Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Високий тиск порекомендували знижувати простими продуктами

18:00, 03 Бер 2021 · Категорія: Дієти, Кров і судини · Переглядів 10468 · 

Високий кров'яний тиск є передвісником серцевих захворювань, тому дуже важливо тримати його під контролем. Можна знизити ці показники, зробивши нескладні коректування в раціоні

Високий тиск порекомендували знижувати простими продуктами

Високий тиск порекомендували знижувати простими продуктами



Експерти рекомендують дієту з високим вмістом флавоноїдів (флаванолів). Це особливі речовини рослинного походження, які містяться в багатьох продуктах і напоях. Серед них: чай, червоне вино, чорниця, яблука, груші, вишня і арахіс.

Результати, опубліковані в журналі Scientific Reports, показують, що дотримання дієти не менш ефективне, ніж вплив інших дієт, що знижують артеріальний тиск. Вчені вивчили це питання під час експерименту, в якому було задіяно понад 25 тис. чоловік, і порівняли те, що вони їли, з їхнім кров'яним тиском. Різниця в артеріальному тиску між тими, хто споживав багато флаванолів і тими, хто мінімально, становила від двох до чотирьох міліметрів ртутного стовпа (мм рт. ст.). Це можна порівняти результатами у тих, хто дотримується середземноморської дієти або інших дієтичних підходів в боротьбі з гіпертонією.

Відзначається, що ефект був більш виражений у учасників з високим кров'яним тиском. Професор Гюнтер Кунле, дієтолог з Університету Редінга, який керував роботою, вказав, що вперше таке дослідження проводиться на такій великій кількості людей.

Особливості дієти

Люди, які страждають підвищеним артеріальним тиском, повинні уникати більшої кількості солі. Денна норма для них - менше 6 г, це становить приблизно чайну ложку. Слід дотримуватися дієти з низьким вмістом жирів і великою кількістю клітковини. Дієтологи також рекомендують вживати:

• цільнозерновий рис, хліб і макарони;
• фрукти;
• овочі.

Фізична активність

Людям з високим артеріальним тиском варто приділяти час фізичної активності. Регулярні заняття зміцнюють серце. Сильніша серцевий м'яз може перекачувати більше крові з меншими зусиллями.

Приклади аеробної активності, відповідної людям з високим тиском:

• Cпортивна ходьба;
• водна аеробіка;
• їзда на велосипеді;
• танці;
• теніс;
• стрижка галявин газонокосаркою;
• піший туризм;
• ролики.

Раніше були названі найефективніші вправи для зниження тиску. Медики рекомендують зосередитися на аеробних вправах. У цьому випадку вдасться знайти правильний баланс між максимальною ефективністю роботи серця і запобіганням на нього надмірного навантаження


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:



Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

22:00
Вчені розповіли, як дієта впливає на жінок
6:00
Як схуднути, не відмовляючи собі в їжі
23:00
Названа дієта для відновлення після інсульту
22:00
Вчені назвали дієту, здатну уповільнити старіння мозку
23:00
Вчені назвали найефективнішу для схуднення дієту
18:00
Дієтолог розповіла про небезпеку безглютенової дієти
16:00
Як за тиждень позбутися від живота і зменшити талію
22:00
З'ясовано користь інтервального голодування для діабетиків
6:00
Дієта - ворог імунітету?
18:00
Високий тиск порекомендували знижувати простими продуктами
2:39
16 невеликих повсякденних змін, які можуть допомогти схуднути
18:00
Які харчові звички сприяють набору ваги?
23:00
Довголіття зв'язали з новою середземноморською дієтою
8:00
Експертка розвіяла популярний міф про хліб
18:00
Хочете швидко схуднути? Шість напоїв від зайвої ваги
18:00
Увага: білкова дієта! Є ризики і небезпеки
22:00
Їжа впливає на психіку?
22:00
Щоденне споживання молока подвоює втрату ваги
1:00
Палеодієта дозволяє швидко худнути
23:00
Як прибрати живіт в домашніх умовах
6:00
Які каші захистять серце, а які - піднімуть імунітет?
20:00
Які ласощі можна їсти, навіть перебуваючи на дієті
8:05
Що їсти на ніч, щоб схуднути
13:00
Ідеальна дієта для діабетиків
22:00
Білкова дієта: переваги та недоліки
23:30
Дієта для тих, хто планує вагітність
22:00
Головна помилка всіх дієт
9:00
Дієта від Ніколь Кідман
14:00
Чому ви не худнете: 5 причин
7:00
Харчування при розсіяному склерозі
15:00
Як правильно завершувати голодування?
18:30
Дієта "Мінус 60": переваги та принципи
11:15
Як швидко схуднути за 7 днів?
13:00
Безглютенова дієта
23:30
Дієта, яка захистить від хвороби Паркінсона
22:00
Рисова дієта: як скинути 20 кілограмів?
7:00
Користь веганської дієти
7:00
Смачна лінива дієта для схуднення
14:00
Покоління Z часто сидить на дієтах
8:00
Дієта для хворих на коронавірус
Здоров'я в соцмережах: