Ефективні вправи для зміцнення хребта

Красива спина - це не просто привабливо, але ще є індикатором здорової хребта, який вважається каркасом всього нашого організму.

Щоб підтримувати хребет у здоровому стані, дуже важливо регулярно виконувати комплекс нескладних вправ для випрямлення постави, зміцнення м'язів спини і плечей. При бажанні можна використовувати гантелі.

Вправа для рівної постави № 1

Початкове положення - стоячи рівно, руки опустіть по швах. Підніміть обидві руки долонями вгору і гарненько потягніться. Потім опустіть руки, максимально потягнувши вниз лопатки. Повторіть 20 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Повертаємось у форму: вправи для тіла після пологів

Вправа для красивої постави № 2

Початкове положення - стоячи рівно, руки опустіть по швах. Прямі руки підніміть в сторони і розведіть на рівні плечей. Утримуйте в такому положенні, 10-20 секунд, до дискомфорту, потім повільно опустіть вниз. Повторіть 10 разів.

Вправа для поліпшення постави № 3

Початкове положення - стоячи рівно, зігніть руки в ліктях і притисніть до себе, поклавши долоні на плечі. Затримайтеся на 5 секунд, потім повільно опустіть вниз. Повторіть 5 разів.

Вправа для виправлення постави № 4

Початкове положення - стоячи рівно, нахиліть голову вниз, намагаючись підборіддям торкнутися грудей, розслабте шию. Потім відкиньте голову максимально назад і знову розслабтеся. Те ж саме по черзі вправо і вліво. У кожному положенні затримуйтеся на 5 секунд.

Вправа для вирівнювання постави № 5

Початкове положення - станьте на коліна з рівною спиною. Потім прогніться в спині, наче кішка, і затримайтеся на 5 секунд. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 5 разів.