Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Найбільш корисні вправи перед сном (ВІДЕО)

22:00, 14 Лист 2015 · Категорія: Схуднення, Відео · Переглядів 2178 · 

Щоб швидко засинати і добре виспатися, корисно робити вечірню гімнастику. Вона не займе багато часу, але принесе відчутний ефект, до того ж допоможе скинути кілька зайвих калорій.


Поза собаки

Поза собаки



Розтяжка №1: тягнемо задню поверхню стегна, литковий м'яз. Ляж на спину, випрями ноги, одну ногу візьми за щиколотку або гомілку і повільно потягни до себе. Зафіксуй положення, з кожним видихом старайся наблизити ногу до тулуба. Повтори 8 разів і зроби вправу іншою ногою.

Розтяжка №2: тягнемо внутрішню поверхню стегна. Встань на коліна, одну ногу випрями і витягни в сторону, таз змісти в середину. Спирайся або на прямі руки, або на передпліччі. З кожним видихом старайся опустити таз якомога нижче.

Розтяжка №3: тягнемо зовнішню поверхню стегна. Ляж на спину, поклади стопу на стегно, прийми положення сидячи, руками обіприся за спиною на підлогу. Коліно направлено в сторону, стопа якомога ближче до корпусу, спина пряма. Якщо при цій вправі округляється низ спини, необхідно підкласти подушку під таз.

Розтяжка №4: розслаблюй хребет, м'язи спини і плеча. Встань на коліна, опусти таз на п'яти, руки витягни вперед, грудьми ляж на підлогу. З кожним видихом тягни руки все більше вперед, розтягуючи хребетний стовп.

Розтяжка №5: розслаблюємо шийний відділ. Сядь на сідниці, ноги схрести в колінах, випрям спину. На видиху легенько потягни рукою голову в бік і зафіксуй положення. На вдиху повернися в попередню позицію і повтори в іншу сторону.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як виспатись за 4-6 годин на добу

Повний комплекс вправ дивіться у відеозанятті:



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

21:30
Дослідження: Регулярне вживання шоколаду допоможе схуднути
1:20
Три ефективні поради, які допоможуть схуднути
19:30
Зелень, котра допоможе вам схуднути
1:20
Психологічна проблема, яка заважає схуднути
12:30
Вік, після якого людями заборонено худнути
19:30
6 продуктів для сніданку, які здатні спалювати жир
17:30
Як кожна людина за ніч втрачає 700 грамів ваги
8:30
Дві склянки цього напою щодня допоможуть скинути 5 кг
0:20
Вчені назвали вітамін, нестача якого веде до ожиріння
10:30
Очевидна користь від інтервального голодування
7:30
Продукт, котрий найбільше заважає схуднути
19:30
Топ-5 продуктів, які допомагають худнути уві сні
12:30
Модні засоби для схуднення можуть серйозно нашкодити здоров'ю
1:20
6 продуктів, які допоможуть уникнути ожиріння
17:30
Метод схуднення за допомогою сну
22:30
5 найкращих продуктів для схуднення
15:30
Їстівна квітка здатна побороти ожиріння
0:20
Дієтологиня порадила, що їсти перед сном
23:30
Вчені з'ясували ще одну причину ожиріння
6:30
Корисні звички для кращого обміну речовин
21:30
5 вчинків, котрі заважають вам схуднути
23:30
Як харчуватися так, щоб скинути 1,5 кг за одну ніч
21:30
Поради, котрі не дадуть вам набрати вагу восени
13:30
Несподівана річ, котра здатна лікувати ожиріння
21:30
Топ-10 осінніх продуктів з низьким вмістом калорій
0:20
Негативний вплив ожиріння на цукровий діабет
21:30
Чому людина різко втрачає вагу без видимої причини
10:30
Шкідлива звичка, через яку людина набирає вагу
23:30
Міф про чай для схуднення, який варто спростувати
21:30
Поганий сон додає людині зайвих кілограмів
1:20
Вчені знайшли білок, який відповідає за схуднення
15:30
Вчені назвали оцет, який активно спалює жир
8:30
Вчені назвали час обіду, який допоможе скинути вагу
0:20
Правда і міф про схуднення на імбирі
22:30
4 поради, які допоможуть схуднути
12:30
Експерти назвали тривалість сну, яка викликає ожиріння
1:20
Вчені назвали емоції, які допомагають схуднути
13:30
7 найкращих продуктів для схуднення
13:30
5 порад, як боротися із зайвою вагою
6:30
4 варіанти прояву метаболічного синдрому
Здоров'я в соцмережах: