5 вправ, щоб продовжити задоволення від сексу

Фізичні вправи не тільки тримають тіло у формі і підвищують рівень гормонів радості (ендорфінів) в крові, але і допомагають у розкритті сексуального потенціалу.

1. "Місток": зміцнює сідничні м'язи, м'язи спини, внутрішню поверхню стегон і підколінні складки, допомагає розтягнути тазостегнові суглоби. Таз розгортається, що змушує "прокинутися" м'язи тазового дна, які підтримують жіночі статеві органи. Що в результаті може призвести (з часом) до сильніших оргазмів.

Як правильно робити: ляжте на підлогу на спину і витягніть прямі руки вздовж тіла. Поставте ступні на ширину плечей, коліна зігніть. Повільно підніміть сідниці від підлоги. Бажано, щоб верхня поверхня стегна і корпус при цьому виявилися на одній прямій лінії, таз не провис, а плечі залишилися на підлозі. Не дозволяйте ногам вивертатися назовні. Тримайтеся в цьому положенні від 30 секунд до хвилини. Коли ви будете готові повернутися у вихідне положення, повільно, хребець за хребцем опускайтеся вниз.

2. Підйом стегон: зміцнює м'язи нижній частині спини і живота. Крім того, ця вправа допомагає підготуватися до наступного - вправі Кегеля.

Як правильно робити: ляжте на підлогу на спину, витягніть прямі руки вздовж тіла. Поставте ступні на ширину плечей, коліна зігніть. Спираючись на п'яти, підніміть таз і сідниці, щоб верхня поверхня стегна і корпус опинилися на одній прямій лінії (як у вправі "місток"). Напружте м'язи черевного преса. Продовжуючи упиратися на п'яти, стисніть сідниці і внутрішню поверхню стегон і злегка розгойдуйте таз вгору і вниз (не більше ніж на 5 см). Зробіть вправу 20-25 разів, повільно опустіть хребет, хребець за хребцем. Повторіть 2-5 разів.

3. Вправа Кегеля: допомагає зміцнити м'язи тазу. Ви можете робити цю вправу в будь-який час дня і навіть під час сексу! Що дозволить і вам, і вашому партнерові отримати більш інтенсивні відчуття.

Як правильно робити: стисніть м'язи тазового дна на 3-5 секунд, а потім розслабтеся. Вправу потрібно робити протягом 5 хвилин, повторювати протягом дня.

4. Поза "щасливої дитини": прекрасна вправа для розтяжки нижньої частини спини, підколінних сухожиль і сідниць, на які доводиться дуже велике навантаження під час сексу в традиційних позах. Вправа також розкриває тазостегнові суглоби, розслаблює напружені м'язи нижньої частини тіла.

Як правильно робити: лежачи на спині, підтягніть коліна до грудей. Ступні при цьому повинні бути паралельно підлозі, а гомілки - перпендикулярно. Прямими руками обхопіть стопи і на видиху тягніть їх до корпусу. Розслабте шию. Виконуйте вправу 3-5 хвилин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 8 речей, які заважають жінці відчути оргазм

5. "Крісло-гойдалка": допомагає контролювати баланс тіла, зміцнює м'язи тазу, нижньої частини спини і черевного преса, допомагає стежити за координацією тіла. Як результат - ви отримуєте більше задоволення від сексу.

Як правильно робити: сядьте прямо, коліна зігніть, стопи поставте на ширину плечей. Витягніть хребет, опустіть плечі так, щоб спина нагадувала букву "С". Залежно від розтяжки, візьміться за щиколотки або литкові м'язи із зовнішнього боку ніг. Зловите баланс, спираючись тільки на куприк, і випрямити обидві ноги - буквою V. М'яко перекотіться назад так, щоб шия торкнулася підлоги. Потім поверніться у вихідне положення.

За матеріалами: psychologies.ru