Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


3 вправи для струнких ніг від Бейонсе

14:00, 06 Гру 2017 · Категорія: Фітнес, Схуднення, Вправи для схуднення · Переглядів 203 · 

Хочете стрункі та підтягнуті ноги, як у Бейонсе? Досягти хорошого результату можна за допомогою простих вправ.

Бейонсе

Бейонсе



Американська співачка Бейонсе завжди відрізнялася хорошою фігурою, навіть після народження трьох дітей вона зберегла свою прекрасну форму. Предметом заздрості багатьох жінок є ноги і сідниці співачки. Що потрібно робити, щоб мати такі ж стрункі ніжки?

Про те як тренується співачка розповів її персональний тренер Марко Боргес в інтерв'ю одному з амеркианських журналів. Він попередив, що це тренування настільки складне, що потрібно готуватися до болю в м'язах наступного дня.

Випади зі стрибком

Прийміть вихідне положення, як під час випадів. Вставайте, використовуючи праву ногу. Перенесіть на праву ногу всю вагу і з її допомогою вистрибуйте вгору. Міняйте ноги за допомогою стрибка. Повторіть 10 разів.

Присідання пліє зі стрибком

Прийміть вихідне положення, як для присідань пліє: ноги трохи ширше плечей, ноги "дивляться" в сторони, сідниці напружені. У такому положенні зробіть стрибок і опустіться в початкове положення. Виконайте 10 разів.

Випад з підніманням коліна

Зробіть випад назад і затримайтеся на кілька секунд в такому стані. Повертаючись в початкове положення стоячи, зробіть удар коліном вгору. Повторіть 10 разів, а потім зробіть ще два рази всі вправи з самого початку (всього три кола).

Джерело


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

8:00
Чому варто займатись фізичними вправами щодня?
7:00
Як супермодель: тренування Джіджі Хадід
7:00
Чому потрібно робити планку щодня?
9:00
Поради тренерів для підтягнутих сідниць
9:00
Вправи для струнких ніг
22:00
Від стресу позбавить зарядка
20:30
Спортивні поради для довгожителів
19:45
Фізична активність покращує роботу мозку
12:30
Фітнес за групою крові: ефективне тренування
7:30
4 вправи для ідеального тіла (ВІДЕО)
9:00
Комплекс вправ для вагітних (ВІДЕО)
22:00
Продовжити життя допоможуть фізичні вправи
9:00
Тренування для усіх груп м'язів (ВІДЕО)
6:20
Чи можна наносити макіяж у тренажерний зал?
0:40
Як фізична форма впливає на якість сексу?
14:00
Ефективна гімнастика для схуднення
7:00
Як звикнути до занять фітнесом?
14:00
Спортивна зима: тренуємо усі групи м'язів
11:00
Як швидко набрати масу?
21:30
Як сісти на шпагат? (ВІДЕО)
12:30
5 причин зробити зарядку
7:30
Ефективна вправа для плаского живота
7:00
Секрети ідеальної фігури після 30 років
6:20
Діабет: правила занять у спортзалі
10:00
Ефективні вправи для красивих грудей
15:30
Пружні сідниці за 3 хвилини на день
23:00
Статеві розлади вилікує спорт
8:00
Як відновити фізичну форму після свят?
9:00
Розминка перед тренуванням (ВІДЕО)
9:00
Як ефективно займатись спортом вдома?
8:00
Корекція фігури після пологів (ВІДЕО)
16:30
Вправи для струнких ніг від Єви Лонгорії
9:00
Корисна ранкова гімнастика для жінок
9:30
Ранковий комплекс вправ для плоского живота
7:30
Коли від занять фітнесом варто відмовитись?
10:00
Позбутись від сутулості допоможуть вправи
9:00
Чому корисно жити біля спортивного клубу?
21:00
Понад 1 мільйон українців відвідують фітнес-клуби
7:00
Вчені встановили вплив спорту на мозок
7:00
Поширені міфи про аеробіку
Здоров'я в соцмережах: