Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


ТОП 5 вправ для усього тіла

07:00, 11 Січ 2017 · Категорія: Фітнес, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 217 · 

Пропонуємо вам 5 вправ, які зроблять ваше тіло ідеальним.

формуйте свою фігуру

формуйте свою фігуру


Вправа 1 (Зміцнює стегна, сідниці, талію):
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, руки покладіть вздовж тулуба. На видиху повільно підніміть таз вгору, напружуючи сідниці. На вдиху повільно опустіть таз вниз розслаблюємо сідниці. Виконуємо 30 повторень.

Вправа 2 (Зміцнюємо м'язи нижній частині спини - поперековий відділ):
Встаньте в упор на коліна і руки. Зігніть ногу, підтягніть її до грудей, потім витягніть, постарайтеся на кілька секунд утримати її в такому положенні. Виконайте по 30 разів на кожну ногу.

Вправа 3 (Зміцнює м'язи преса):
Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, руки вгору. Піднімайте тулуб, тримаючи руки над головою. Повільно опускайтеся. Повторіть 30 разів.

Вправа 4 (Зміцнює плечі і руки):
Сядьте спиною у пагорбі, ноги витя вперед, руки поставте в упор на височину. Виконайте віджимання, одночасно підніміть таз верх, до прямого положення тіла. Зігніть руки, опустіться вниз, у вихідне положення. Виполемо 20 разів.

Вправа 5 (Покращує гнучкість):
Ляжте на спину, підніміть одну ніг вгору. Обхопіть ступню руками і потягніть на себе. Повторіть те ж саме з іншою ногою. Виконайте по 2 рази на кожну ногу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
-Вправи проти зайвого жиру на животі


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 


Останні новини

7:00
Як перемогти біль у попереку
7:00
Ефективні вправи проти болю шиї
7:00
Спорт для тренування мозку
7:00
Пілатес вдома
7:00
ТОП 5 вправ для усього тіла
21:00
Прості вправи для пружних грудей
7:00
Вправи проти зайвого жиру на животі
7:00
Пружні сідниці ( ВІДЕО)
7:00
Як позбутися сутулості (ВІДЕО)
7:00
Як виробити красиву поставу
7:00
Вправи з хулахупом - геть зайві сантиметри
7:00
Легкі вправи для сексуальних сідниць (ВІДЕО)
7:00
М'язи в тонусі: сідаємо на шпагат (ВІДЕО)
13:00
Від якого алкоголю можна набрати вагу?
7:00
Вправи для ідеального пресу ( ВІДЕО)
9:00
Швидке 10-хвилинне тренування для красивих стегон (ВІДЕО)
7:00
Кардіотренування в домашніх умовах: 10 хвилин для ідеальної фігури
7:00
Тренування Victoria’s Secret без гантелей і тренажерів
18:30
Скільки потрібно займатися спортом, щоб забути про рак
6:41
Сім вправ для ідеального і стрункого живота
12:30
П'ять простих вправ, які виявлять захворювання
6:20
Яким спортом корисно займатися в критичні дні
10:00
Фітнес-тренди, які можуть нашкодити вашому організму
12:30
Чотири види грибку, які підстерігають вас у спортзалі
9:30
Як правильно харчуватися людям, які займаються спортом
6:00
Проста ранкова гімнастика для ідеального ранку і фігури
12:30
Фітнес під час менструації: можна чи не можна?
9:30
Коли фітнес приносить вам шкоду: топ-5 ознак
7:00
Чим корисні «голодні» кардіотренування?
7:30
Швидке тренування для ніг (ВІДЕО)
7:00
Комплекс вправ тривалістю у вісім хвилин (ВІДЕО)
13:25
Уроки аэробики для начинающих, или как начать заниматься уже сегодня
7:30
ТОП-5 найкращих вправ для внутрішньої сторони стегна (ВІДЕО)
7:00
Як схуднути в боках і зменшити животик? (ВІДЕО)
7:00
Як накачати сідниці в домашніх умовах? (ВІДЕО)
7:30
8 простих вправ для швидкого схуднення (ВІДЕО)
7:00
Тренування для втрати ваги (ВІДЕО)
17:27
Ваше здоровье и красота исключительно в ваших руках!
7:30
Плоский живіт із вправою "вакуум" (ВІДЕО)
7:00
Шестихвилинне тренування для схуднення (ВІДЕО)


Здоров'я в соцмережах: