Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


М'язи в тонусі: сідаємо на шпагат (ВІДЕО)

07:00, 02 Січ 2017 · Категорія: Фітнес, Жіноче здоров'я, Схуднення, Вправи для схуднення, Секрети довголіття · Переглядів 568 · 


Маєте мрію здивувати друзів і сісти на шпагат, однак не впевнені у власних силах. Ми підготували для вас декілька вправ, які слід виконувати для швидкого результату. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я"

Як сісти на шпагат

Як сісти на шпагат



Вправа №1


Махи ногами. Встаємо на одну ногу, іншу ж розтягуємо і піднімаємо на максимальну висоту. Поступово ви маєте дотягнутись ногою до плечей. Ця вправа зміцнює м'язи, робить їх еластичними і скорочує ризик травм.

Вправа №2

Кладемо одну ногу на підвищену поверхню і робимо нахили, намагаючись доторкнутись до підлоги. Чергуємо з іншою ногою. Якщо у вас не вдається, не розчаровуйтесь, багатоповторність забезпечить успіх.

Вправа №3

Власне шпагат. Сідаємо настільки, наскільки це можливо, при виникненні болю зробіть перерву, щоб запобігти травмам.

Зауважте, усі вправи слід виконувати за дві години після прийому їжі і активно розігріти м'язи перед заняттям.

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:

Правила для початківців.





ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

9:00
Заняття фітнесом: плюси та мінуси
17:00
Користь зимових пробіжок
6:20
Що брати з собою в спортзал?
9:30
Як накачати прес за тиждень?
14:00
3 вправи для струнких ніг від Бейонсе
10:00
6 причин, щоб почати тренуватись зі скакалкою
6:20
Чому групові тренування кращі?
12:30
Чому не худнуть ноги?
9:00
Як підкачати грудні м'язи? (ВІДЕО)
8:00
Тонка талія за 20 хвилин на день
11:00
Корисні вправи для вагітних (ВІДЕО)
6:20
Ефективна гімнастика для шиї
16:12
Одежда для фитнеса: секреты выбора
9:30
Чому варто зайнятись пілатесом?
16:20
Як схуднути за 4 хвилини?
7:00
Вправи, які можна робити по дорозі на роботу
21:00
Чи можна займатись фітнесом ввечері?
22:00
25 способів зробити планку (ВІДЕО)
14:00
Фітбол допоможе накачати прес
12:30
Кілька причин зайнятись фітнесом у 2018
8:00
Ефективний комплекс вправ для пресу (ВІДЕО)
15:30
Що робити, якщо ви перетренувались?
11:00
Тонка талія в домашніх умовах (ВІДЕО)
6:20
Чому корисно займатись спортом вранці?
14:00
Що може зіпсувати ваше тренування?
11:00
Чи може сміх замінити фітнес?
7:30
Позбавитись остеохондрозу допоможуть вправи для шиї (ВІДЕО)
10:00
Вправи для обличчя (ВІДЕО)
23:00
Фітнес після 40: правила для ідеальної фігури
15:30
Вправи для дітей (ВІДЕО)
23:00
Вправи для красивих рук (ВІДЕО)
15:30
Ефективні вправи для пресу (ВІДЕО)
13:35
Вправи для струнких ніг і підтягнутих сідниць (ВІДЕО)
12:32
Прості вправи для спини (ВІДЕО)
20:30
ТОП 7 ефективних вправ проти обвислої шкіри рук
20:46
Штангетки Адидас – лучший выбор обуви для настоящего спортсмена
10:00
Вправи проти зайвого жиру на животі
14:16
40 секунд вправ на день впораються із діабетом
15:00
Ефективні вправи на розтяжку для початківців (ВІДЕО)
11:16
Какой образ жизни должны вести спортсмены?
Здоров'я в соцмережах: