Як дихати правильно? 5 простих порад

Якщо говорити грубо, то дихання – це процес втягування та випускання повітря легкими, поглинаючи при цьому кисень, а виділяючи вуглекислий газ. Однак процес дихання набагато глибший за це визначення. Відповідно до різних міжнародних наукових досліджень, глибоке дихання знижує ступінь оксидативного стресу та рівень кортизолу, а також підвищує рівень мелатоніну. Крім цього, розмірене дихання покращує мозковий кровообіг, знімає головний біль при мігрені, сприяє підняттю настрою та зниженню підвищеного артеріального тиску.

Отож, існує 5 базових законів правильного дихання.

1. Спочатку відірвіться від ваших повсякденних справ і приділіть собі 10-15 хвилин. Виберіть зручну позу сидячи (підходить будь-яка поза тіла з рівною спиною) або лежачи. Стоячи також можна, але це не так комфортно і тому може знижувати ефективність від тренування.

2. Розслабтеся і відпустіть всі свої думки.

3. Спочатку наповніть нижню частину легень, щоб передня стінка живота розслабилася, а діафрагма опустилася. Продовжуючи вдихати, заповніть повітрям середню частину і потім верхню частину легень, щоб грудна клітка максимально розширилася.

4. Далі починайте у зворотному порядку спустошувати легені, видихаючи повітря.

5. Пам'ятайте, що вдихати потрібно лише носом, а видих можна робити і ротом, складаючи губи трубочкою.

Крім вдиху-видиху, у деяких дихальних практиках використовуються затримки дихання. Це дозволяє крові максимально насититися киснем, що вдихається. Однак важливо розуміти, що затримка відбувається на короткий проміжок часу і повинна проходити без надриву і надзусиль. Також не варто робити затримку на вдиху, якщо у вас є схильність до гіпертензії.

Спробуйте дотримуватися цих простих правил і поділіться з нами результатом у коментарях!