Як виспатись за 4-6 годин на добу

Існує техніка короткого сну. Її суть у тому, що спати потрібно не тоді, коли ви звикли - тобто, вночі, а коли захочеться. Згадайте, чи весь час ви витрачаєте на сон? Часом через безсоння ворочаєтеся в ліжку півгодини, годину, дві ... Справа в тому, що ви неправильно вибрали час, в який хотів би заснути саме ваш організм.

Думаєте, ви не зможете виспатися за 4-5 годин? Який би лежнем ви не були, якщо грамотно освоїте методику, проблем з сонливістю не виникне. 70% людей взагалі можуть спати всього 2-3 години, але самі не здогадуються про це.

Ще одна важлива деталь - сон повинен бути повноцінним. Тобто, якщо вас весь час щось будить, якщо ви спите під шум або в незручному положенні, виспатися не вийде.

Найскладніше в освоєнні цього методу - знайти свій ефективний час для сну. Без цього всі ваші зусилля будуть марними. Звільніть кілька днів (двох буде цілком достатньо), коли вам не знадобиться нікуди йти. Пошук своїх годин сну починається в 00.00. Вам потрібно лише особливо ретельно слухати своє тіло. Ви скоро помітите, що спати хочеться не постійно, а в якийсь момент сильніше, в якійсь менше. Почніть записувати всі свої відчуття: час, в який спати хочеться страшенно, і в який ви можете обійтися і без сну. Також фіксуйте, як довго тривало сильне бажання заснути. Потім оціните найбільш "сонні" моменти по 3-х бальною шкалою. І до 00.00 наступного дня спостерігайте за собою подібним чином.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 способів боротися із сонливістю

Тепер можна виспатися, щоб аналізувати отримані дані на свіжу голову. Подивіться на ваші записи: ви виявите, що було як мінімум два моменти, коли спати хотілося найсильніше. Цей час - найкращий час для вашого сну. Наприклад, у вас вийшло з 3 до 5 ночі і з 4 до 6 дня. У цей час вам і слід спати.

Не виходить спати в призначені години через роботу або інші заняття? Можливо, вам підійде підрахунок фаз сну. Ви напевно чули, що ваш сон поділяється на кілька фаз, кожна з яких триває близько півтори години. Якщо встати в перерві між цими фазами, то ви будете відчувати себе абсолютно виспаними. А ось встати на середині фази - значить, весь день відчувати себе розбитим.

Саме через ці фази часом людина прокидається за деякий час до будильника. Або раптом встає у вихідний день дуже рано і абсолютно бадьорою.

Ви можете використовувати цю особливість організму в особистих цілях. Розраховуйте час свого сну так, щоб пробудження довелося на закінчення однієї фази. Точно визначити тривалість фази для себе ви зможете згодом. Перший час орієнтуйтеся на півтори години, як довжину однієї фази, і хвилин десять - щоб заснути.