Робимо живіт плоским: найкращі вправи для пресу

Вправа 1

Сядь на підлогу й витягни ноги перед собою , трохи подайся вперед . Згинаючи в ліктях , підніми руки на рівень нижньої частини грудної клітки. Лікті розслаблені. Вирівняй спину , втягніть живіт Зроби вдих і починай повільно повертати корпус вправо , опусти руки на підлогу , торкаючись стегон, повернися у вихідне положення. На вдиху повертай корпус вліво. Виконуй вправу протягом хвилини.

Вправа 2

Ляж на спину на підлогу , руки витягнуті уздовж тіла , ноги разом. Відірви руки від підлоги і тягнися пальцями до носків . Відірви плечі від підлоги , підніми голову , тепер підніми ноги так , щоб вони знаходилися під кутом 45 градусів по відношенню до підлоги. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд.

Тепер зігни ноги в колінах і подайся ​​верхньою частиною тулуба вперед). Затримайся на кілька секунд. Повернися в попереднє положення.

Виконуй вправу протягом хвилини , не забуваючи розгинати коліна одночасно з цим опускатися вниз.

Вправа 3

Прийми положення планка , спираючись на лікті . Розстав ноги ширше , ніж ширина стегон. Підтримуючи стабільність тулуба , підніми праву руку вгору і вперед. Затримайтеся в цьому положенні протягом двох секунд , потім повернися в положення планка на ліктях. Повтори вправу , задіявши ліву руку. Повторюй вправу , чергуючи руки , протягом хвилини.

Вправа 4

Ляж на спину на підлогу. Ноги разом , руки витягнуті уздовж тіла , долоні лежать на підлозі. Підтягни коліна до грудей. Напружуючи прес , повільно відірви від підлоги спочатку стегна , а потім нижню і середню частини спини , повільно повернися у вихідне положення. Продовжуй виконувати вправу протягом хвилини.

Намагайся не махати ногами , створюючи імпульс , щоб контролювати рухи , використовуй м'язи преса.

Вправа 5

Ляж на підлогу , нижня частина спини притиснута до підлоги , руки лежать за головою. Підтягни коліна до грудей і відірви лопатки від підлоги ( шию при цьому тягнути не слід ) .

Випрями праву ногу до кута в 45 градусів по відношенню до підлоги , поверни верхню частину тіла вліво , торкнися правим ліктем лівого коліна. Витягни ліву ногу , підтягни до грудей коліно правої ноги. Торкнися лівим ліктем коліна . Повторюй вправу протягом однієї хвилини. При цьому переконайся , що рухається твоя грудна клітка , а не тільки лікті .