9 звичок, які забирають у вас енергію

Читання книг / перегляд фільмів перед сном. Так-так, це дуже солоденько перед сном прочитати пару сторінок цікавої книги, або переглянути одну-дві серії улюбленого серіалу. Що ж в цьому кримінального? По-перше, давайте на чистоту, однією-двома сторінками ніхто не обмежується, а залипання в серіалах стало причиною незліченних недосипів.

По-друге, розбурхувати психіку перед сном вкрай не рекомендується. Доведено, що світло, яке випромінюється гаджетами, знижує вироблення мелатоніну, гормону, що регулює сон, а значить сон буде поверхневим, і швидко заснути не вдасться. По-третє, мозок буде продовжувати обробляти останню інформацію, що надійшла, а не розкладати по поличках події тижня, що минув. Результат: забудькуватість, погіршення пам'яті і неуважність на наступний день. Рекомендується за годину до відходу до сну відсторонитися від усіх джерел інформації і подразників. Краще прогуляйтеся на свіжому повітрі, прийміть ванну або зробіть собі масаж стоп.

Нерегулярне і неповноцінне харчування. Фраза "Я так зайнятий / а, що і ніколись перекусити" вимовляється часто мало не з гордістю. Але хорошого, в цьому мало. Доведено, що перерви в роботі і розумна турбота про себе тільки збільшують продуктивність праці. Орати як кінь від заходу до світанку в очікуванні порції вівса на вечерю, підходить тільки для спринтерських забігів, і відновлюватися після таких раундів потрібно в два рази довше. Витратьте час і гроші, щоб сформувати режим і повноцінне дієту. Ця інвестиція окупиться сповна. Навіть якщо ваша робота пов'язана з постійними переміщеннями по місту, брати з собою їжу в термосах і судочках - питання невеликих зусиль і звички.

Відсутність планування. Коли завдання буквально сиплються на голову як з рогу достатку, без грамотного тайм-менеджменту не обійтися. Якщо просто хапатися за все і відразу сили тануть на очах.

Звичка відкладати. У всіх є неприємні справи, які потрібно зробити обов'язково, але дуже-дуже не хочеться. Причини можуть бути різні: страшно, незрозуміло як впоратися, лінь і т.д. Найчастіше ми втікаємо від них в задоволення чи рутинні завдання. Але спогади про цю незавершену справу отруюють відпочинок і не дають зосередитися на інших проектах. Парадокс в тому, що прокрастинація - дуже енерговитратне заняття, втрати сил рівноцінні витратам на виконання завдання. Чим більше ми відкладаємо вирішення питання, тим менше сил і ресурсів залишається на його виконання.

Звичка доводити. Як часто ми впираємося, боремося, віддаємо останні сили, щоб досягти нав'язаних ззовні цілей, довести кривдникам: "Дивіться, який я крутий". При цьому внутрішні потреби і бажання залишаються за бортом і поповнення ресурсів не відбувається. Спробуйте задавати собі питання: "Для чого я це роблю? Як ці завдання пов'язані з моїми особистими цілями і цінностями".

Безлад і неакуратність. Повний хаос в пошті, на робочому столі зовсім не дають можливості зосередитися і знижують ефективність. Це схоже на забруднене русло річки. Розробіть свою систему зберігання даних, позбудьтеся від мотлоху, і нові сили наповнять вас і ваші проекти.

Плітки. Обговорюючи інших особливо в негативному аспекті, ми мимоволі віддаємо частину своєї енергії об'єкту пліток. Тому і чорний піар такий ефективний. Не грає ролі, в якому аспекті говорять про людину, це в будь-якому випадку передача йому енергії. Так що вистачить підживлювати чужинців. Нехай ваша сила дозволить досягти вершин і говорити почнуть про вас.

Низький рівень фізичної активності. Наші руки і ноги - це, в першу чергу, органи дії, і їх потрібно гарненько навантажувати, щоб енергія землі від кінцівок почала циркулювати по всьому тілу. Регулярні фізичні навантаження знижують рівень стресу, покращують загальний тонус, викликають вироблення гормонів щастя і просто таки заряджають енергією. Навіть для офісних працівників цілком прийнятно робити перерви на легку розминку: поприсідати, пострибати, зробити нахили, а при наявності турніка, підтягнутися пару раз.

Звичка вихлюпувати себе. Чи знайома вам ситуація, коли ви швидко і дуже активно включаєтеся в проект, віддаєте всього себе, а ближче до кінця відчуваєте повну і емоційну і фізичну втому? Як співається у пісні Висоцького: "І я рвонув на десять тисяч як на п'ятсот, - і спікся". На емоційному підйомі дуже легко швидко розтратити весь свій ресурс. Захоплюються натурам слід себе періодично приземляти, відволікатися і відновлюватися. Або брати в команду важких на розкачку, але витривалих партнерів.