Ефективні вправи для красивих грудей

10:00, 16 Січ 2018 · Категорія: Фітнес, Вправи для схуднення · Переглядів 1902 ·

"Країна здоров'я" ділиться сексретами пишних та звабливих форм.

Вправи для грудей

Виконуйте наступні вправи і вже незабаром станете власницею підтягнутих та пружних грудей.

Віджимання
Віджимання - це найефективніша і корисна вправа для верхньої частини тіла, яка допомагає розвинути силу, витривалість, наростити м'язи і зміцнити суглоби. Якщо вам складно виконувати цю вправу в класичній версії, то віджимайтесь, зігнувши ноги в колінах. Ваш сет повинен складатися з 3 підходів по 15-20 повторень кожен.

Підтягування
Однією з найбільш результативних вправ для грудей є підтягування з власною вагою, для виконання якої вам знадобиться турнікет. Робіть цю вправу трьома підходами по 15 повторень кожен.

Жим лежачи
Жим лежачи - це базова вправа, спрямована на розвиток м'язів грудей. Анатомічно жим лежачи близький до віджимань, але штанга дозволяє використовувати додаткову вагу. Виконуйте цю вправу трьома підходами по 20 повторень кожне. Стежте за амплітудою рухів, робоча група м'язів завжди повинна бути в напрузі. Самі рухи повинні бути плавними, монотонними, без ривків.

Біг
Найважливішою частиною вашого тренування повинен стати біг на доріжці. Кардіо-навантаження - це вправи, що дозволяють втрачати зайву вагу і спалювати жир. Кожне тренування старайтеся збільшувати свою швидкість, а також рівень нахилу доріжки. 40 хвилин бігу на доріжці зі швидкістю 10,5 км / год спалюють близько 450 калорій.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: груди, вправи, поради

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

20:00: Шість найкращих вправ для качання передпліччя
14:00: Коли вправи на прес можуть тільки нашкодити
20:00: Правильне харчування в день силового тренування
18:00: Три обов'язкові речі, які варто зробити після силового тренування
22:00: Правила віджимань після 50 років, якщо болить спина
22:00: 10 хвилин ранкової гімнастики дадуть бадьорості на весь день
10:00: Три вправи, котрі допоможуть швидко накачати прес
22:00: 4 ефективні вправи для перистальтики кишківника
10:00: 4 поради для занять спортом з бронхіальною астмою
14:00: Топ-5 звичок, які допоможуть уникнути травми під час бігу
22:00: Як віджимання на брусах вплине на ваші м'язи
18:00: Чотири помилки у спортзалі, які ведуть до проблем з суглобами
18:00: 5 порад, які сформують позитивне ставлення до бігу
18:00: Як впливають на організм силові тренування
12:00: Корисні продукти для перекусу до та після тренування
18:00: Яку користь організму приносять присідання
22:00: Чому фізичне навантаження погано впливає на суглоби
18:00: У чому користь занять на біговій доріжці
10:00: Спорт, який розвантажує опорно-руховий апарат та покращує координацію
18:00: Як правильно обрати компресійну білизну
14:00: Три найкращі вправи з гантелями для чоловіків
14:00: Поради, котрі допоможуть впоратися з безсонням після тренування
20:00: Що відбудеться з тілом, якщо щодня робити по 10 відтискань
14:00: Навіщо потрібен персональний тренер з бігу
20:00: Топ-4 продукти, які позитивно впливають на ріст м'язів
10:00: 4 поради, як правильно доглядати за кросівками для бігу
16:00: Що таке каденс і чому він важливий при бігу
22:00: 6 причин, які мотивують вас займатися пілатесом
18:00: Три ефективні вправи, які допоможуть жінкам накачати прес
16:00: Три правила, які зроблять біг ефективнішим
20:00: 5 правил вибору кросівок для зимових пробіжок
10:00: Три шари одягу для ефективної зимової пробіжки
18:00: Чотири випадки, коли варто носити компресійний одяг
10:00: Три вправи, які допоможуть позбутися болю в сідничному нерві
17:10: Спортивне харчування: які можливі ризики для здоровʼя і чому?
10:00: Тренування на біговій доріжці в холодну пору року
14:00: Поради, котрі допоможуть займатися бігом з плоскостопістю
10:00: Топ-5 переваг, які приносить організму звичайна ходьба
8:00: Яким людям небезпечно відмовлятися від цукру
18:00: Як підвищити ефективність тренування у спортзалі

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 11 | Генерація сторінки: 0.07 сек | 4.808 Mb

Ефективні вправи для красивих грудей

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: