Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


П'ять простих вправ для красивих та підтягнутих рук

17:15, 09 Сер 2019 · Категорія: Фітнес · Переглядів 472 · 

Що потрібно робити, щоб не соромитися обвислих м'язків та шкіри?



1. Тримайте спину прямою, а руки зігнутими в ліктях під кутом 90 °. У кожній по гантелі. Злегка зігнувши коліна, нахиляйтеся вперед, поки тулуб не буде паралельний підлозі. Утримуючи плече нерухомим, трицепсом піднімайте гантелі: рука повинна бути повністю витягнута. Стоїмо пару секунд, робимо вдих і опускаємо гантелі у вихідне положення.

2. Встаньте прямо, тримаючи в витягнутих уздовж тіла руках по гантелі. Злегка зігнувши лікті, повільно опускайте руки прямо перед собою до тих пір, поки вони не будуть паралельні підлозі. Видихніть і затримайтеся в цій точці на пару секунд. На вдиху поволі опускайте руки в початкову позицію.

3. Встаньте прямо з гантелями в витягнутих уздовж тіла руках. Долоні дивляться вперед. Повільно згинайте руки в ліктях до упору. Дотримуйтеся вимог паузу і опускайте гантелі на вдиху.

4. Лягайте на підлогу з гантелями в витягнутих вгору руках. Долоні одна до одного. Не нахиляючи плече, повільно згинайте руку в лікті, опускаючи гантелі до голови. Тримайте лікті зафіксованими: вони повинні весь час перебувати в початковій позиції.

5. Сидячи на лавці, упріться руками в її край. Тримайте лікті трохи зігнутими, щоб додати напруги в трицепсі. Витягніть ноги перед собою і подвиньтесь вперед. Сідайте, згинаючи руки в ліктях. Слідкуйте, щоб спина щільно прилягала до лавки. Коли досягнете нижньої точки, повертайтеся в початкову позицію, випрямивши руки.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

20:30
Відвідування спортзалу замінять таблетками?
15:30
Фізичні вправи роблять людей довгожителями
23:00
Користь спорту для вагітних жінок
22:58
Почему заниматься фитнесом - это полезно
9:00
Переваги заняття скандинавською вагою
20:30
Шикарний прес за 14 днів (ВІДЕО)
17:00
Щоденні інтенсивні вправи скорочують життя
6:20
Розпочати бігати без шкоди для здоров'я можливо
0:20
Чим корисна їзда на велосипеді?
0:40
Фітнес допоможе позбутись від тривожності
8:00
Чому корисно їздити на велосипеді?
23:00
Користь спорту у похилому віці
12:30
Як тренуватись при діабеті?
19:45
Позбутись від старих клітин допоможе спорт
23:00
Чим замінити заняття спортом?
21:00
Вправи покращують мозкову активність
23:30
Гімнастичні вправи для оздоровлення шиї
8:00
Користь регулярних занять спортом
10:00
Карантинний фітнес: кілька корисниї вправ (ВІДЕО)
10:00
Чи можна займатись бігом діабетикам?
10:00
Поширені помилки бігунів-початківців
17:00
Вправи, які допоможуть уникнути болісних пологів
20:30
Популярні вправи для схуднення
7:00
Важливість тренувань у лікуванні діабету
10:00
Правильна розминка перед тренуванням (ВІДЕО)
13:49
Здоровое и красивое тело: как спорт влияет на женский организм?
0:40
Вправи для красивої тонкої талії
15:01
Фитнес клуб: практические советы для похудения
23:30
Як замінити заняття спортом?
23:30
Одержимість бігом: чому це небезпечно?
17:00
Як тренуватись правильно?
10:00
Вправи для покращення метаболізму
0:20
Фізичні навантаження для покращення пам'яті
7:00
Заняття бігом продовжують життя
8:00
Гімнастика для здорової шиї
9:00
Музика в спортивному залі допоможе займатись краще
23:30
Чому спортом треба займатсь регулярно?
6:20
Силові тренування для початківців
23:30
Вправи, які не допомагають схуднути
0:40
Тонка талія стане реальністю
Здоров'я в соцмережах: