Розтяжка №1: тягнемо задню поверхню стегна, литковий м'яз. Ляж на спину, випрями ноги, одну ногу візьми за щиколотку або гомілку і повільно потягни до себе. Зафіксуй положення, з кожним видихом старайся наблизити ногу до тулуба. Повтори 8 разів і зроби вправу іншою ногою.
Розтяжка №2: тягнемо внутрішню поверхню стегна. Встань на коліна, одну ногу випрями і витягни в сторону, таз змісти в середину. Спирайся або на прямі руки, або на передпліччі. З кожним видихом старайся опустити таз якомога нижче.
Розтяжка №3: тягнемо зовнішню поверхню стегна. Ляж на спину, поклади стопу на стегно, прийми положення сидячи, руками обіприся за спиною на підлогу. Коліно направлено в сторону, стопа якомога ближче до корпусу, спина пряма. Якщо при цій вправі округляється низ спини, необхідно підкласти подушку під таз.
Розтяжка №4: розслаблюй хребет, м'язи спини і плеча. Встань на коліна, опусти таз на п'яти, руки витягни вперед, грудьми ляж на підлогу. З кожним видихом тягни руки все більше вперед, розтягуючи хребетний стовп.
Розтяжка №5: розслаблюємо шийний відділ. Сядь на сідниці, ноги схрести в колінах, випрям спину. На видиху легенько потягни рукою голову в бік і зафіксуй положення. На вдиху повернися в попередню позицію і повтори в іншу сторону.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як виспатись за 4-6 годин на добуПовний комплекс вправ дивіться у відеозанятті: 
08/05/2024
4 міфи про рак, котрі вчені вже спростували
08/05/2024
Симптоми, котрі з'являються перед тепловим ударом
08/05/2024
Популярна спеція може призвести до конвульсій
