Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Вправи для схуднення рук

19:45, 19 Чер 2018 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3749 · 

Багатьох жінок не задовільняє вигляд їхніх рук. Неправильне харчування, швидкий метаболізм, генетика сприяють обвисанню шкіри. Впоратись з проблемою допоможуть вправи.

Обвислі руки виглядають нестетично

Обвислі руки виглядають нестетично



1. Кардіо

Ви можете використовувати серцево-судинні вправи, щоб швидше схуднути. Серцево-судинні вправи, такі як ходьба, біг, плавання, аеробіка, їзда на велосипеді, стрибки зі скакалкою будуть дуже ефективними при спалюванні калорій.

Рекомендується проводити близько 20 хвилин кардіо-тренування 3-4 рази на тиждень. Тривалість тренування повинна бути збільшена поступово до 30-45 хвилин, а частота до 5-6 разів на тиждень.

2. Віджимання

Підйом на руках дуже корисний для зміцнення ваших рук. Однак, більшість з нас не звикли піднімати важкості. В результаті робити віджимання непросто, особливо жінкам. Ви можете почати, роблячи упор на колінах. Колінні віджимання - дуже гарна вправа для початківців.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 3 вправи, які миттєво спалять зайві жири

3. Важка атлетика

Вправи з вагами допомагають позбутись жиру на руках. Важка атлетика зміцнює м'язи рук. Це буде тримати ваші руки в тонусі.

4. Kickback трицепсів

Ця вправа тонізує задню частину рук. Поставте ліве коліно на лаву. Тримаючи гантелі в правій руці, підійміть її вгору. Слідкуйте за тим, щоб ваша спина була прямою під час тренування.

5. Ножиці

Ця вправа нагадує відкриту і закриту пару ножиць. Це дозволяє швидко втратити вагу в на руках. Встаньте прямо і витягніть руки перед собою на висоті плечей. Тримаючи їх прямо, витягніть їх в сторону і поверніть перед собою, щоб ваша права рука перетиналася з вашої лівої. Розведіть їх і знову повторіть. Це повинно повторюватися як мінімум 20 разів.

6. Біцепс

Стійте прямо і тримайте гантелю в обох руках. Піднімаючи своє тіло прямо і долоні вгору, повільно поверніть обидві руки, згинаючи їх в ліктях, щоб ваші біцепси були повністю зігнуті. При виконанні цієї вправи ваші лікті повинні знаходитися близько до тіла. Утримуйте це положення приблизно секунду. Потім повільно опустіть вагу в початкове положення. Повторіть кілька разів.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

0:40
Зарядка зменшує прояви стресу
22:00
Після тренувань шкідливо пити воду
10:00
Ефективний фітнес для обличчя (ВІДЕО)
14:00
Інтимна гімнастика для внутрішньої частини стегна
10:00
Прості вправи від другого підборіддя (ВІДЕО)
11:00
10 вправ від болю в шиї
17:00
Що відбувається з організмом після тренувань?
9:30
Ефективні вправи для талії та пресу (ВІДЕО)
23:00
Який зв'язок між віджиманнями і хворобами серця?
10:00
Ефективні домашні вправи для пресу (ВІДЕО)
21:00
Вплив інтенсивних навантажень на тривалість життя
9:00
Вправи, які позбавлять від сутулості (ВІДЕО)
22:00
Аеробіка омолодить мозок
14:00
Ефективна вправа для звабливого пресу (ВІДЕО)
6:20
Ефективні вправи для зміцнення хребта
14:00
Повертаємось у форму: вправи для тіла після пологів
10:00
Комплекс домашніх вправ з гантелями (ВІДЕО)
17:00
Схуднути в ногах за тиждень: кілька порад
11:00
Прості вправи для струнких ніг (ВІДЕО)
8:00
Біль у шиї: ефективні вправи
0:20
Тибетські вправи для здоров'я хребта
9:00
Ефективне 20-хвилинне домашнє тренування (ВІДЕО)
10:00
Чемпіонка світу з фітнесу розповіла про здоровий спосіб життя (ВІДЕО)
0:20
Худнемо в басейні
15:30
Фізичні навантаження знижують ризик смертності
21:00
Спорт допоможе позбутись звички курити
8:00
Від болю в спині врятує гімнастика
6:20
Спорт захистить від стресу
7:00
Як швидко накачати сідниці? (ВІДЕО)
22:00
Як займатись гімнастикою в офісі?
0:40
Стрункі ніжки за тиждень (ВІДЕО)
9:30
5 вправ для красивого пресу (ВІДЕО)
9:30
Свідомий підхід до спорту та харчування
7:00
Вправи для тих, хто не ходить у спортзал
6:20
Під яку музику краще займатися спортом?
14:00
Вправи для струнких та красивих ніг
23:00
Підтягнути м'язи грудей можна в домашніх умовах
11:00
Кілька вправ для красивих сідниць
0:40
Швидка гімнастика від болю у спині
15:30
Вправи для зміцнення хребта
Здоров'я в соцмережах: