Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Поради тренерів для підтягнутих сідниць

09:00, 12 Лют 2018 · Категорія: Фітнес, Вправи для схуднення · Переглядів 342 · 

Красиві та пружні сідниці - мрія кожної жінки. Дотримуйтесь порад від професіоналів, щоб завжди бути у прекрасній формі.

Вправи для ідеальних сідниць

Вправи для ідеальних сідниць



1. Поєднуйте вправи
Щоб зміцнити м'язи сідниць, рекомендуємо вправи з вагами - від зовсім маленьких до великих. Після входу в тренажерний зал розігрійтесь і почніть з вправ зі штангою або гантелями. З важкими вагами робіть 2-3 сети по 3-6 повторів. Важливий контроль тренера, щоб вправи виконувалися правильно і вони були ефективними.

2. Працюйте з біцепсами
Як не дивно, їхній стан теж дуже важливий для красивих сідниць. Для біцепсів корисна станова тяга з прямими ногами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи для струнких ніг

3. Зменшуйте час відпочинку між сетами
М'язи не будуть рости, якщо їх не перевантажувати, а тривалі перерви не сприяють цьому. 30-60 секунд - і продовжуйте!

4. Поступово збільшуйте навантаження
Щоб м'язи справно накачувалися, підвищуйте вагу у вправах кожні 2-4 тижні. Але не прагніть одразу вичавити максимум - розтягнете зв'язки і нічого не доб'єтесь.

5. Горять м'язи? Чудово!
Якщо після тренування ви відчуваєте кожен м'яз то це прекрасно. Значить, тіло допомагає їх тренувати, а ви ще на крок наблизились до свого ідеалу.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

9:30
Як прибрати животик? (ВІДЕО)
10:00
Фітнес-тренування для початківців (ВІДЕО)
9:30
Вправи для вагітних жінок (ВІДЕО)
10:00
Вправи для ніг та сідниць (ВІДЕО)
9:30
Схуднути допоможе фітнес (ВІДЕО)
9:30
Вправи для схуднення ніг (ВІДЕО)
9:30
Вправи з гантелями для підтягнутої шкіри рук (ВІДЕО)
23:30
Від депресії врятує спорт
9:30
Вправи для здорової спини (ВІДЕО)
10:00
Ефективні вправи для плоского живота (ВІДЕО)
8:00
Проста ранкова зарядка (ВІДЕО)
10:00
Вправи для спини від Ксенії Литвинової
9:30
Тренування для ніг від Надії Шаповал (Відео)
0:40
Фізична активність позбавить від куріння
8:00
Складаємо програму тренувань
22:00
Тренування на чотири хвилини (Відео)
9:30
Вправи для ідеальних рук за два тижні (Відео)
10:00
Вправи для обличчя, які збережуть молодість
21:00
Фізична активність допомагає краще вчитися
9:30
Фітнес для обличчя: позбуваємось від щік
6:20
Вправи з гантелями для жінок (Відео)
6:20
Фахівці рекомендують тренуватись на голодний шлунок
8:00
Як прибрати зайвий жир з живота? (Відео)
9:00
3 вправи, які миттєво спалять зайві жири
9:00
Розминка перед тренуванням (Відео)
8:00
10 ефективних вправ для живота
8:00
Схуднути допоможе фітнес перед сніданком
9:30
Як підтягнути сідниці за тиждень?
11:00
Вправи для зміцнення колін
19:55
Зумба как вид фитнеса
19:43
Как правильно заниматься спортом
9:00
5 плюсів ранкового тренування
9:00
Як полюбити вранішні пробіжки?
9:30
Вправи від остеохондрозу (ВІДЕО)
9:30
Вправи для малюків (ВІДЕО)
19:45
Від постійного стресу врятує спорт
10:00
Як розвинути хорошу координацію?
9:30
Плоский живіт без зайвих зусиль (ВІДЕО)
7:00
Вправи з гумкою для фітнесу
9:00
Тренуємо ноги при варикозі
Здоров'я в соцмережах: