Які вправи допоможуть отримати тонку талію (ВІДЕО)

Талія - найкрасивіша частина жіночого тіла. Однак за законом підлості, саме в цій зоні у багатьох дівчат відкладається жир, і в результаті виходять не красиві вигини, а рівна лінія. Варто відзначити, що розмір талії залежить не тільки від фізичної активності і уподобаннях в їжі. Також на дане питання впливає гормональний фон і загальний тип фігури. Як би там не було, фізичним вправам під силу зробити талію тонше.

ВПРАВИ ДЛЯ ТАЛІЇ

Отже, головні правила роботи над талією - регулярність і відсутність додаткових ваг. Зверни особливу увагу на останній пункт. Так, якщо робити навіть елементарні нахили в сторони з навантаженням, талія не зменшиться, а збільшиться. Тому будь пильною. Хоча нахили краще взагалі прибрати з програми тренувань.

Ідеальне тренування талії - це поєднання кардіо і силових вправ. Так, протягом 15 хвилин розігрійте на степперах, або потанцюй під активну музику. Можна також зробити розминку на скакалці. Це допоможе розігріти м'язи, а також розжене пульс. При прискореному пульсі калорії краще спалюються.

Прямі скручування

Першою вправою в боротьбі за гарну талію стануть звичайні прямі скручування. Для виконання вправи ляж на підлогу, добре притисни поперек до підлоги, руки - за головою. Зроби вдих, а на виході трохи підніми торс. Далі, повільно опустити. Зроби 3 підходи по 15 разів в середньому темпі.

Планка

Планка - універсальна вправа для преса і талії. Для її виконання обіприся на пальці ніг і долоні. Тулуб, при цьому, має бути витягнутий в одну струнку. Сідниці, прес, ноги напружені. Зверни увагу, щоб живіт не "провисав вниз". Постарайся протриматися в такому положенні 30 секунд. Поступово збільшуй час витримки до 2 хвилин.

Підняття ніг

Ляж на лівий бік, рукою підіпри голову. Стеж, щоб ноги і плечі створювали одну пряму лінію. Зроби вдих, а на видиху підніми праву ногу вгору. Піднімай ногу в середньому темпі, нікуди не поспішаючи. Також не поспішаючи, поверни її у вихідне положення. Зроби 3 підходи по 15 повторів на кожну ногу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: В одній упряжці: як пов'язані талія та здоров'я серця

Ножиці

Ляж на лівий бік, далі випрями обидві руки і займи положення, в якому ноги залишатимуться на підлозі (а, точніше, одна ліва нога), а тулуб буде спиратися на руки. Зроби вдих, і на видиху злегка заведи праву ногу вперед, і доторкнись підлоги. Далі, не повертаючись у вихідне положення, заведи цю ж ногу назад, і доторкнись підлоги. Виконай три підходи по 20 разів для кожної ноги.