Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Основні принципи дієти для рельєфного тіла

10:00, 19 Вер 2015 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 2164 · 

Хотіли б і собі шикарну підтягнуту фігуру, рельєфний прес та пружні сідниці, - починайте з тренувань, але й про раціон не забувайте.

Рельєфне тіло

Рельєфне тіло



Основні принципи дієти для рельєфного тіла:

1. Сніданок повинен бути щільним, але без молока. Молоко містить багато цукру, який поспішить відкластися на животі у вигляді жиру. Добре підходять гречана, лляна, ячна каші з сухофруктами.

Хороше рішення - пластівці: чисті, необроблені, без добавок. Пластівці не обов'язково варити, їх також можна заварити в окропі. Особливо гарні для дієти на рельєф ячмінні, гречані та пшеничні пластівці. 100-200 г пластівців з родзинками, залиті окропом, і склянка свіжовичавленого соку - відмінний сніданок.

2. Основа дієти - повільні вуглеводи. Орієнтуйтеся на таблицю глікемічних індексів або на спеціальні таблиці для Кето дієти, намагайтеся вибрати на гарнір крупи з невисоким глікемічним індексом (гречка, необроблений бурий рис, дикий рис, сочевиця, квасоля, рисова локшина). Забудьте про білий рис - це не для рельєфу. Аналогічно справи йдуть і з суші: не вірте сайтам з фітнесу, де хвалять суші як дієтичний продукт. Суші гарні для набору маси й то не завжди.

3. Збільште в своєму раціоні частку риби, м'яса та морепродуктів, це корисний джерело білка і амінокислот, який легко заб'є голод і ніколи не відкладеться в жир, плюс подпитает ваші м'язи. Добре підходить нежирна риба, креветки, кальмари, куряча грудка без шкіри. М'ясо краще парове, можна тушковане. Ніяких копченостей, ковбас, сосисок.

4. Більше рослинних жирів. Намагайтеся скоротити жирну м'ясну їжу, замінивши жири на рослинні. Наприклад, на вечерю можна з'їсти салат з яєчних білків, креветок і листя салату, приправлений оливковою, горіховим або соняшниковою олією.

5. Вибірково вживайте молочні продукти. З допустимих: тверді сорти сиру, знежирений сир.

6. Виключіть цукор. Цукор - ворог рельєфу, оскільки транспорт і розщеплення жирів відбувається тільки при низькому рівні цукру в крові, в іншому випадку починає вироблятися інсулін, який утилізує надлишкові вуглеводи в жир. Трохи солодкого допустимо у вигляді меду або гіркого шоколаду (не менше 70% какао).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як полюбити себе та своє тіло: поради для невпевнених

7. Відмовтеся від здоби. Допустимо трохи хліба з борошна твердого помелу. Ніяких дріжджових випічок, тортів, пирогів і чізкейків.

8. Приберіть харчове сміття. До нього відносяться соуси, майонез, кетчуп. Як заміну можна використовувати соєвий соус, лимонний сік, трохи яблучного оцту. Також до сміття відносяться солодкі газовані напої, сухарики, чіпси, солодкі і солоні горіхи. Можна вживати трохи несолоного арахісу, мигдалю, фундука.

9. Виключіть крохмалисті овочі і солодкі фрукти (картопля, морква, виноград, хурма), оскільки крохмаль дуже погано засвоюється.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    12:00
    Чому користь від кисневого коктейлю - це абсолютний міф
    8:00
    Який хліб можна їсти без шкоди фігурі
    22:00
    Три продукти, котрі обов'язково потрібно вживати в піст
    18:00
    Гранатовий сік захищає мозок немовлят у животику матері
    14:00
    Що треба їсти, щоб сповільнити старіння шкіри
    10:00
    Чому кріп допомагає при здутті живота
    8:00
    Три поширені звички, які можуть негативно вплинути на здоров'я
    20:00
    Продукти, які варто їсти для здорових зубів
    14:00
    Каша, котра найкраще вбереже від розвитку онкології
    10:00
    Яке м'ясо приносить найбільше користі організму
    8:00
    Чому дитяче харчування з магазину корисніше за домашнє
    20:00
    Важкі хвороби, котрі може викликати безконтрольне вживання цукру
    16:00
    Метод, котрий допоможе за 21 день побороти залежність від цукру
    12:00
    Екстракти, котрі можуть вивести з організму токсини від вживання цукру
    8:00
    Як впливає на зовнішній вигляд надмірне вживання цукру
    22:00
    Ягода, яка збереже здорове серце, а також знизить ризик розвитку діабету
    18:00
    Їжа, котра здатна забивати наші судини
    14:00
    Скільки твердого сиру можна з'їдати щодня
    12:00
    Ягода, котра зміцнює стінки судин і допомагає схуднути
    10:00
    У яких продуктах містяться флавоноїди, котрі борються з раком та в'язкістю крові
    8:00
    Науково доведено, що гірчиця знижує ризик розвитку раку
    22:00
    Категорія людей, котрим заборонено пити чай
    18:00
    Риба знижує рівень депресії і робить людину щасливішою
    16:00
    Фрукти, котрі знижують рівень поганого холестерину
    12:00
    Чому не варто змушувати себе снідати вранці
    10:00
    Чи може вода з лимоном змінити кислотність організму
    8:00
    Негативний ефект для організму, котрий створюють соки фреш
    20:00
    Три категорії людей, котрим не можна вживати субпродукти
    18:00
    Проста каша, котра знижує холестерин та підтримує імунітет
    16:00
    Метод, котрий допоможе вам привчитися регулярно снідати
    14:00
    Чому не можна пити алкоголь при цукровому діабеті
    12:00
    Монодієта допоможе скинути вагу, але принесе проблеми зі здоров'ям
    8:00
    Найкращий напій для зниження артеріального тиску
    22:00
    Спеціальна дієта для уникнення остеопорозу
    20:00
    Що категорично заборонено їсти на ніч
    18:00
    Продукти, які наповнять ваш організм антиоксидантами
    14:00
    Дієтологи пояснили, що можна спокійно їсти на ніч
    10:00
    Топ-5 корисних властивостей печінки, серця та інших субпродуктів
    8:00
    Названо продукт, який продовжить молодість і збереже красу
    22:00
    Три найкращі продукти для спалювання жиру
    Здоров'я в соцмережах: