Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Переваги фастинг-дієти

14:00, 18 Жов 2019 · Категорія: Дієти · Переглядів 930 · 

Фастинг-дієта в усьому світі стає все популярнішою, тому що вона дійсно ефективна.


Користь фастинг-дієти

Користь фастинг-дієти



Суть дієти в тому, щоб збільшити часовий інтервал між останнім прийомом їжі, вечірнім і ранковим.

Лікар Андрій Беловешкін розповів, як науково обгрунтована користь фастинг-дієти.

Він уточнив, що на фастинг-дієті потрібно перебувати орієнтовно 8-12 тижнів.

"Найсуворіша система регулярного фастингу виявилася ефективною і безпечною. У 2019 було опубліковано дослідження суворої версії фастингу у здорових людей з нормальною масою тіла через день (Alternate Day Fasting), яке показало, що вона дозволяє знизити калорійність дієти до 37% без обмеження в харчуванні і при цьому поліпшити показники здоров'я без побічних ефектів на протягом мінімум півроку", - розповів він.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чи допоможе кетодієта завагітніти?

А.Беловешкін також розповів про користь фастінг-дієти.

Що таке фастинг через день? Це система, коли ви постите 36 годин, а їсте в проміжок 12 годин без обмежень. У цієї системи багато різних назв. Це сувора і складна система, але для певного типу людей, добре керуючих почуттям голоду, вона може підійти. У дослідженні вивчалися показники здоров'я, а для надійнсті проводили постійний моніторинг глюкози.

В результаті учасники схудли (до 3,5 кг за місяць), зменшився рівень вісцерального жиру, м'язи збереглися, загальний холестерин і ЛПНЩ зменшилися, запалення зменшилася, кетонові тіла навіть в день їжі були підвищені, рівень запалення знизився, рівень Т3 трохи зменшився, протеом помітно покращився. Навіщо потрібні такі системи? Справа в тому, що у класичного хронічного обмеження калорій багато мінусів: психологічно важко в довгостроковій перспективі рахувати калорії (обмеження часу харчування, а не кількості калорій більш фізіологічно для людей), є проблеми і з організмом, від кісток до ослаблення імунітету. Попередні дослідження, які порівнюють хронічне обмеження калорій з фастінгом через день показали, що за більшістю показників між ними навіть на проміжку 12 місяців немає відмінностей. Інші дослідження показують на велику ефективність фастінга через день по відношенню до більшого скидання ваги і більш вираженого поліпшення ряду показників, наприклад чутливості до інсуліну.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

23:30
Спосіб дієтичного вживання млинців
0:40
Жири, які не можна виключати з раціону
10:40
Вівсянка: переваги та недоліки популярного сніданку.
12:30
Необхідність дієти при гастриті - міф
9:00
Скандинавська дієта врятує здоров'я серця
6:20
Дієти, які фахівці називають божевільними та шкідливими
23:00
Дієта, яка зменшує біологічний вік
19:13
Як ефективно схуднути без «страшних» дієт?
17:00
Дієтолог поділилась, як зробити кашу корисною
11:00
Дієта, яка врятує від ожиріння
12:30
Смертельна небезпека деяких горіхів
21:00
Фрукти, які можна їсти на дієті
11:30
Дієта, яка знижує ризик інсульту
7:30
Основна небезпека яєчної дієти
13:30
Фахівці назвали найкращу та дієву дієту
13:30
Дієтичні поради для людей з онкологією
22:00
Причина популярності середземноморської дієти
20:30
Дві дієти для чоловічого здоров'я
7:30
5 правил здорової дієти для дітей
6:20
Корисні консерви, які рекомендують дієтологи
9:00
Дієта для здорової шкіри
14:30
Основні принципи гречаної дієти
14:00
Переваги та недоліки дієти Дюкана
9:00
Найкраща дієта при інсулінорезистентності
10:00
Зіркова дієта: харчування актриси Ольги Сумської
13:00
Кето-дієта: здоров'я та ефективність у спільному підході до харчування
7:00
Чому дієти призводять до безпліддя?
0:40
Скандинавська дієта для здоров'я серця
16:45
Найкорисніша дієта для дорослих людей
21:00
Дієта, яка продовжує життя на роки
11:30
Дієти не прибирають жир із живота
17:00
Дієта для покращення зору
23:11
Найкорисніша дієта на світі
21:00
Вплив середземноморської дієти на мозок
23:54
Міфи про дієти
6:20
Дієта для зниження рівня цукру в крові
7:00
Все, що ви хотіли знати про дієту Дюкана
0:20
Як харчується Сара Джессіка Паркер?
7:30
Дієта для людей з гіпертонією
10:00
Дієвий та ефективний метод схуднення
Здоров'я в соцмережах: