Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


ТОП 5 вправ для усього тіла

07:00, 11 Січ 2017 · Категорія: Фітнес, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 648 · 

Пропонуємо вам 5 вправ, які зроблять ваше тіло ідеальним.

формуйте свою фігуру

формуйте свою фігуру



Вправа 1 (Зміцнює стегна, сідниці, талію):
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, руки покладіть вздовж тулуба. На видиху повільно підніміть таз вгору, напружуючи сідниці. На вдиху повільно опустіть таз вниз розслаблюємо сідниці. Виконуємо 30 повторень.

Вправа 2 (Зміцнюємо м'язи нижній частині спини - поперековий відділ):
Встаньте в упор на коліна і руки. Зігніть ногу, підтягніть її до грудей, потім витягніть, постарайтеся на кілька секунд утримати її в такому положенні. Виконайте по 30 разів на кожну ногу.

Вправа 3 (Зміцнює м'язи преса):
Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, руки вгору. Піднімайте тулуб, тримаючи руки над головою. Повільно опускайтеся. Повторіть 30 разів.

Вправа 4 (Зміцнює плечі і руки):
Сядьте спиною у пагорбі, ноги витя вперед, руки поставте в упор на височину. Виконайте віджимання, одночасно підніміть таз верх, до прямого положення тіла. Зігніть руки, опустіться вниз, у вихідне положення. Виполемо 20 разів.

Вправа 5 (Покращує гнучкість):
Ляжте на спину, підніміть одну ніг вгору. Обхопіть ступню руками і потягніть на себе. Повторіть те ж саме з іншою ногою. Виконайте по 2 рази на кожну ногу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
-Вправи проти зайвого жиру на животі


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

9:30
Як прибрати животик? (ВІДЕО)
10:00
Фітнес-тренування для початківців (ВІДЕО)
9:30
Вправи для вагітних жінок (ВІДЕО)
10:00
Вправи для ніг та сідниць (ВІДЕО)
9:30
Схуднути допоможе фітнес (ВІДЕО)
9:30
Вправи для схуднення ніг (ВІДЕО)
9:30
Вправи з гантелями для підтягнутої шкіри рук (ВІДЕО)
23:30
Від депресії врятує спорт
9:30
Вправи для здорової спини (ВІДЕО)
10:00
Ефективні вправи для плоского живота (ВІДЕО)
8:00
Проста ранкова зарядка (ВІДЕО)
10:00
Вправи для спини від Ксенії Литвинової
9:30
Тренування для ніг від Надії Шаповал (Відео)
0:40
Фізична активність позбавить від куріння
8:00
Складаємо програму тренувань
22:00
Тренування на чотири хвилини (Відео)
9:30
Вправи для ідеальних рук за два тижні (Відео)
10:00
Вправи для обличчя, які збережуть молодість
21:00
Фізична активність допомагає краще вчитися
9:30
Фітнес для обличчя: позбуваємось від щік
6:20
Вправи з гантелями для жінок (Відео)
6:20
Фахівці рекомендують тренуватись на голодний шлунок
8:00
Як прибрати зайвий жир з живота? (Відео)
9:00
3 вправи, які миттєво спалять зайві жири
9:00
Розминка перед тренуванням (Відео)
8:00
10 ефективних вправ для живота
8:00
Схуднути допоможе фітнес перед сніданком
9:30
Як підтягнути сідниці за тиждень?
11:00
Вправи для зміцнення колін
19:55
Зумба как вид фитнеса
19:43
Как правильно заниматься спортом
9:00
5 плюсів ранкового тренування
9:00
Як полюбити вранішні пробіжки?
9:30
Вправи від остеохондрозу (ВІДЕО)
9:30
Вправи для малюків (ВІДЕО)
19:45
Від постійного стресу врятує спорт
10:00
Як розвинути хорошу координацію?
9:30
Плоский живіт без зайвих зусиль (ВІДЕО)
7:00
Вправи з гумкою для фітнесу
9:00
Тренуємо ноги при варикозі
Здоров'я в соцмережах: