Три поради як впоратися з панікою

1. Бігайте
Пріоритет номер один є те, що ви починаєте біг або біг на регулярній основі. До тих пір, поки ви досить здорові для фізичної активності, регулярні, щоденні пробіжки повинні бути вашим вибором номер один лікування.Це може здатися дурним, але реальність така, що ваша фізична енергія сприяє тривожності в різноманітних формах. Ендорфіни грають істотну роль в релаксації.Кортизол є гормон, який виділяється під час стресу, і він відповідає за багато із симптомів, пов'язаних з тривогою. Біг спалює надлишок кортизолу, що викликає менше симптомів тривожності і менш довгостроковий збиток від викиду кортизолу.

2. Змінюте дихання
Інше питання, який часто сприяє як тривоги та панічних атак погане дихання. Багато людей з тривогою страждають від проблем гіпервентиляції. Занепокоєння і стрес змушують тіло дихати трохи швидше. Вони також змусить вас зосередитися занадто багато на своєму диханні, і спробувати принести йому більше повітря, ніж вам потрібно.Мета полягає в тому, щоб уповільнити своє дихання. Один з методів : Вдихніть через ніс протягом 5 секунд.Утримуйте протягом 2-х секунд.Видих через рот протягом 7 секунд.

3. Перевірте свій раціон харчування
Дієта може вплинути на рівень тривожності, хоча і не так багато, як багато людей вважають. Чим здоровіше і різноманітніше ви харчуєтесь, тим кращий ваш психічний стан. Перевірте свій раціон харчування, щоб побачити,що вам вистарчає таких вітамінів і мікроелементів: магній,вітамін B12,В, вітамін D.