Йога для зменшення обсягу стегон, талії і зміцнення м'язів живота

07:30, 17 Сер 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3630 ·

Для того, щоб домогтися бажаного результату, ви повинні виконувати дані вправи по 5-10 разів. При виконанні вправ дихайте спокійно і глибоко.

Йога для підтягнутого тіла

1. Тримайте руки на потилиці, лікті відведіть в сторони, встаньте навшпиньки і починайте пересуватися маленькими кроками, ноги при цьому повинні бути прямі.

2. Сядьте на підлогу, поверніться на праве стегно, в цей же час зігніть в коліні ліву ногу і переведіть її через праву таким чином, щоб вона торкнулася підлоги. Права нога пряма. Повторіть теж саме, тільки в інший бік. Коли повертайтеся, намагайтеся тримати плечі прямими і руки не відривати від підлоги.

3. Ляжте на спину, руки розведіть в сторони. Зігніть ноги, коліна разом. Починайте опускати зігнуті ноги на підлогу, то вправо, то вліво.

4. Встаньте на коліна, витягніть руки вперед. Опустіться на праве стегно, відведіть руки вліво, потім поверніться у вихідне положення. Теж саме виконайте в інший бік.

5. Сядьте на підлогу, спираючись на лікті, зігніть ноги в колінах і торкніться ними чола. Повторюйте цю вправу 10-15 разів.

6. Ляжте на лівий бік, спираючись на зігнуту ліву руку. Права рука повинна лежати перед тулубом. Зігніть праву ногу і сковзаєте вгору вздовж лівої ноги, як можна вище. Повернувшись у вихідне положення, перекиньтеся на інший бік і повторіть вправу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: фітнес, вправи, тренування, йога, плоский живіт, стрункі ноги, схуднення

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

14:00: Фізична вправа, яка позитивно впливає на серце і стабілізує тиск
14:00: Топ-5 порад, як вбудувати тренування у свій графік
14:00: Їзда на велосипеді приносить користь для очей
20:00: Яким видом спорту можна займатися при плоскостопості
10:00: Ідеальний вид спорту для спалювання жиру та при варикозі
18:00: Чому корисно бігати в гору
10:00: Фізична вправа, яка виводить токсини та діє проти застою лімфи
20:00: Як займатися спортом людям з серцево-судинними хворобами
10:00: Три вправи для зміцнення здоров'я літніх людей
14:00: Як допомагає здоров'ю біг на довгі дистанції
10:00: Що означає крос-тренінг і чим він корисний для людини
10:00: Чим може бути корисний повільний біг
14:00: Проста вправа для тренування сідниць
14:00: Три причини неефективності тренувань для зменшення ваги
18:00: Біг позитивно впливає на психічне здоров'я
10:00: Дві корисні вправи для здорової печінки
18:00: 4 способи мотивувати себе займатися спортом
20:00: Правильне харчування після активного тренування
10:00: Проста вправа для квадрицепса та координації тіла
18:00: Яким спортом можна займатися при сколіозі
14:00: Чудова вправа для тренування серця та судин
10:00: Правила безпечної пробіжки для людей із зайвою вагою
10:00: Три поради для початку занять на біговій доріжці
20:00: Як правильно обрати час доби для занять бігом
16:00: Нарощуємо м'язи за допомогою фітнес-гумок
10:00: Як саме плавання допомагає організму людини
22:00: На що варто орієнтуватися при виборі кросівок для бігу
22:00: Що дає скандинавська ходьба і як нею правильно займатися
22:00: Збільшення витривалості завдяки аеробним навантаженням
16:00: Щоденна вправа від болю в спині, яка може допомогти
10:00: Ефективна вправа проти болю в попереку
20:00: Ефективна щоденна вправа від болю в шиї
10:00: Дві прості вправи для зміцнення стоп та гомілкостопів
20:00: Ефективні вправи, котрі змусять працювати м'язи живота
22:00: Робимо випади правильно: як краще виконувати цю вправу
10:00: Ідеальна кількість тренувань на тиждень, яка принесе ефект
18:00: Вправа, котра зміцнює м'язи спини і допомагає вирішити проблеми з хребтом
20:00: Топ-4 вправи для здорових та красивих ніг
22:00: Топ-4 переваги, які дає здоров'ю 30-хвилинна прогулянка
10:00: Як правильно виконувати присідання, щоб вони принесли користь

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 11 | Генерація сторінки: 0.15 сек | 5.071 Mb

Йога для зменшення обсягу стегон, талії і зміцнення м'язів живота

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: