Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Основні принципи дієти для рельєфного тіла

10:00, 19 Вер 2015 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 2145 · 

Хотіли б і собі шикарну підтягнуту фігуру, рельєфний прес та пружні сідниці, - починайте з тренувань, але й про раціон не забувайте.

Рельєфне тіло

Рельєфне тіло



Основні принципи дієти для рельєфного тіла:

1. Сніданок повинен бути щільним, але без молока. Молоко містить багато цукру, який поспішить відкластися на животі у вигляді жиру. Добре підходять гречана, лляна, ячна каші з сухофруктами.

Хороше рішення - пластівці: чисті, необроблені, без добавок. Пластівці не обов'язково варити, їх також можна заварити в окропі. Особливо гарні для дієти на рельєф ячмінні, гречані та пшеничні пластівці. 100-200 г пластівців з родзинками, залиті окропом, і склянка свіжовичавленого соку - відмінний сніданок.

2. Основа дієти - повільні вуглеводи. Орієнтуйтеся на таблицю глікемічних індексів або на спеціальні таблиці для Кето дієти, намагайтеся вибрати на гарнір крупи з невисоким глікемічним індексом (гречка, необроблений бурий рис, дикий рис, сочевиця, квасоля, рисова локшина). Забудьте про білий рис - це не для рельєфу. Аналогічно справи йдуть і з суші: не вірте сайтам з фітнесу, де хвалять суші як дієтичний продукт. Суші гарні для набору маси й то не завжди.

3. Збільште в своєму раціоні частку риби, м'яса та морепродуктів, це корисний джерело білка і амінокислот, який легко заб'є голод і ніколи не відкладеться в жир, плюс подпитает ваші м'язи. Добре підходить нежирна риба, креветки, кальмари, куряча грудка без шкіри. М'ясо краще парове, можна тушковане. Ніяких копченостей, ковбас, сосисок.

4. Більше рослинних жирів. Намагайтеся скоротити жирну м'ясну їжу, замінивши жири на рослинні. Наприклад, на вечерю можна з'їсти салат з яєчних білків, креветок і листя салату, приправлений оливковою, горіховим або соняшниковою олією.

5. Вибірково вживайте молочні продукти. З допустимих: тверді сорти сиру, знежирений сир.

6. Виключіть цукор. Цукор - ворог рельєфу, оскільки транспорт і розщеплення жирів відбувається тільки при низькому рівні цукру в крові, в іншому випадку починає вироблятися інсулін, який утилізує надлишкові вуглеводи в жир. Трохи солодкого допустимо у вигляді меду або гіркого шоколаду (не менше 70% какао).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як полюбити себе та своє тіло: поради для невпевнених

7. Відмовтеся від здоби. Допустимо трохи хліба з борошна твердого помелу. Ніяких дріжджових випічок, тортів, пирогів і чізкейків.

8. Приберіть харчове сміття. До нього відносяться соуси, майонез, кетчуп. Як заміну можна використовувати соєвий соус, лимонний сік, трохи яблучного оцту. Також до сміття відносяться солодкі газовані напої, сухарики, чіпси, солодкі і солоні горіхи. Можна вживати трохи несолоного арахісу, мигдалю, фундука.

9. Виключіть крохмалисті овочі і солодкі фрукти (картопля, морква, виноград, хурма), оскільки крохмаль дуже погано засвоюється.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    20:00
    Фрукт, який знижує рівень холестерину і допомагає уникнути інфаркту та інсульту
    16:00
    Ультраоброблена їжа вдвічі збільшує ризик передчасної смерті
    12:00
    Як приготувати вдома корисні бургери
    8:00
    Продукт, який здатен швидко знизити рівень цукру в крові
    22:00
    Для чого потрібні організму кальцій, магній та залізо
    20:00
    Рак може розвинутися через ковтання риб'ячої кістки
    16:00
    Дитяче шампанське несе організму багато шкоди
    12:00
    Який продукт допоможе в боротьбі з коронавірусом
    8:00
    Як обрати хороший оселедець і не мати з ним проблем
    22:00
    Продукт, котрий найкраще впорається з дефіцитом йоду в організмі
    18:00
    Скільки цукерок можна давати дитині щодня
    14:00
    Які наслідки для людини несе регулярне вживання коли
    8:00
    Кава може бути чудовою профілактикою раку печінки
    22:00
    Корисні властивості імбиру та протипоказання до його вживання
    20:00
    Безпечні та шкідливі народні методи лікування цибулею
    18:00
    4 головні мінуси від надмірного вживання часнику
    14:00
    Чи варто лікувати застуду часником
    14:00
    Плюси і мінуси від регулярного вживання чаю з медом
    12:00
    На що звернути увагу при виборі хурми
    8:00
    Що поганого може салат Олів'є зробити з організмом
    22:00
    Продукти на вечерю, котрі можуть викликати гіпертонію та пухлину
    18:00
    Три продукти, котрі збережуть вам гострий розум у літньому віці
    16:38
    Як готувати яловичину, щоб вона приносила найбільше користі
    14:00
    Корисні речовини, котрі містяться в різних видах м'яса
    8:00
    Способи, котрі допоможуть зменшити апетит
    20:00
    Визначено сири, які можуть збільшити тривалість життя на 25%
    16:00
    Що варто їсти для насичення організмом вітаміну D
    12:00
    Вчені назвали їжу, яка найбільше шкодить мозку
    8:00
    Продукти, які спершу підвищують настрій, а потім роблять його поганим
    20:00
    Чому їсти сире тісто категорично заборонено
    16:00
    Макарони та хліб можуть бути небезпечними для головного мозку
    12:00
    Кому варто обмежити вживання мандаринів
    8:00
    Ідеальний сніданок для людей з цукровим діабетом
    22:00
    Їжа, котра краде енергію і провокує почуття втоми
    18:00
    Чотири продукти, які допоможуть вам уникнути дефіциту заліза
    14:00
    5 порад, як щодня їсти більше овочів та фруктів
    12:00
    Яка їжа допоможе зменшити кількість бактерій у роті
    8:00
    Топ-5 переваг, які принесе організму щоденне вживання вівсянки
    20:00
    Три удари по організму, які завдає неправильне вживання кави
    18:00
    Що треба пити для покращення роботи серця і судин
    Здоров'я в соцмережах: