Ліки від а до я - Хвороби - Калькулятор калорій - Магнітні бурі - Дієти - Очищення організму - Схуднення - Молочниця
Геморой - Лікування - Косметологія - Поради - Інсульт - Інфаркт - Діабет - Варикоз - Вправи - Covid-19

Головна / Фітнес, Вправи для схуднення / Вправа "планка": як виконувати правильно?

Вправа "планка": як виконувати правильно?

11:00, 18 Лип 2018 · Категорія: Фітнес, Вправи для схуднення · Переглядів 1738 ·

Планка - статистична вправа, яка впливає на м'язи живота і спини, а також забезпечує підтримку внутрішніх органів.

Вправа "планка"

Цю універсальну вправу можна виконувати навіть, якщо у вас в запасі є лише кілька хвилин вільного часу. Вам не знадобиться спортивне спорядження, потрібно тільки проконтролювати правильність виконання вправи.

Суть планки в тому, що потрібно утриматися в одній позі максимально довгий час. Світовий рекорд по планці становить 8 годин, 1 хвилину і 1 секунду.

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Планка для ідеального пресу (ВІДЕО)

Планка схожа на вихідне положення перед віджиманнями - тіло тримається на руках, ліктях і пальцях ніг. Тіло повинне розташовуватися в формі прямої лінії, без прогинів і "провалів" в попереку. Лікті повинні бути розташовані вертикально під плечима, і утворювати прямий кут. Крім стандартної, можна виконувати зворотну або бічну планку.

Таким навантаженням можна починати і завершувати своє тренування, або просто додавати в комплекс вправ. Також планка може бути самостійним навантаженням, якщо ви не володієте великою кількістю вільного часу. Можна виконувати планку тричі на день, тримаючись, для початку, по 1 хвилині кожен підхід.

Планка допоможе сформувати красиву і правильну поставу, а також зміцнити нижню частину спини і сідниць.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Чому діти люблять одного з батьків більше за іншого?
Підлітки і батьки: інструкція, як пережити цей період
Бананова паска без дріжджів
Вершкові деруни — найпростіший рецепт

Мітки: планка, вправа, виконання, поради

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

6:30: 8 корисних порад для новачків у фітнес-клубах
23:30: Три найкращі вправи від болю в спині
6:20: Фізичні навантаження врятують від весняної депресії
16:53: Механізм впливу спорту на імунітет та кістки
15:30: Домашню роботу можна вважати фізичною активністю
15:30: Чи можуть фізичні вправи компенсувати сидячий спосіб життя?
20:00: Тренування з власною вагою, наскільки вони ефективні?
16:34: Ранковий біг: корисно чи навпаки?
17:00: Шкода тренування з макіяжем
1:38: Фітнес: шлях до здоров'я та гармонії
6:20: Шкода ранкової зарядки
7:30: Найкращі вправи для людей зі сколіозом
11:00: Фізична активність допомагає від головного болю
10:00: Дві вправи для покращення кровообігу м'язів тазового дна
11:00: Корисні вправи при сколіозі
11:30: Вправи, які знижують ризик розвитку раку
11:00: Як підтримувати фізичну форму без спортзалу?
22:00: Після коронавірусу не рекомендують займатись фітнесом
15:30: Чому заняття спортом не сприяють схудненню?
15:30: 5 вправ від вальгусної деформації стопи
0:20: Переваги домашнього пілатесу для здоров'я
23:30: Які вправи корисно робити під час вагітності?
23:30: 5 вправ для ідеального пресу
0:40: Фейсбілдинг - секрет молодості вашого здоров'я
0:20: Швидка ходьба знижує рівень розвитку цукрового діабету
17:00: Користь пілатесу для здоров'я
17:00: Найкращі вправи для гіпертоніків
21:00: Вітаміни та спорт для підтримки здоров'я щитоподібної залози
22:00: Причини зайнятись бігом вже сьогодні
0:20: Тренування для збереження молодості мозку
23:30: Вправи для здорових ніг
12:30: Три вправи для здоров'я хребта
9:30: Гімнастика для рук, якщо працюєте за комп'ютером
9:00: Тренування з макіяжем: варто чи ні?
8:00: Коли жінкам найкраще займатись фітнесом?
19:45: Поширені шкідливі поради фітнес-тренерів
23:30: 5 вправ для жіночого здоров'я (ВІДЕО)
7:00: Комфортний спосіб продовження життя
22:00: Особлива зарядка для нормалізації тиску
0:40: Яка користь від ранкових тренувань?

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 18 | Генерація сторінки: 0.12 сек | 5.308 Mb

Вправа "планка": як виконувати правильно?

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: