресу
22:00
Після тренувань шкідливо пити воду
10:00
Ефективний фітнес для обличчя (ВІДЕО)
14:00
Інтимна гімнастика для внутрішньої частини стегна
Здоров'я в соцмережах: