Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Скільки води потрібно пити під час тренування

14:00, 09 Бер 2016 · Категорія: Харчування, Схуднення · Переглядів 2362 · 

Сьогодні ми розглянемо важливе для всіх спортсменів питання - чи треба пити воду під час тренування, і якщо треба - то скільки?


Водний баланс

Водний баланс



Існують різні думки з цього приводу. Напевно ви не раз чули твердження про те, що воду на тренуванні пити не можна. Або, навпаки, - що треба випивати до двох літрів води за тренування. Кому ж вірити?

По-перше, воду на тренуванні пити можна і потрібно. Чому? Відповідь дуже проста: під час тренування людина втрачає значну кількість води. Чим довше і інтенсивніше тренування, тим більше води втрачає організм. Ви повинні поповнювати запаси рідини в організмі.

Отже, скільки ж треба пити води на тренуванні? Якщо ваше тренування досить інтенсивне, і ви втрачаєте багато рідини, потіючи, вам треба випивати від 0,5 до 1 л води (за умови, якщо ваше тренування триває 1-1,5 години). Якщо ви інтенсивно тренуєтеся 2-3 години поспіль (в деяких видах спорту тренування бувають дуже тривалими) - збільште кількість води відповідно.

Підберіть норму води на тренуванні для себе індивідуально. Це дуже просто - якщо споживання води буде недостатнім, то організм буде затримувати воду, викликаючи сухість у роті і слабкість. Якщо води буде занадто багато, то буде рясно виділяться піт.

Варто відзначити, що влітку ви повинні пити більше води, оскільки організм витрачає більше рідини в жарку пору. Завжди беріть на тренування пляшку з водою, причому з запасом.

Багато професійних спортсменів випивають по 4-5 літрів води в день. Це багато, але це необхідно для їх організму.

Як часто потрібно пити воду під час тренування? Пийте тоді, коли хочете. Краще досить часто, невеликими порціями. Не потрібно пити занадто багато води - тоді під час тренування піт буде просто литися градом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 14 причин пити більше води щодня

І ще кілька важливих порад:

На тренуванні краще пити просту воду, а не сік або солодкі газовані напої (пам'ятаєте, вони містять значну кількість швидких вуглеводів).

Беріть з собою холодну воду, особливо в жарку пору року. Холодна вода краще втамовує спрагу.

Вибирайте просту негазовану воду, в крайньому випадку беріть слабогазовану. Не пийте воду з крана - купуйте (або набирайте в бюветі) чисту, якісну воду.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

13:30
Міф про банани, який розвіяли вчені
12:30
Побічні ефекти від яблучного оцту
10:30
Помічна речовина при нудоті та печії
8:30
Продукт з яблук допоможе схуднути
7:30
Оцет, котрий регулює рівень цукру в крові
1:20
Топ-10 продуктів, котрі зупиняють онкологію
0:20
10 продуктів, які викликають рак
23:30
Капуста, котра запобігає раку, виразці та катаракті
22:30
8 плюсів від вживання козячого молока
14:13
Чим допомагає здоров'ю найкорисніший японський чай
12:30
Найкращі фрукти та овочі для здоров'я чоловіків
10:30
7 причин пити воду з лимоном щоранку
9:30
Овоч, який може сповільнити розвиток раку
8:30
Чому на кухні варто використовувати дерев'яну ложку
19:30
Топ-10 корисних властивостей листя салату
17:30
Гостра їжа, яка знімає біль та знижує рівень цукру в крові
13:30
4 плюси від соку квашеної капусти
12:30
Користь для здоров'я від регулярного вживання ківі
10:30
Три хвороби, які передаються через їжу
9:30
Вчені відкрили нову цілющу властивість зеленого чаю
8:30
Продукти, котрі вчені благають не їсти на сніданок
6:30
Небезпечна ягода для ракових клітин
1:20
5 помічних ефектів, які дарує виноград
23:30
Топ-5 продуктів, які допоможуть очистити печінку
17:30
Овоч, який знижує рівень холестерину і запобігає раку
10:30
Вчені розгромили йогурти з лактобактеріями
9:30
Чотири хвороби бояться кукурудзяної мамалиги
8:30
6 продуктів, які мають найбільше вітаміну Е
7:30
Що буде з людиною, коли їсти йогурт щодня
6:30
Вчені пояснили вплив харчування на проблеми з серцем
1:20
4 переваги від вживання сочевиці
23:30
4 хвороби, які лікує мікс меду з горіхами
13:30
5 варіантів використання почорнілих бананів
12:30
Вчені назвали найбільш небезпечний бутерброд
10:30
Їжа, котра спричиняє швидку втрату пам'яті
9:30
6 найкращих продуктів проти утворення тромбів
7:30
5 причин щодня пити буряковий сік
1:20
Їжа, котра здатна загнати нас у депресію
0:20
Топ-5 продуктів, які погіршують настрій
23:30
У чому небезпека рослинного молока
Здоров'я в соцмережах: