Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Ефективні вправи для зміцнення хребта

06:20, 19 Січ 2019 · Категорія: Фітнес · Переглядів 530 · 

Пропонуємо спробувати ТОП-5 вправ для красивої постави.


Вправи для хребта

Вправи для хребта



Красива спина - це не просто привабливо, але ще є індикатором здорової хребта, який вважається каркасом всього нашого організму.

Щоб підтримувати хребет у здоровому стані, дуже важливо регулярно виконувати комплекс нескладних вправ для випрямлення постави, зміцнення м'язів спини і плечей. При бажанні можна використовувати гантелі.

Вправа для рівної постави № 1

Початкове положення - стоячи рівно, руки опустіть по швах. Підніміть обидві руки долонями вгору і гарненько потягніться. Потім опустіть руки, максимально потягнувши вниз лопатки. Повторіть 20 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Повертаємось у форму: вправи для тіла після пологів

Вправа для красивої постави № 2

Початкове положення - стоячи рівно, руки опустіть по швах. Прямі руки підніміть в сторони і розведіть на рівні плечей. Утримуйте в такому положенні, 10-20 секунд, до дискомфорту, потім повільно опустіть вниз. Повторіть 10 разів.

Вправа для поліпшення постави № 3

Початкове положення - стоячи рівно, зігніть руки в ліктях і притисніть до себе, поклавши долоні на плечі. Затримайтеся на 5 секунд, потім повільно опустіть вниз. Повторіть 5 разів.

Вправа для виправлення постави № 4

Початкове положення - стоячи рівно, нахиліть голову вниз, намагаючись підборіддям торкнутися грудей, розслабте шию. Потім відкиньте голову максимально назад і знову розслабтеся. Те ж саме по черзі вправо і вліво. У кожному положенні затримуйтеся на 5 секунд.

Вправа для вирівнювання постави № 5

Початкове положення - станьте на коліна з рівною спиною. Потім прогніться в спині, наче кішка, і затримайтеся на 5 секунд. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 5 разів.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

9:00
Ефективні вправи для відновлення після пологів (ВІДЕО)
21:00
Дихальні вправи, які покращать здоров'я
19:45
Ідеальний час для ефективних тренувань
11:00
Відвідування сауни замінить спортзал
9:00
Найкращий фрукт для спортсменів
8:00
Заняття спортом провокують дефіцит заліза у жінок
11:00
Ранкова зарядка з Анітою Луценко (ВІДЕО)
12:51
Як працює фітнес-браслет з тонометром?
19:45
Чому корисно їздити на велосипеді?
9:00
Вправи для підтягнутих та красивих грудей (ВІДЕО)
10:00
Ілона Гвоздьова поділилась секретами підтягнутих сідниць (ВІДЕО)
7:00
Експерти назвали корисну кількість віджимань
0:40
Новий спосіб омолодження організму
10:00
Чому ранкова зарядка така корисна?
10:00
Підтягнуті сідниці в домашніх умовах (ВІДЕО)
22:00
Від хвороби Альцгеймера захистять тренування
23:00
Як кава впливає на фізичні тренування?
23:00
У який час доби найкраще тренуватись?
0:40
Довгострокова користь фізичних навантажень
23:30
Чому не можна займатись спортом на голодний шлунок?
20:30
У якому віці спорт принесе найбільше користі?
9:00
Універсальна розминка перед тренуванням (ВІДЕО)
0:40
Зарядка зменшує прояви стресу
22:00
Після тренувань шкідливо пити воду
10:00
Ефективний фітнес для обличчя (ВІДЕО)
14:00
Інтимна гімнастика для внутрішньої частини стегна
10:00
Прості вправи від другого підборіддя (ВІДЕО)
11:00
10 вправ від болю в шиї
17:00
Що відбувається з організмом після тренувань?
9:30
Ефективні вправи для талії та пресу (ВІДЕО)
23:00
Який зв'язок між віджиманнями і хворобами серця?
10:00
Ефективні домашні вправи для пресу (ВІДЕО)
21:00
Вплив інтенсивних навантажень на тривалість життя
9:00
Вправи, які позбавлять від сутулості (ВІДЕО)
22:00
Аеробіка омолодить мозок
14:00
Ефективна вправа для звабливого пресу (ВІДЕО)
6:20
Ефективні вправи для зміцнення хребта
14:00
Повертаємось у форму: вправи для тіла після пологів
10:00
Комплекс домашніх вправ з гантелями (ВІДЕО)
17:00
Схуднути в ногах за тиждень: кілька порад
Здоров'я в соцмережах: