Дієта для зниження рівня цукру в крові

Споживайте продукти з низьким глікемічним індексом (ГІ)

Це означає обирати продукти, які підвищують рівень цукру в крові повільно. До таких продуктів належать нежирні молочні продукти, нежирне м'ясо, овочі, ягоди, квасоля, гречка і квасоля.

Обмежте споживання продуктів з високим ГІ

Це включає солодощі, хлібні вироби, цукор, смажену картоплю, солодкі напої і білий рис.

Споживайте більше борошняних продуктів з цільного зерна

Обирайте хліб, макаронні вироби, крупи із цільного зерна, такі як овес, гречка і коричневий рис. Вони містять більше клітковини та мають менший ГІ.

Контролюйте розмір порцій

Звертайте увагу на кількість їжі, яку ви споживаєте, і вибирайте менші порції. Це допоможе уникнути різкого підвищення рівня цукру в крові після їжі.

Розподіляйте їжу рівномірно протягом дня

Споживайте кілька невеликих прийомів їжі протягом дня, щоб уникнути великих перепадів рівня цукру в крові.

Уникайте солодких напоїв

Замініть солодкі напої на воду, безцукрові напої або чай без цукру.

Збільште фізичну активність

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти знизити рівень цукру в крові. Поговоріть з лікарем про оптимальний режим фізичної активності для вас.

Завжди важливо консультуватися з лікарем або дієтологом, перш ніж почати будь-яку дієту для зниження рівня цукру в крові, особливо якщо у вас є медичні проблеми. Дотримання дієти та інших медичних рекомендацій допоможе краще контролювати рівень цукру в крові і підтримувати ваше здоров'я.