Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як дихати правильно? 5 простих порад

06:30, 15 Кві 2024 · Категорія: Астма і бронхіт · Переглядів 849 · 

Вірогідно, ви навіть не задумувалися про те, що це можна робити і неправильно.

правильне дихання

правильне дихання



Якщо говорити грубо, то дихання – це процес втягування та випускання повітря легкими, поглинаючи при цьому кисень, а виділяючи вуглекислий газ. Однак процес дихання набагато глибший за це визначення. Відповідно до різних міжнародних наукових досліджень, глибоке дихання знижує ступінь оксидативного стресу та рівень кортизолу, а також підвищує рівень мелатоніну. Крім цього, розмірене дихання покращує мозковий кровообіг, знімає головний біль при мігрені, сприяє підняттю настрою та зниженню підвищеного артеріального тиску.

Отож, існує 5 базових законів правильного дихання.

1. Спочатку відірвіться від ваших повсякденних справ і приділіть собі 10-15 хвилин. Виберіть зручну позу сидячи (підходить будь-яка поза тіла з рівною спиною) або лежачи. Стоячи також можна, але це не так комфортно і тому може знижувати ефективність від тренування.

2. Розслабтеся і відпустіть всі свої думки.

3. Спочатку наповніть нижню частину легень, щоб передня стінка живота розслабилася, а діафрагма опустилася. Продовжуючи вдихати, заповніть повітрям середню частину і потім верхню частину легень, щоб грудна клітка максимально розширилася.

4. Далі починайте у зворотному порядку спустошувати легені, видихаючи повітря.

5. Пам'ятайте, що вдихати потрібно лише носом, а видих можна робити і ротом, складаючи губи трубочкою.

Крім вдиху-видиху, у деяких дихальних практиках використовуються затримки дихання. Це дозволяє крові максимально насититися киснем, що вдихається. Однак важливо розуміти, що затримка відбувається на короткий проміжок часу і повинна проходити без надриву і надзусиль. Також не варто робити затримку на вдиху, якщо у вас є схильність до гіпертензії.

Спробуйте дотримуватися цих простих правил і поділіться з нами результатом у коментарях!


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

9:30
Як розпізнати в себе туберкульоз? 7 головних симптомів
8:30
Три типи людей, яким потрібна регулярна флюорографія
9:30
5 міфів про ангіну, які вчені давно спростували
10:30
Ознаки туберкульозу в дорослої людини
13:30
Британські вчені пропонують лікувати астму металом
21:30
Симптоми, котрі вкажуть, що людина хвора на кашлюк
6:30
7 практичних кроків для профілактики бронхіту
6:30
Як дихати правильно? 5 простих порад
12:30
Бронхіальна астма боїться 4 видів лікування
21:30
Дуже дивний спосіб перевірки бронхів
0:20
Небезпека від використання електронних сигарет
7:30
Як пасивне куріння може зашкодити жінкам та дітям
15:30
Бронхіт може розвинутись через неправильне лікування застуди
11:30
Сучасне лікування астми
11:55
Особливості використання іригатора
9:00
Інгалятор, який зменшує кількість приступів астми
18:00
Як алергія та астма пов'язані один з одним
9:00
Материнське ожиріння пов'язують з астмою у дітей
18:00
Знайдено спосіб зменшити симптоми астми
11:30
Основні ознаки бронхіальної астми
23:30
Способи лікування дитячого бронхіту
0:40
Перша допомога під час нападу астми
12:30
Вплив астми на ротову порожнину
7:00
Простий аналіз для діагностики астми
17:00
Які фактори впливають на приступи астми?
9:00
Астматики рідше хворіють на COVID-19
7:00
Які фактори можуть провокувати приступ астми?
17:00
Сільська місцевість захистить дітей від астми
23:30
Чому виникає астма?
15:30
Астма захищає при коронавірусі
17:00
Генетичні фактори у лікуванні астми
15:30
Астматики на завжди хворіють важкою формою коронавірусу
17:00
Вітамін D не лікує дитячу астму
23:00
Молоковідсмоктувачі провокують астму у дітей
22:00
Як допомогти людині під час нападу астми?
7:00
Як нестача сну впливає на легені?
21:00
Нестача сну провокує приступи у астматиків
23:30
Чи можливе домашнє лікування бронхіту?
21:00
Чи можна вилікувати бронхіт вдома?
17:00
Фактори, які викликають приступи астми
Здоров'я в соцмережах: