Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Ефективні вправи для зміцнення хребта

06:20, 19 Січ 2019 · Категорія: Фітнес · Переглядів 423 · 

Пропонуємо спробувати ТОП-5 вправ для красивої постави.


Вправи для хребта

Вправи для хребта



Красива спина - це не просто привабливо, але ще є індикатором здорової хребта, який вважається каркасом всього нашого організму.

Щоб підтримувати хребет у здоровому стані, дуже важливо регулярно виконувати комплекс нескладних вправ для випрямлення постави, зміцнення м'язів спини і плечей. При бажанні можна використовувати гантелі.

Вправа для рівної постави № 1

Початкове положення - стоячи рівно, руки опустіть по швах. Підніміть обидві руки долонями вгору і гарненько потягніться. Потім опустіть руки, максимально потягнувши вниз лопатки. Повторіть 20 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Повертаємось у форму: вправи для тіла після пологів

Вправа для красивої постави № 2

Початкове положення - стоячи рівно, руки опустіть по швах. Прямі руки підніміть в сторони і розведіть на рівні плечей. Утримуйте в такому положенні, 10-20 секунд, до дискомфорту, потім повільно опустіть вниз. Повторіть 10 разів.

Вправа для поліпшення постави № 3

Початкове положення - стоячи рівно, зігніть руки в ліктях і притисніть до себе, поклавши долоні на плечі. Затримайтеся на 5 секунд, потім повільно опустіть вниз. Повторіть 5 разів.

Вправа для виправлення постави № 4

Початкове положення - стоячи рівно, нахиліть голову вниз, намагаючись підборіддям торкнутися грудей, розслабте шию. Потім відкиньте голову максимально назад і знову розслабтеся. Те ж саме по черзі вправо і вліво. У кожному положенні затримуйтеся на 5 секунд.

Вправа для вирівнювання постави № 5

Початкове положення - станьте на коліна з рівною спиною. Потім прогніться в спині, наче кішка, і затримайтеся на 5 секунд. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 5 разів.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео




Останні новини

20:30
У якому віці спорт принесе найбільше користі?
9:00
Універсальна розминка перед тренуванням (ВІДЕО)
0:40
Зарядка зменшує прояви стресу
22:00
Після тренувань шкідливо пити воду
10:00
Ефективний фітнес для обличчя (ВІДЕО)
14:00
Інтимна гімнастика для внутрішньої частини стегна
10:00
Прості вправи від другого підборіддя (ВІДЕО)
11:00
10 вправ від болю в шиї
17:00
Що відбувається з організмом після тренувань?
9:30
Ефективні вправи для талії та пресу (ВІДЕО)
23:00
Який зв'язок між віджиманнями і хворобами серця?
10:00
Ефективні домашні вправи для пресу (ВІДЕО)
21:00
Вплив інтенсивних навантажень на тривалість життя
9:00
Вправи, які позбавлять від сутулості (ВІДЕО)
22:00
Аеробіка омолодить мозок
14:00
Ефективна вправа для звабливого пресу (ВІДЕО)
6:20
Ефективні вправи для зміцнення хребта
14:00
Повертаємось у форму: вправи для тіла після пологів
10:00
Комплекс домашніх вправ з гантелями (ВІДЕО)
17:00
Схуднути в ногах за тиждень: кілька порад
11:00
Прості вправи для струнких ніг (ВІДЕО)
8:00
Біль у шиї: ефективні вправи
0:20
Тибетські вправи для здоров'я хребта
9:00
Ефективне 20-хвилинне домашнє тренування (ВІДЕО)
10:00
Чемпіонка світу з фітнесу розповіла про здоровий спосіб життя (ВІДЕО)
0:20
Худнемо в басейні
15:30
Фізичні навантаження знижують ризик смертності
21:00
Спорт допоможе позбутись звички курити
8:00
Від болю в спині врятує гімнастика
6:20
Спорт захистить від стресу
7:00
Як швидко накачати сідниці? (ВІДЕО)
22:00
Як займатись гімнастикою в офісі?
0:40
Стрункі ніжки за тиждень (ВІДЕО)
9:30
5 вправ для красивого пресу (ВІДЕО)
9:30
Свідомий підхід до спорту та харчування
7:00
Вправи для тих, хто не ходить у спортзал
6:20
Під яку музику краще займатися спортом?
14:00
Вправи для струнких та красивих ніг
23:00
Підтягнути м'язи грудей можна в домашніх умовах
11:00
Кілька вправ для красивих сідниць
Здоров'я в соцмережах: