Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


10 хвилин на день для ідеальних ніг

07:30, 03 Вер 2015 · Категорія: Фітнес · Переглядів 1871 · 

Стрункі ніжки мріють мати всі, але не кожна жінка наважиться їх "витягнути" з-під шару целлюліту та жиру. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Виконуйте ці вправи кілька разів на тиждень

Виконуйте ці вправи кілька разів на тиждень



1. Лягти на спину. Зігнути одну ногу в коліні, обхопити її руками, притиснути до грудей і погойдатися кілька разів, повернутися у вихідне положення. Потім іншою ногою.

2. Встати прямо, ноги на ширині плечей. Нахилятися вперед, не згинаючи колін, намагаючись обхопити руками щиколотки ніг. Зробіть в такому положенні 2-3 глибоких нахилу, потім випряміться.

3. Сидячи, підійміть одне коліно до грудей, візьміться за стопу руками, випряміть ногу, відведіть її убік, знову зігніть в коліні. Потім іншою ногою.

4. Сидячи на підлозі, ноги зігнути в колінах, щоб вони стосувалися грудей, в цьому положенні повільно лягайте на спину і повертайтеся у вихідне положення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Сім хвилин в день для ідеальної фігури

5. Встати однією ногою на стілець і виконати рух, ніби хочете влізти на нього, щоб інша нога повністю випросталася, сильно напружуючи м'язи ноги, потім опустіть ногу на підлогу. Потім поставте іншу ногу на стілець.

6. Біг на місці з високим підніманням колін. Зробіть невелику перепочинок і повторіть ще 2 рази.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

15:30
Домашню роботу можна вважати фізичною активністю
15:30
Чи можуть фізичні вправи компенсувати сидячий спосіб життя?
20:00
Тренування з власною вагою, наскільки вони ефективні?
16:34
Ранковий біг: корисно чи навпаки?
17:00
Шкода тренування з макіяжем
1:38
Фітнес: шлях до здоров'я та гармонії
6:20
Шкода ранкової зарядки
7:30
Найкращі вправи для людей зі сколіозом
11:00
Фізична активність допомагає від головного болю
10:00
Дві вправи для покращення кровообігу м'язів тазового дна
11:00
Корисні вправи при сколіозі
11:30
Вправи, які знижують ризик розвитку раку
11:00
Як підтримувати фізичну форму без спортзалу?
22:00
Після коронавірусу не рекомендують займатись фітнесом
15:30
Чому заняття спортом не сприяють схудненню?
15:30
5 вправ від вальгусної деформації стопи
0:20
Переваги домашнього пілатесу для здоров'я
23:30
Які вправи корисно робити під час вагітності?
23:30
5 вправ для ідеального пресу
0:40
Фейсбілдинг - секрет молодості вашого здоров'я
0:20
Швидка ходьба знижує рівень розвитку цукрового діабету
17:00
Користь пілатесу для здоров'я
17:00
Найкращі вправи для гіпертоніків
21:00
Вітаміни та спорт для підтримки здоров'я щитоподібної залози
22:00
Причини зайнятись бігом вже сьогодні
0:20
Тренування для збереження молодості мозку
23:30
Вправи для здорових ніг
12:30
Три вправи для здоров'я хребта
9:30
Гімнастика для рук, якщо працюєте за комп'ютером
9:00
Тренування з макіяжем: варто чи ні?
8:00
Коли жінкам найкраще займатись фітнесом?
19:45
Поширені шкідливі поради фітнес-тренерів
23:30
5 вправ для жіночого здоров'я (ВІДЕО)
7:00
Комфортний спосіб продовження життя
22:00
Особлива зарядка для нормалізації тиску
0:40
Яка користь від ранкових тренувань?
15:30
Небезпека селфі у спортзалі
12:30
Вправи, які допоможуть підтягнути тіло за тиждень
7:30
Як розтяжка впливає на здоров'я?
7:00
Як фізичні навантаження впливають на відчуття щастя?
Здоров'я в соцмережах: