Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Поради тренерів для підтягнутих сідниць

09:00, 12 Лют 2018 · Категорія: Фітнес, Вправи для схуднення · Переглядів 390 · 

Красиві та пружні сідниці - мрія кожної жінки. Дотримуйтесь порад від професіоналів, щоб завжди бути у прекрасній формі.

Вправи для ідеальних сідниць

Вправи для ідеальних сідниць



1. Поєднуйте вправи
Щоб зміцнити м'язи сідниць, рекомендуємо вправи з вагами - від зовсім маленьких до великих. Після входу в тренажерний зал розігрійтесь і почніть з вправ зі штангою або гантелями. З важкими вагами робіть 2-3 сети по 3-6 повторів. Важливий контроль тренера, щоб вправи виконувалися правильно і вони були ефективними.

2. Працюйте з біцепсами
Як не дивно, їхній стан теж дуже важливий для красивих сідниць. Для біцепсів корисна станова тяга з прямими ногами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи для струнких ніг

3. Зменшуйте час відпочинку між сетами
М'язи не будуть рости, якщо їх не перевантажувати, а тривалі перерви не сприяють цьому. 30-60 секунд - і продовжуйте!

4. Поступово збільшуйте навантаження
Щоб м'язи справно накачувалися, підвищуйте вагу у вправах кожні 2-4 тижні. Але не прагніть одразу вичавити максимум - розтягнете зв'язки і нічого не доб'єтесь.

5. Горять м'язи? Чудово!
Якщо після тренування ви відчуваєте кожен м'яз то це прекрасно. Значить, тіло допомагає їх тренувати, а ви ще на крок наблизились до свого ідеалу.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

0:40
Швидка гімнастика від болю у спині
15:30
Вправи для зміцнення хребта
7:00
Переваги занять фітнесом
23:00
Осінні тренування для здоров'я та краси
11:00
Як накачати сідниці в домашніх умовах? (ВІДЕО)
23:00
Як правильно тренуватись у спекотну погоду?
6:20
Користь ранкової зарядки
11:00
Як правильно підкачати м'язи грудей?
11:00
Фітнес вилікує стрес
9:30
Вправи для вагітних на всі групи м'язів (ВІДЕО)
9:00
Пружні сідниці: ефективний комплекс вправ (ВІДЕО)
11:00
Фітнес допоможе впоратись з тривожністю
23:30
Як не пропускати тренування?
9:00
Які вправи не можна робити дівчатам?
9:30
Ранкове тренування Насті Каменських (ВІДЕО)
10:00
Як мотивувати себе займатись спортом?
11:00
Вправа "планка": як виконувати правильно?
0:40
Як правильно бігати почаківцям? (ВІДЕО)
0:40
Вправи з обручем для тонкої талії
21:00
Фізичні навантаження покращують здоров'я
19:45
Фізична активність оздоровить серце
7:00
Силові навантаження: яка користь?
9:30
Корисні вправи для здорової спини (ВІДЕО)
10:00
Вправи для здоров'я спини (ВІДЕО)
11:00
Фітнес вилікує депресію
10:00
Вправи, які лікують чоловічі хвороби (ВІДЕО)
19:45
Вправи для схуднення рук
9:30
Як прибрати животик? (ВІДЕО)
10:00
Фітнес-тренування для початківців (ВІДЕО)
9:30
Вправи для вагітних жінок (ВІДЕО)
10:00
Вправи для ніг та сідниць (ВІДЕО)
9:30
Схуднути допоможе фітнес (ВІДЕО)
9:30
Вправи для схуднення ніг (ВІДЕО)
9:30
Вправи з гантелями для підтягнутої шкіри рук (ВІДЕО)
23:30
Від депресії врятує спорт
9:30
Вправи для здорової спини (ВІДЕО)
10:00
Ефективні вправи для плоского живота (ВІДЕО)
8:00
Проста ранкова зарядка (ВІДЕО)
10:00
Вправи для спини від Ксенії Литвинової
9:30
Тренування для ніг від Надії Шаповал (Відео)
Здоров'я в соцмережах: