Про омріяні кубики на пресі мріють багато чоловіків та жінок. Ми розповімо, чи можливо накачати прес за тиждень.
Омріяні кубики пресу можуть стати реальністю
Техніка швидкого зміцнення м'язів живота дійсно ефективна. Але слід пам'ятати, що протягом 1 тижня можна домогтися лише підвищення тонусу. Живіт стане меншим, підуть надмірні обсяги, прес буде помітний. Однак, появи кубиків очікувати не слід, адже вони є результатом багатоденних тренувань.
1. Вис на турніку. За ступенем ефективності в 3 рази випереджає класичні скручування. Вимагає підняття ніг у положенні вису вище рівня тазу. 2. Велосипед. Результативність вправи в 2,9 разів більше класичних скручувань. Я 3. Підйом ніг для нижнього пресу. Лежачи на підлозі, піднімайте ноги приблизно на 45 градусів від підлоги і кладіть назад. Виконайте 9 разів, на десятий затримайте ніжки в повітрі на 10 секунд. 4. Підйом торсу для верхнього пресу. Піднімайте тулуб з положення лежачи і лягайте назад. 5. Підйом торсу для пружного живота. З положення лежачи зробіть серію швидких підйомів-ривків тулуба до ніг. Коліна при цьому зігнуті.