ТОП 6 правил спорту під час спеки

1. Свіже повітря.
У спеку краще займатися або рано вранці, або ввечері і надати перевагу саме спорту на чистому повітрі, а не у закритих приміщення спортзалу.

2. Зважати на потреби свого організму.
Чимало спортсменок скаржаться, що влітку важко займатися через запаморочення, швидку втому, підвищене потовиділення. Краще відкласти активний спорт і зайнятися йогою або влаштувати прогулянку.

3. Пий багато рідини.
У спеку організм особливо потребує рідини, так як її недолік може привести до зневоднення. Протягом всього тренування потрібно періодично робити пару ковтків води і збільшити її добове споживання.

4. Зменшуй навантаження.
Якщо ти займаєшся спортом у залі, зменш навантаження на 20-30%, а ще краще, підбери з тренером полегшену програму.

5. Одяг.
У спеку одягай на тренування мінімум одягу з натуральних матеріалів - так організм не отримає перенавантаження.

6. Віддай перевагу груповим заняттям.
Якщо ти не хочеш робити паузу, то краще хоча б на час віддати перевагу таким групових занять, як йога, пілатес, фітбол, аквааеробіка або стрейчинг. Вони не такі інтенсивні, але при цьому ефективні.