Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Як зміцнити тіло віджиманнями?

09:00, 24 Лип 2019 · Категорія: Фітнес · Переглядів 836 · 

"Країна здоров'я" ділиться корисними порадами для домашніх занять спортом.

Користь віджимань

Користь віджимань



Віджимання можуть допомогти і тим, хто займається в тренажерному залі, як доповнення, і тим, хто працює над собою в домашніх умовах, без допоміжних пристосувань. Що ж, давайте подивимося на програму віджимань, яка дозволить привести своє тіло в порядок. До речі, ця ж програма може бути і підготовкою для більш серйозних занять, в тому ж тренажерному залі, на турніках і брусах.

Протягом місяця ця програма дозволить по-перше, "підтягнутися", по-друге, поліпшити стан м'язів, сухожиль, суглобів. Всього у нас тут чотири етапи, це чотири тижні. Відразу скажу, що чіткого зазначення кількості віджимань немає. Віджимайтеся стільки, скільки зможете, але не лінуйтеся.

1 етап, перший тиждень

Тренуємося приблизно 4 дні на тиждень, 2 рази на день. Можна вибрати понеділок, середу, п'ятницю та неділю. Бажано виконувати по 4 підходи за одне заняття, при цьому тренування не повинно бути менше 15 хвилин. Для кожного з підходів беремо однакову кількість віджимань, плюс мінус, звичайно. Просто методом проб і помилок підберіть таку кількість віджимань, яка дозволить за 4 підходи виконати однакову кількість віджимань.

Варто розбити 2 заняття на ранкове і вечірнє.

2 етап, другий тиждень

Тут уже п'ять тренувань, всі дні, крім четверга і одного з вихідних днів. Другий етап покликаний зміцнити м'язи рук. Тут також потрібно займатися 2 рази на день, ранкове тренування та вечірнє. Вранці виконуємо 5 підходів, ввечері - 4. Для кожного з підходів додаємо по 1-5 віджимань, якщо порівнювати з попереднім етапом.

3 етап, третій тиждень

Тут вже 6 днів в тиждень потрібно тренуватися, по 2 рази на день, по 5 підходів вранці і ввечері. Знову додаємо кількість віджимань на 1-5, у порівнянні з Предидушєє періодом.

4 етап, четвертий тиждень

Займаємося вже 7 днів на тиждень, без вихідних. І зранку і ввечері потрібно робити по 6 підходів, з додаванням 1-5 віджимань в порівнянні з попереднім етапом. НА цьому етапі результат буде видно вже дуже добре. І сила, і витривалість збільшаться, а м'язи стануть більш рельєфними.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

20:30
Відвідування спортзалу замінять таблетками?
15:30
Фізичні вправи роблять людей довгожителями
23:00
Користь спорту для вагітних жінок
22:58
Почему заниматься фитнесом - это полезно
9:00
Переваги заняття скандинавською вагою
20:30
Шикарний прес за 14 днів (ВІДЕО)
17:00
Щоденні інтенсивні вправи скорочують життя
6:20
Розпочати бігати без шкоди для здоров'я можливо
0:20
Чим корисна їзда на велосипеді?
0:40
Фітнес допоможе позбутись від тривожності
8:00
Чому корисно їздити на велосипеді?
23:00
Користь спорту у похилому віці
12:30
Як тренуватись при діабеті?
19:45
Позбутись від старих клітин допоможе спорт
23:00
Чим замінити заняття спортом?
21:00
Вправи покращують мозкову активність
23:30
Гімнастичні вправи для оздоровлення шиї
8:00
Користь регулярних занять спортом
10:00
Карантинний фітнес: кілька корисниї вправ (ВІДЕО)
10:00
Чи можна займатись бігом діабетикам?
10:00
Поширені помилки бігунів-початківців
17:00
Вправи, які допоможуть уникнути болісних пологів
20:30
Популярні вправи для схуднення
7:00
Важливість тренувань у лікуванні діабету
10:00
Правильна розминка перед тренуванням (ВІДЕО)
13:49
Здоровое и красивое тело: как спорт влияет на женский организм?
0:40
Вправи для красивої тонкої талії
15:01
Фитнес клуб: практические советы для похудения
23:30
Як замінити заняття спортом?
23:30
Одержимість бігом: чому це небезпечно?
17:00
Як тренуватись правильно?
10:00
Вправи для покращення метаболізму
0:20
Фізичні навантаження для покращення пам'яті
7:00
Заняття бігом продовжують життя
8:00
Гімнастика для здорової шиї
9:00
Музика в спортивному залі допоможе займатись краще
23:30
Чому спортом треба займатсь регулярно?
6:20
Силові тренування для початківців
23:30
Вправи, які не допомагають схуднути
0:40
Тонка талія стане реальністю
Здоров'я в соцмережах: