Скільки води потрібно пити під час тренування

14:00, 09 Бер 2016 · Категорія: Харчування, Схуднення · Переглядів 2548 ·

Сьогодні ми розглянемо важливе для всіх спортсменів питання - чи треба пити воду під час тренування, і якщо треба - то скільки?

Водний баланс

Існують різні думки з цього приводу. Напевно ви не раз чули твердження про те, що воду на тренуванні пити не можна. Або, навпаки, - що треба випивати до двох літрів води за тренування. Кому ж вірити?

По-перше, воду на тренуванні пити можна і потрібно. Чому? Відповідь дуже проста: під час тренування людина втрачає значну кількість води. Чим довше і інтенсивніше тренування, тим більше води втрачає організм. Ви повинні поповнювати запаси рідини в організмі.

Отже, скільки ж треба пити води на тренуванні? Якщо ваше тренування досить інтенсивне, і ви втрачаєте багато рідини, потіючи, вам треба випивати від 0,5 до 1 л води (за умови, якщо ваше тренування триває 1-1,5 години). Якщо ви інтенсивно тренуєтеся 2-3 години поспіль (в деяких видах спорту тренування бувають дуже тривалими) - збільште кількість води відповідно.

Підберіть норму води на тренуванні для себе індивідуально. Це дуже просто - якщо споживання води буде недостатнім, то організм буде затримувати воду, викликаючи сухість у роті і слабкість. Якщо води буде занадто багато, то буде рясно виділяться піт.

Варто відзначити, що влітку ви повинні пити більше води, оскільки організм витрачає більше рідини в жарку пору. Завжди беріть на тренування пляшку з водою, причому з запасом.

Багато професійних спортсменів випивають по 4-5 літрів води в день. Це багато, але це необхідно для їх організму.

Як часто потрібно пити воду під час тренування? Пийте тоді, коли хочете. Краще досить часто, невеликими порціями. Не потрібно пити занадто багато води - тоді під час тренування піт буде просто литися градом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 14 причин пити більше води щодня

І ще кілька важливих порад:

На тренуванні краще пити просту воду, а не сік або солодкі газовані напої (пам'ятаєте, вони містять значну кількість швидких вуглеводів).

Беріть з собою холодну воду, особливо в жарку пору року. Холодна вода краще втамовує спрагу.

Вибирайте просту негазовану воду, в крайньому випадку беріть слабогазовану. Не пийте воду з крана - купуйте (або набирайте в бюветі) чисту, якісну воду.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: вода, напої, спорт, тренування, раціон, поради

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

18:00: Чим можна замінити м'ясо без шкоди для організму
16:00: Чому замінники цукру можуть викликати шалений апетит
14:00: Олії, котрі знизять рівень холестерину та очистять судини
12:00: Види борошна, котрі можна вважати найкориснішими
8:00: Вчені визначили, який овоч приносить найбільше користі організму
22:00: Чому дітям до 18 років обов'язково треба давати м'ясо
18:00: Продукти, котрі здатні забезпечити організм кальцієм
16:00: Дієтологи розповіли, чому хліб варто їсти кожного дня
12:00: Вчені назвали найбільшу помилку людей, які сидять на дієті
8:00: Які зміни відбуваються в організмі людини, котра тримає піст
20:00: Чому картопля корисна, а чіпси - дуже шкідливі?
18:00: Британські вчені довели, що шкоду від солі неможливо компенсувати навіть дієтою
12:00: Навіть найкорисніша їжа не допоможе, якщо ви не відчуваєте від неї задоволення
10:00: Вчені назвали рибу, вживання якої допоможе підняти вам настрій
8:00: Їжа, котра розвантажить психіку, якщо ви часто нервуєте
20:00: Продукти, котрі допоможуть подолати залежність від цукру
14:00: Чим може загрожувати організму вживання сирої риби
12:00: Продукти, котрі заборонено їсти при постійній втомі та болю в м'язах
10:00: Які продукти варто виключити з раціону, якщо у вас часто болить голова
8:00: Що таке сосисковий головний біль і кому він загрожує
22:00: Що варто їсти, щоб не посивіти у ранньому віці
18:00: Алкоголь, за котрим вчені визнають протиракову дію
16:00: Яка їжа захищає жінок від розвитку раку грудей
14:00: Регулярне вживання цих овочів та фруктів допоможе протистояти раку
12:00: Смачна їжа, котра може викликати розвиток раку
8:00: Продукти, котрі вважаються найкращими друзями наших судин
22:00: Прості правила, котрі знизять вміст поганого холестерину в організмі
16:00: Як допомагають здоров'ю мармелад, зефір та сухофрукти
14:00: Яким чином шоколад може врятувати людину від бляшок у судинах
12:00: Три фрукти, які корисно їсти людям з серцево-судинними захворюваннями
10:00: Користь і шкода від регулярного вживання меду
8:00: Яку рослину треба їсти всім, хто досягнув 40-річного віку
12:00: Названо дві процедури, після яких часник втрачає свої властивості
10:00: Родзинки виведуть токсини з організму та допоможуть при авітамінозі
23:00: Що варто їсти для підтримки щитовидної залози
22:08: Що варто їсти мамі, котра годує малюка грудьми
22:00: Дієтологи пояснили, чому регулярне вживання хліба корисне для організму
20:11: Сухофрукт, який допоможе побороти ожиріння та покращить роботу кишківника
15:23: Макарони допомагають скинути вагу і зменшити талію
10:24: Чи можна їсти багато сала ‒ думка дієтологів

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 12 | Генерація сторінки: 0.62 сек | 5.087 Mb

Скільки води потрібно пити під час тренування

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: