Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Скільки води потрібно пити під час тренування

14:00, 09 Бер 2016 · Категорія: Харчування, Схуднення · Переглядів 2595 · 

Сьогодні ми розглянемо важливе для всіх спортсменів питання - чи треба пити воду під час тренування, і якщо треба - то скільки?


Водний баланс

Водний баланс



Існують різні думки з цього приводу. Напевно ви не раз чули твердження про те, що воду на тренуванні пити не можна. Або, навпаки, - що треба випивати до двох літрів води за тренування. Кому ж вірити?

По-перше, воду на тренуванні пити можна і потрібно. Чому? Відповідь дуже проста: під час тренування людина втрачає значну кількість води. Чим довше і інтенсивніше тренування, тим більше води втрачає організм. Ви повинні поповнювати запаси рідини в організмі.

Отже, скільки ж треба пити води на тренуванні? Якщо ваше тренування досить інтенсивне, і ви втрачаєте багато рідини, потіючи, вам треба випивати від 0,5 до 1 л води (за умови, якщо ваше тренування триває 1-1,5 години). Якщо ви інтенсивно тренуєтеся 2-3 години поспіль (в деяких видах спорту тренування бувають дуже тривалими) - збільште кількість води відповідно.

Підберіть норму води на тренуванні для себе індивідуально. Це дуже просто - якщо споживання води буде недостатнім, то організм буде затримувати воду, викликаючи сухість у роті і слабкість. Якщо води буде занадто багато, то буде рясно виділяться піт.

Варто відзначити, що влітку ви повинні пити більше води, оскільки організм витрачає більше рідини в жарку пору. Завжди беріть на тренування пляшку з водою, причому з запасом.

Багато професійних спортсменів випивають по 4-5 літрів води в день. Це багато, але це необхідно для їх організму.

Як часто потрібно пити воду під час тренування? Пийте тоді, коли хочете. Краще досить часто, невеликими порціями. Не потрібно пити занадто багато води - тоді під час тренування піт буде просто литися градом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 14 причин пити більше води щодня

І ще кілька важливих порад:

На тренуванні краще пити просту воду, а не сік або солодкі газовані напої (пам'ятаєте, вони містять значну кількість швидких вуглеводів).

Беріть з собою холодну воду, особливо в жарку пору року. Холодна вода краще втамовує спрагу.

Вибирайте просту негазовану воду, в крайньому випадку беріть слабогазовану. Не пийте воду з крана - купуйте (або набирайте в бюветі) чисту, якісну воду.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    8:00
    Продукт, який суттєво скорочує життя чоловіків
    20:00
    Фрукт, який знижує рівень холестерину і допомагає уникнути інфаркту та інсульту
    16:00
    Ультраоброблена їжа вдвічі збільшує ризик передчасної смерті
    12:00
    Як приготувати вдома корисні бургери
    8:00
    Продукт, який здатен швидко знизити рівень цукру в крові
    22:00
    Для чого потрібні організму кальцій, магній та залізо
    20:00
    Рак може розвинутися через ковтання риб'ячої кістки
    16:00
    Дитяче шампанське несе організму багато шкоди
    12:00
    Який продукт допоможе в боротьбі з коронавірусом
    8:00
    Як обрати хороший оселедець і не мати з ним проблем
    22:00
    Продукт, котрий найкраще впорається з дефіцитом йоду в організмі
    18:00
    Скільки цукерок можна давати дитині щодня
    14:00
    Які наслідки для людини несе регулярне вживання коли
    8:00
    Кава може бути чудовою профілактикою раку печінки
    22:00
    Корисні властивості імбиру та протипоказання до його вживання
    20:00
    Безпечні та шкідливі народні методи лікування цибулею
    18:00
    4 головні мінуси від надмірного вживання часнику
    14:00
    Чи варто лікувати застуду часником
    14:00
    Плюси і мінуси від регулярного вживання чаю з медом
    12:00
    На що звернути увагу при виборі хурми
    8:00
    Що поганого може салат Олів'є зробити з організмом
    22:00
    Продукти на вечерю, котрі можуть викликати гіпертонію та пухлину
    18:00
    Три продукти, котрі збережуть вам гострий розум у літньому віці
    16:38
    Як готувати яловичину, щоб вона приносила найбільше користі
    14:00
    Корисні речовини, котрі містяться в різних видах м'яса
    8:00
    Способи, котрі допоможуть зменшити апетит
    20:00
    Визначено сири, які можуть збільшити тривалість життя на 25%
    16:00
    Що варто їсти для насичення організмом вітаміну D
    12:00
    Вчені назвали їжу, яка найбільше шкодить мозку
    8:00
    Продукти, які спершу підвищують настрій, а потім роблять його поганим
    20:00
    Чому їсти сире тісто категорично заборонено
    16:00
    Макарони та хліб можуть бути небезпечними для головного мозку
    12:00
    Кому варто обмежити вживання мандаринів
    8:00
    Ідеальний сніданок для людей з цукровим діабетом
    22:00
    Їжа, котра краде енергію і провокує почуття втоми
    18:00
    Чотири продукти, які допоможуть вам уникнути дефіциту заліза
    14:00
    5 порад, як щодня їсти більше овочів та фруктів
    12:00
    Яка їжа допоможе зменшити кількість бактерій у роті
    8:00
    Топ-5 переваг, які принесе організму щоденне вживання вівсянки
    20:00
    Три удари по організму, які завдає неправильне вживання кави
    Здоров'я в соцмережах: