Як менопауза впливає на вагу?

У сукупності це означає, що жінки поступово втрачають м'язову масу, а їх тіла накопичують жир більш інтенсивно. Якщо ви набираєте вагу під час і після менопаузи переходу, ви не є безсилим свідком, не потрібно приймати високий вага в якості нового нормального значення.

Порушення сну - визнана особливість перименопаузи - пов'язані з підвищеним апетитом і, отже, збільшенням ваги. Резистентність до інсуліну стає більш поширеною після менопаузи, що може привести до зайвих кілограмів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Коли наступає менопауза

"Менопауза не є прямою причиною зайвої ваги, але дослідження дійсно показали, що жінки додають близько 500 г на рік. Навіть якщо цифри, які ви бачите на шкалі, не ростуть, жирове розподіл змінюється, виникає підвищений ризик "центрального ожиріння" - жиру , пропорційно розподіленого по животу ", - пише видання SteadyHelth.

Менопауза - не вирок: можливі кроки

Що робити для нормалізації ваги під час менопаузи?

1. Розрахуйте індекс маси тіла. Якщо у вас надмірна вага, встановіть щоденний дефіцит 500 калорій в день. Це дозволить втратить 0,5 кг в тиждень.
Якщо у вас здоровий ІМТ, але навколо живота багато жиру, запишіться на прийом до лікаря, щоб дізнатися, чи слід вам щось зробити, виходячи з медичних показників.

2. Дотримуйтесь здорову, збалансовану і різноманітну дієту: овочі, фрукти, зернові, м'ясо, риба, молочні продукти, яйця, боби. Постарайтеся отримати необхідну кількість всіх необхідних вітамінів і мінералів для оптимального здоров'я в менопаузі.

3. Фізична активність допоможе зберегти здоров'я і підніме настрій.

4. Контролюйте вагу і обсяги за допомогою сантиметра і ваг