Жіночі принади: догляд та вправи для красивих грудей

Так як усім зрозуміло, що чудес не буває, то потрібно робити висновки і працювати з тим, що є. А це означає - доглядати за зоною грудей:

Про тепло і холоді:
- Сонячні промені, довгі гарячі ванни і жар в лазні (сауні тощо) шкідливі для грудей, тому що шкіра на ній дуже тонка і легко втрачає тонус. Не хочете отримати ефект ранньої в'ялості - не засмагати топлес, прикривайте в лазні область грудей рушником і не залежуйтеся в гарячій ванні.

- А ось спеціальний крем для бюста - сміливо відправляйте на зберігання в холодильник. Йому там саме місце, адже холод тільки посилить його підтягаючий і тонізуючий ефект.

Худнемо без шкоди для грудей:
- Обов'язково носіть спеціальний бюстгальтер, що підтримує груди, під час спортивних занять. Особливо небезпечні в цьому плані - біг і стрибки. Якщо ви сідаєте на дієту і не плануєте при цьому втратити разом з рештою обсягами і об'єм грудей, то ви повинні втрачати не більш одного кілограма на тиждень. Це дасть вашій шкірі можливість безболісно адаптуватися до нового обсягу.

- Складайте свій дієтичний раціон таким чином, щоб туди входили протеїни (нежирне м'ясо, яйця, риба, бобові).

- Регулярно робіть вправи для грудей. У цьому випадку на місце втраченої жирової маси встане м'язова, і вам не буде загрожувати "обвислість".

Фітнес-вправи для грудей:
- Слідкуйте за своєю поставою.

- Щоразу, приймаючи душ, робіть масаж для грудей: по колу струменем прохолодної води.

- Після душу наносите на область грудей спеціальний крем масажними рухами "знизу-вгору".

- Під час вагітності і після пологів використовуйте спеціальні засоби від розтяжок.

Робіть найпростішу "грудну гімнастику":
1. Опустіть плечі, Відведіть їх назад. Нічого складного? Робіть так частіше, адже в цей час працюють пасивні м'язи.

2. Вимовляєте вголос звуки "І" та "О", посилюючи артикуляцію. Мінімум - 15 повторень. Працюють м'язи шиї.

3. Вибираючи бюстгальтер, орієнтуйтеся в першу чергу на власний комфорт. Ні в якому місці вам не повинно ні жати, ні терти, ні різати. Чашка бюстгальтера не повинна бути ні напівпорожньою, ні переповненою; застібка на спині не повинна повзти вгору.

Добре тренує грудні м'язи плавання. У фітнес-клубах для зміцнення м'язів грудей є спеціальні тренажери, а будь-який тренер підкаже вам оптимальний комплекс вправ. У домашніх умовах можна виконувати найпростіші з них:

1. Встаємо біля стіни на відстані приблизно 50 см, впираємося в неї кулаками і тиснемо на стіну. Ви повинні відчувати, як напружується область грудної клітки.

2. Лягаємо на живіт, притискаємо кисті рук до плечей і повільно піднімаємо верхню частину тулуба, фіксуємо положення на 2-3 секунди і плавно опускаємося. Стандартний комплекс складається з трьох повторів по 15-20 разів. Купіть собі еспандер і невеликі гантелі. Цей домашній фітнес-набір не займає багато місця, зате приносить багато користі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Красиві груди: 5 обов'язкових продуктів, які варто додати у раціон

Шкіру грудей потрібно регулярно балувати масками, в тому числі й домашнього приготування:

Ягідна і фруктова маска Фрукти і ягоди, які є у вашому розпорядження розминаємо, перемішуємо і вводимо один жовток.

Медова маска 1. Дві столові ложки молока змішуємо з однією столовою ложкою меду.

2. Один банан розминаємо і змішуємо з однією столовою ложкою меду.

Морквяна маска Змішуємо: одну морква, потерту на дрібній тертці, один білок, одну чайну ложку рослинного (а краще оливкової) масла, одна чайна ложка слабкої заварки.