Вправи проти целюліту

Сідниці і стегна

Встань на карачки .
Відірви ліву ногу від підлоги і, не розгинаючи , підніми якомога вище. Затримайся в цьому положенні і опусти ногу , але не торкайся підлоги. Повтори по 15 разів кожною ногою.

Відведення в бік

Сядь на підлогу на бокову частину стегна , ноги зігнуті в колінах. Витягни руки , долоні дивляться вниз. Підніми праву ногу , відведи стегно назад і затримай ногу в повітрі на кілька секунд.
Витягни ногу убік і знову затримай . Тепер зігни в коліні і опусти у вихідне положення. Виконай рух по 15 разів кожною ногою.

Живіт і стегна

Працюємо на повну силу. Ляж на спину. Ноги зігни в колінах і вприся п'ятами в підлогу. Відірви тулуб від підлоги таким чином , щоб стегна і його верхня частина виявилися на одній лінії.
Підніми ліву ногу і притягни її до грудей. Затримайтеся в цьому положенні , упираючись п'ятою правої ноги в підлогу. Тепер поміняй ногу і виконай ті ж рухи . Знову опустися на підлогу. Зроби вправу 15 разів кожною ногою.

Задня поверхня стегна

Ляж на живіт , поклади голову на руки , зігни ноги в колінах і підніми їх нагору. Пальці стоп витягни . Напруж м'язи сідниць і відірви передню частину стегон від підлоги.
Штовхни ступні вгору так , щоб вони були паралельні підлозі. Утримуй цю позицію протягом 5 секунд. Розслабся . Повтори рух 15 разів.

Потужний поштовх

Встань на карачки і поклади лікті на підлогу. Відірви ліву ногу від підлоги , випрями і затримай на кілька секунд у повітрі.
Потім підніми ногу таким чином , щоб вона утворила діагональну лінію разом зі спиною. Коли нога буде знаходитися в самому високому положенні , зроби 5 міні - рухів у напрямку вгору. Опусти ногу вниз , але не торкайся підлоги. Вправу необхідно робити по 15 разів для кожної ноги.