Найбільш корисні вправи перед сном (ВІДЕО)

22:00, 14 Лист 2015 · Категорія: Схуднення, Відео · Переглядів 2576 ·

Щоб швидко засинати і добре виспатися, корисно робити вечірню гімнастику. Вона не займе багато часу, але принесе відчутний ефект, до того ж допоможе скинути кілька зайвих калорій.

Поза собаки

Розтяжка №1: тягнемо задню поверхню стегна, литковий м'яз. Ляж на спину, випрями ноги, одну ногу візьми за щиколотку або гомілку і повільно потягни до себе. Зафіксуй положення, з кожним видихом старайся наблизити ногу до тулуба. Повтори 8 разів і зроби вправу іншою ногою.

Розтяжка №2: тягнемо внутрішню поверхню стегна. Встань на коліна, одну ногу випрями і витягни в сторону, таз змісти в середину. Спирайся або на прямі руки, або на передпліччі. З кожним видихом старайся опустити таз якомога нижче.

Розтяжка №3: тягнемо зовнішню поверхню стегна. Ляж на спину, поклади стопу на стегно, прийми положення сидячи, руками обіприся за спиною на підлогу. Коліно направлено в сторону, стопа якомога ближче до корпусу, спина пряма. Якщо при цій вправі округляється низ спини, необхідно підкласти подушку під таз.

Розтяжка №4: розслаблюй хребет, м'язи спини і плеча. Встань на коліна, опусти таз на п'яти, руки витягни вперед, грудьми ляж на підлогу. З кожним видихом тягни руки все більше вперед, розтягуючи хребетний стовп.

Розтяжка №5: розслаблюємо шийний відділ. Сядь на сідниці, ноги схрести в колінах, випрям спину. На видиху легенько потягни рукою голову в бік і зафіксуй положення. На вдиху повернися в попередню позицію і повтори в іншу сторону.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як виспатись за 4-6 годин на добу

Повний комплекс вправ дивіться у відеозанятті:

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: вправи, сон, йога, відео

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

20:00: Небезпечний спосіб схуднення, від якого варто утриматися
16:00: Чи варто вживати білий рис для схуднення
20:00: Топ-5 найкорисніших овочів для схуднення
16:00: Три правила харчування для тих, хто хоче схуднути
16:00: Скільки води треба пити для схуднення
8:28: Найкращі продукти для ефективного схуднення
14:00: Причини, через які буває рецидив ожиріння
14:00: Єдиний спосіб вилікувати жирову хворобу печінки
12:00: Продукти, які варто замінити в раціоні для скидання зайвих кілограмів
8:00: Найкращі продукти для зниження апетиту
10:00: Найбільш небезпечний тип ожиріння, який шкодить людині
22:00: Як ефективно позбутися жиру в районі живота
8:00: Чи справді можна набрати вагу від вживання кавуна
8:00: Чи можна набрати вагу від вживання фруктів
8:00: Топ-5 порад, як знизити калорійність свого раціону
8:00: 4 найкращі продукти для стрункої фігури
20:00: Поради, котрі допоможуть скинути 5 кг за місяць
18:00: Правильний режим харчування, коли людина хоче схуднути
10:00: Як хатні справи допомагають схуднути
12:00: Якщо правильно їсти яйця, то можна худнути вночі
16:00: Рослина, яка допоможе схуднути
8:00: Як харчуватися, щоб самостійно схуднути вдома
18:00: У якому випадку протеїнові батончики будуть сприяти набору ваги
14:00: Поширені міфи про схудненя, котрі вже варто спростувати
10:00: Три основні помилки людини, яка хоче схуднути
16:00: Важливі правильні харчування при зниженні ваги
8:00: Парадокс, але фастфуд може допомогти людині схуднути
20:00: Гостра їжа, котра допоможе скинути вагу
17:38: Протеїн: модний тренд чи реальна користь для здоровʼя?
12:00: Топ-5 продуктів для людей, які хочуть схуднути
20:00: Фрукт, який допомагає схуднути та нормалізує рівень холестерину
14:00: Вісцеральний жир сприяє цукровому діабету та росту новоутворень
18:00: Ефективні поради для боротби з зайвою вагою та ожирінням
22:00: Яке молоко не варто вживати при бажанні схуднути
20:00: Найкраще молоко для зниження ваги
14:00: П'ять хвороб, до яких може призвести ожиріння
20:00: Чому в людини буває нестача ваги
8:00: Водорості, які дуже допомагають при схудненні
10:00: Як зайва вага впливає на серце
12:00: Чому будь-яка дієта не має сенсу в довгостроковій перспективі

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 13 | Генерація сторінки: 0.14 сек | 5.086 Mb

Найбільш корисні вправи перед сном (ВІДЕО)

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: