Схуднення: кілька порад від експертів

Їжте корисні жири. Щодня вживається людиною їжа повинна на 30 відсотків складатися з корисних жирів. Вони забезпечують контроль гормонального балансу, сприяють виробленню тестостерону, що позитивно впливає на стан м'язової маси. Тим, хто хоче схуднути, рекомендуються авокадо, мигдаль, мигдальне масло, волоські горіхи, лляне, оливкова олії, насіння льону та Чіа, жирна риба - всі вони містять потрібні організму омега-3.

Уникайте трансжирів і занадто великої кількості насичених жирних кислот, що містяться в ковбасах, жирному м'ясі і жирних сирах, пальмовій олії, випічці і солодощах.

Пийте достатньо рідини. Адекватне зволоження має важливе значення для підтримки життєвих сил, регенерації м'язів. Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує дорослим людям пити не менше 1,5 літрів на день. Для схуднення важливо уникати напоїв, що містять калорії: пакетовані соки, газовані напої. Розподіл споживання рідини впродовж дня також відіграє роль: тіло поглинає тільки 0,2 літра рідини на годину.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Овочі для результативного схуднення

Спіть не менше 7 годин. Тривалість сну має велике значення, якщо стоїть завдання схуднути. Коли людина спить менше семи годин, її організм виробляє і пригнічує різні гормони, що визначає активність метаболічних процесів. Так, знижується вироблення гормону ситості лептину, виділяється більше гормону стресу кортизолу, що викликає затримку води в організмі, пригнічує вироблення тестостерону, необхідного для росту м'язової маси.

Вчіться їсти інтуїтивно. Чи є для вас оптимальним триразове або п'ятиразове харчування впродовж дня, вирішуйте самі. Головне правило: їжте, коли дійсно голодні, не використовуйте їжу як засіб втіхи або звичку.

Навчіться правильно сприймати сигнали організму, це невід'ємна частина довгострокової втрати ваги і підтримки стрункості.